plecy

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

[...] ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te przerwy? możesz robić na czuja Ok. Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to [...]

[...] • Ćwiczenie na nogi (przednia część uda) i pośladki – podstawowe – wybierz następujące: przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. raz nachwyt, drugi raz chwyt neutralny), • Ćwiczenie na klatkę piersiową – [...]

[...] budową i problemami): -skoncentruj się na jednej połowie ciała narazie. Zdecyduj czy chcesz robić dół (uda, lędźwie, tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje [...]

Łączenie Barków z Plecami jest ok ? Poniedziałek: kl.dolna 5x6 kl.górna 5x6 rozpiętki dolne 5x8 przenoszenie h 4x8 Wtorek: barki sztanga za karku 5x6-8 barki sztanga wzdłuz tłowia roztaw szerszy ni barki troche 4x6 barki hantle bokiem 4po8 Plecy wyciąg do klatki 5po8 Plecy wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niz barki do klaty 5x8 Plecy [...]

Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

[...] jednorącz sztangielki 6x12powt (6 serii na jedną rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt Środa: Biceps+plecy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 4x12powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12powt 3.Uginanie [...]

[...] do kazdego biznesu i go zamknac - bo tak... on placi 2250euro na tydzien do tego rachunki za ogrzewanie etc. to nawet samo to jest 9k euro miesiac, przez prawie 4 miesiace w plecy, pieniadze, ktorych nikt mu nie odda a teraz wyszlo, ze pastuchy z rzadu, sami juz wzieli 6tyg wakacji + dali sobie 3 permanentne podwyzki i tutaj najlepsze - za swoja [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

mam pytanko mugł by mi ktos rozpisac co i ile serii, i ile powtórzeń robić na KLATKE , BICEPSA , TRICEPSA , PLECY , BARKI , NOGI bardzo zalezy mi na tym .. z góry dzieki pozdro

Witam Czy taki program bylby dobry ? prosze o ocene lub porawke Pon Klatka+triceps sroda Biceps+plecy piatek barki+brzuch Niedziela nogi Powiem tyle ze moge cwiczyc najwiecej 4 dni w tyg bo na wiecejj nie mam czasu praca i inne sprawy Zgory dziekuje za Poprawki

Witam wszystkich ! Wczesniej byla mowa o robieniu tego treningu razem z plecami i kto robil najpierw bic a potem plecy mial napisac jakie zaobserowal efekty. No niestety robie nadal ten trening wlasnie skonczylem pierwsza faze 6 tygodniowa i nie widze efektow. Zgodnie z planem robilem 1 min przerwy. Miesnie naprawde byly zmeczone, ale mysle ze [...]

[...] aeroby do godziny x3 w tygodniu? Ale wtedy chyba lepiej robić je bezpośrednio po siłowni i wstrzymać się z tym 2 śniadaniem, ewentualnie po? „Następna sprawa, gdzie nogi i plecy do KU*WY nędzy ? Jak to jak je wprowadzić? chyba normalnie nie, tak jak na klatkę i resztę... przysiad, wykroki, uginanie nóg, wypychanie na prasie <- po 3serie, [...]

[...] 5 Plecy: ćwiczenie nr 6 Barki: ćwiczenie nr 3 Barki: ćwiczenie nr 4 Sobota Nogi: ćwiczenie nr 4 Nogi: ćwiczenie nr 5 Nogi: ćwiczenie nr 6 Klatka: ćwiczenie nr 3 Klatka: ćwiczenie nr 4 Lacznie w tygodniu 6 ćwiczeń na plecy, 6 na nogi, 4 na barki, 4 na klatkę, 2 na biceps, 2 na triceps + brzuch Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-25 11:40:47

macie jakies wskazówki co zrobic zeby czuc plecy przy podciaganie nachwytem bo ja podciagam sie brakuje mi juz pary a plecy mnie nie bolą tylko nie jestem w stanie wyzej się podciagnąc Może nagraj film i wrzuć tutaj do oceny ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:19:17

[...] pytanie odnośnie poprawnej techniki przy ćwiczeniu SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC. Nie wiem czy dobrze wykonuję . Dlatego proszę o pomoc doświadczonych kolegów. W fazie początkowej plecy proste, nogi ugięte tak aby utworzyć kąt prosty. W fazie końcowej zwijam się po czym wracam do fazy początkowej tak, aby plecy były proste. Pozdrawiam

Witam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry? Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09

[...] klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch przysiady nogi łydki nogi prostowniki plecy wiosłowanie hantlami plecy - dopiero zacząłem robić Moje obecne wymiary to: pas: 114 cm bic: 38 cm udo: 62 cm klata: 111 cm Zmieniony przez - John Q w dniu 2016-07-17 [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

[...] Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie hantla ręka oparty na ławeczkę na plecy 15 razy 5 serii Wyciskanie na ławeczce leżąc hantli 20 razy 5 serii Rozpietki na ławeczce 15 razy 5 serii Przysiady zwykle 20 razy 5 serii Podciąganie hantli pod klatkę [...]