plecy

Jak chcesz połaczyc plecy z barkami to tylko tylny akton barków. A z resztą zgubiles gdzies barki w tym programie treningowym

klatka+bok nogi+brzuch plecy +tyl barku bic +tric+przod barku to tylko przyklad;)

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON - Od września [...]

Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]

Plan to katastrofa, masz z 8 cwiczen na biceps, 2 na triceps, 6 na klatke, 2 na plecy. Trenujac w ten sposob nabawisz sie powaznych dysproporcji. Bieganie i rower nie rozwija miesni nog. Poza tym nie wiem czy wiesz ale biceps to tylko 1/3 'objetosci' ramienia, pozostale 2/3 to triceps.

[...] łamanego nachwytem stojąc- 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) 28-05 podc. do klaty od 1do10=100 1-6 1-5 1-6 wiosło sztanga opad 6s 45x12 45kgx10x5 tył barków 5s 30x5kg 25 25 25 25 MC 4s 60x8 90x8 100x8 110x8 łydki stojąc 3s 12sztx30 14x25x2 łydki siedząc 3s 35kgx30x25x25

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

[...] dni non stop w pracy po 13 godzin. A prognoza na ten tydzien jeszcze gorszs. Wolny tylko poniedzialek i wtorek. W poniedzialek zrobie nogi. We wtorek pierwszy raz w zyciu zrobie dwie sesje treningowe jednego dnia z uwagi na to ze potem caly tydzien w pracy. Rano pojdzie klatka barki tric a potem jedzenie potem jedzenie potem plecy potem jedzenie.

Dzisiaj na hardkorze zerwałem się o 9:00 rano. Bardzo rano jak dla mnie, biorąc pod uwagę ostatni rok dzień w dzień pobudka 11:30, sen 2:00-3:00 w nocy. Wypiłem prawie całego szejka 2000 kalorii i pognałem na siłownię. Nie wyrobiłem się z treningiem. Zrobiłem tylko podciąganie i wiosło i musiałem iść do pracy. Okazało się wtedy, że źle zrobiłem [...]

dokładam do planu 2 serie na biceps, jedną serię na łydki, dwie serie wiosło nachwyt i facepull też dołożyłem ale to już chyba pisałem, na trening idę ok. 17:00 . kurde zapomnialem kreatynę brać dwa dni już minęły lol. PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(40s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s wioslo nachwyt 2s uginanie [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty od 1do10=100 1-7-1 1-6-1 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 45x12x6 wioslo nachwyt 2s 12x35x2 uginanie sztanga biceps 2s 12x30 9x30 facepull 4s 7.5x20 10x20 12.5x20 15x20 tyl hantle 4s 6kgx25px4s MC 5s 8x60 8x80 8x100 8x110 8x120 łydki siedząc 4s 40kgx25px4 łydki stojąc 3s 16sztabx25x4

Dodatkowo jako ze klimat sprzyja dodam od dzisiaj priorytet na plecy mimo ze go nie wymagają. Po prostu bede robil dodatkowa sesje podciagania w plenerze. Gdy kryzys przejdzie w planach mam priorytet na gore i srodek klatki, barki, lydki kosztem zmniejszonej objetosci na wszystko inne. Ciekawe czy to ma sens. Ale priorytety uzasadnione moim [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty od 1do10=100 !! 171171131 (107) wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 40kgx20 50x14x2 60x10x3 uginanie sztanga biceps 2s 30x12x9 facepull 4s 15szt x20x20x16x16 tyl hantle 4s 14kgx25x4 Lydy zrobilem na treningu klatki. Mimo wszystko sie nie wyrobilem i martwy ciag zrobie jutro po treningu nóg. Waga [...]

[...] ****e,że aż miło no i się zaczęło: tak gdzieś raz w tygodniu ja trafię jednego z nich,oni trafią mnie i tak ciągle. Ale ostatnio spoko juz 3 tygodnie spokój. Z tamtymi co s******lili już nie gadam i teraz uważniej dobieram przyjaciół. Grunt to umiejętności,ale i plecy często się przydają. pozdro Badam grunt pod stopami, gdzie mi k**wa z butami?

To co było pokazane w filmiku to w rzeczywistości gameplan Wanda na walkę z Lebenem - wskoczyć na plecy i zajeździć

A ja bym proponował ten plan: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Jest to plan, który polecał Georgu. Myśle, że nie będzie miał mi za złe, że go tu przytoczyłem Zmieniony przez - mariozlw w dniu [...]

[...] ze wyprowadzajc cos na juz gotowego goscia napewno trafie z prostego kata ;) Ty nie trafisz z prostego kąta, ja nie rzucę gościa na ippon (czysty rzut, przeciwnik upada na plecy, kończy to walkę sportową w judo) ;-) Po drugie. Pisze kolega, ze obala go i zaklada mu dzwignie to juz walka w parterze.Oczywiście, że to walka w parterze. Sorry, [...]

[...] ze wyprowadzajc cos na juz gotowego goscia napewno trafie z prostego kata ;) Ty nie trafisz z prostego kąta, ja nie rzucę gościa na ippon (czysty rzut, przeciwnik upada na plecy, kończy to walkę sportową w judo) ;-) Po drugie. Pisze kolega, ze obala go i zaklada mu dzwignie to juz walka w parterze.Oczywiście, że to walka w parterze. Sorry, [...]