plecy

22.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 52 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg/24kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6 x 7kg x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6 x 2kg x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 x 12kg x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6kg/6kg/7kg/7kg/8kg/8kg x20 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg/4kg/4kg/4kg/5kg/5kg x25 3b. francuski [...]

niby w tabelce zmian wielkich nie widac a na zdjeciach owszem - plecy takie ladne sie zrobily i przy nich talia osy sie tworzy, brawo!

Ale pięknie rozbudowane plecy - zazdroszczę :-)

Najbardziej podobają mi się plecy :) Gratuluję!

No nie będę wyjątkowa - plecy miażdzą. :-D Gratulacje. :-)

Widać poprawę całego ciała, ale plecy...ach <3!

talia... plecy...barki... i maxy :) gratulacje :) odpoczywaj, regeneruj.... i śmigaj dalej :)

Ale wyszczuplałaś ;-] Plecy piękne. ;-) Gratuluję!

Plecy piękne, a przez to i talia wymiata! Gratulacje!

Talia na plus, no i plecy - rewelacja 8-)8-)8-) Gratuluję też podciągania - od 0 do 3 - duży postęp 8-)

Kurde, jesli jeszcze w jedno podsumowanie wejde, a tam beda takie plecy to sie zabije suchą bułką... :-D pięknie :-)

Gratuluję ukończenia konkursu zmiany centymetrowe kosmetyczne plecy się poprawiły i zyskałaś ładniejszą talię, no po rege życzę powodzenia w dalszej walce

bez koszulki plecy

[...] to tylko triceps i teraz jest git. Jeżeli chodzi o zakwasy to tak, klatka zakwas największy i potrafi trzymać 2-3 dni.Triceps troche mniejszy zakwas i krótszy.potem plecy.Na bicepsie chyba mam najmniejszy praktycznie znikomy i to nie na całym tylko na zgięciu i powyżej.Generalnie biceps nie rośnie i troche za długo to trwa. Na prostej [...]

Czyli co, takiego czegoś jak zakwas ma nie być?? Przestraszyłeś mnie apokalipsa.na bicepsie mam leciutki zakwas zawsze ale na klacie ciężki, potem tric i plecy tak samo ale też nawet mocny. Czyli takim systemem nie urosne,tylko sie "wstąpie"?? Apokalipsa moża ja ci napisze jak ćwicze dokładnie z obciążeniem (tylko się nie śmiej) a ty to [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

no, w końcu rozumiem w sumie tak miało być, nie wiem czemu napisałem inaczej. Jeszcze jedna sprawa - czy nie lepiej będzie jak przestawię dni? tzn: dzień 1 plecy + biceps dzień 2 klatka + triceps dzień 3 nogi + barki Wtedy prostownik pleców będzie mógł bardziej wypoczęty do przysiadów po MC. I czy lepiej robić klatka + tric, czy klatka + bic? Bo [...]

[...] w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga) - wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8 - rozpiętki na płasko 12=12=12 Tric OK tylko zacznij od pompek plecy zaczynaj od MC biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

raczej nikt Ci lepiej niz Ty sam nei odpowie czy zmnniejszyc czy nie - moim zdaniem mozesz zmniejszyc. superserie to z definicji sa serie na przeciwstawne grupy: klatka-plecy, biceps-triceps, dwuglowe-czworoglowe uda, barki mozna ew. laczyc na zasadzie przedni akton-tylny akton, choc to juz nie jest superseria. mozna tez laczyc na zasadzie [...]