plecy

ojojoj... pogubilam sie troche... teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce [...]

Mi wystarczy masaż raz dziennie bo juz mnie plecy bolą od siedzenia przed tym kompem

Cwicze planem w ktorym priorytetem sa ramiona dzien 1 biceps-triceps 2 dni wolne dzien 2 Klata-ramiona-triceps dzień 3 Plecy-biceps 2 dni wolne Jestem na cyklu i nie chce niczego zawalic, problem tkwi dniu 2 czy ramiona zaraz po klacie to dobry pomysl? nie da sie przesunac tego na inny dzien ? Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-08-31 22:36:15

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie [...]

moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41

[...] bluzach i w ogole kolo basenu haha ale co tam to tylko krioterapia :D potem troche tanców i obzeranie sie wszelakiego rodzaju pizzami i w ogole jutro postaram się zrobic plecy+barki ale czy pojade nie wiem bo bolą mnie prostowniki na maxa :// jezeli nie to basen + masaz i natryski ciepla zimna... pozdrawiam czytajacych :P Zmieniony przez - [...]

plecy poprawione,klata tez troce, łapa biedna

klata dobra plecy mierne do poprawy,brzuch nie wciągaj tylko ćwicz w sumie SŁABO

Hmm Ciekawe jest takie polaczenie. Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki To mozna powiedziec jest troche priorytetowe na ramiona. Znam wiele osob ktore cwiczyly w ten sposob i łapa szła bardzo szybko.

[...] jednak wiadomo że w altualnej formie są one słabsze.lukaszsien jeśli chodzi o trening pleców to nic nadzwyczajnego,po prostu odkąd pamietąm zawsze świetnie czułem plecy podczas ich treningu. Mój plan na plecki wygląda aktualnie tak: -podciaganie nachwytem na drążku 4 serie-na maxa 2/3/4 seria z obciazeniem -podciąganie sztangi łamanej [...]

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]

plecy imo lepsze od klaty, to raz. brzucha nie widzisz? na jednej fotce tylko wciagalem, bo to nie miala byc fotka brzucha, tylko klaty, tam gdzie miala byc fotka brzucha, tam napialem.

jak dla mnie to po prostu masz słabe plecy. Należysz do tej grupy nie robie ciągów bo szkoda mi kręgosłupa a potem wychodzi wyciskam z klatki za głowu robie brzuszki .... i boli mnie kregosłup a jak ma nie boleć jak nie ma mięśni co utrzymuje i stabilizuje!!!!

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4) Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4) Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 [...]

[...] 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień III plecy + nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX 1.MARTWY CIAG 12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . [...]

wrzucaj bo ja tez se dziare chcem zrobi... miejsce udo, plecy