plecy

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

A i jeszcze jedno jakie na takiej lawce mozna wykonywac ciekawe cwiczenia na miesnie brzucha jak i na plecy bo tak producent opisal ja na stronie

[...] brzuch i bez tego można porządnie zrobić. taka ławka wg mnie jest zbędna hmm co do planu... nie poprawiłeś bicepsów. na prawde lepiej jak zrobis ztak jak ci pisałem. plecy: drążek zrób 3-4 serie. jeżeli nie dasz rady sam się podciągać to daj sobie pod nogi ławke bądź krzesło i pomagaj sobie. najpierw tyle ile dasz rady sam i kilka razy z [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

[...] "czyste". Suple tutaj nie są wymagane. A co do zero, zero to taka fajna opcja dla osób takich jak Ty, którzy zjeżdżają ze swoją kaloryką zbyt nisko w ten sposób wcale sobie nie pomagając. A zerowy pozwala hm "odżywić" ciało. Jak dla mnie góra (klatka), plecy trochę do poprawy, nad nogami musiałbyś popracować. Ogólnie jesteś na dobre drodze ;-)

[...] 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 [...]

[...] 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 [...]

Dziękuje Ci Hope :) a co jest lepszym źródłem wątróbka czy pierś z kurczaka ??:) co do treningu , to czy ten będzie ok ?:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak [...]

Jeszcze co do mojej wypowiedzi na poprzedniej stronie. Jednak lepiej byloby dac MC jako pierwszy. Najsilniejsze ciezarowo cwiczenie, tak po wioslach nie bedziesz mial sily na tak, wazne przeciez, cwiczenie jak martwy ciag. PLECY MC 4 serie Podciaganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztanga 3-4 serie Wiosłowanie hantla 3 serie

[...] hantlami nic nie zdziałasz, zainwetstuj w siłownie lub zapisz sie na jakąs, bo tak daje ci marne szanse na zbudowanie góry, zakreślisz moze mięśnie ramion i od pompek troszkę klatke, a gdzie plecy, to też ważna partia zeby dysproporcji nie było.. musisz przemyślec swoja przygodę ,ze złomem, albo cwicze porządnie, albo bawie sie dwoma hantlami

Dziwny ten plan. Poza tym gdzie plecy ?

no tak zapomnialem napisac o cwiczeniach na plecy, gdzie robie: - podciaganie hantli w opadzie - martwy ciag - wznosy barkow - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce wiem, ze cudow nie zdzialam cwiczac tylko w domu, ale napewno do wakacji nie ma szans bym wybral sie na silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, [...]

ja bym plecy polaczyl z bicepsem, klate z tricepsem tak jak masz, barki z przedramionami, oddzielnie nogi.. a jak chcesz laczyc juz barki z bicepsem, to najpierw zrób barki, a potem biceps, a nie odwrotnie :)

[...] troszkę większy ale dopiero jestem na 2 tygodniu suplementacji kreatyny. Robie 4 cwiczenia po 4 serie na biceps i 3 cwiczenia na trica po 4 serie i ładnie rosna. Klata i plecy to jest mega, klata 107cm wiec jest kozacko a łapa 37.7prawa i 37 lewa wiec jest dobrze. Dołóż ćwiczeń, ewentualnie trochę serii i powinno rosnać no i nie zapominaj o [...]

Dzis zrobilem pierwszy trening wlasnie FBW bo znajomy z wiekszym stazem takze polecil mi ten trening na pierwsze pare tygodni. Robilem wszystkiego 4 serie jedynie klatki 5 serii. Nie zrobilem nog. Trening zajal mi zegarowa godzine :) zestaw cwiczen wygladal tak Plecy - Wioslowanie 10x10x8x8 Klatka - Wyciskanie na prostej lawce 12x10x8x6x6 Barki - [...]

"w sumie to moglbym nie robic w pasie oprocz tego na stojąco" to co Ty robisz biceps czy plecy w tym cwiczeniu? a jak robisz martwy ciag (o ile w ogole robisz) to co trzy pasy zakladasz?

przysiady to za mało dla czwórek minimum Przysiady prostowanie wykroki uginanie łydki plecy daj podciąganie na drążku wiosłowanie ( podciaganie) nachwyt łokcie szeroko wiosłowanie podchwyt szrugsy barki push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wówczas ujdzie

[...] skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B przysiady na suwnicy skośnej 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 2s uginanie leząc 3s 2s wspięcia na palce 3s do maxa plecy zrób inaczej bo nie masz nic na prostowniki, jeśli bez mc to np: Drążek 3s Wiosłowanie 3s Unosznie z opadu 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pzdro