plecy

[...] litrami piłam wode.. co mi sie udalo osiagnac ? waze 57 kg zmniejszylam sie w wiekszopsci miejsc na ciele po 10 cm ostatnio zrobilam sobie zdjecia i oniemialam .. mam duze plecy. zaraz wkleje zdjecie, no i nasunelo mi sie pytanie czy to juz czas żeby przejsc na rzezbe? czyli zmiana odzywiania - na jaki? i w ogole jak sie za to teraz zabrac? [...]

[...] wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - [...]

ałaaa aż mnie plecy rozbolały %-) tu masz Marek bardzo fajnie opisuje jak wykonywać przysiady http://kulturystyka.pl/czy-umiesz-robic-przysiady-by-marek-c/

No jutro lecą plecy, brzuch i biceps, więc zgodnie z planem wszystko idzie.

Spokojnie można brzuch i plecy robić \-) Ja również cenię sobie pracę w obrębie tego samego ciężaru :-)) Niewiele to do tematu wniosło, wiem %-);-)

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

a i jeszcze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Okrągłe plecy i kifoza piersiowa.

[...] aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio zakupiłem 2 hantle po 11kg. Chcę rozwinąć potężne plecy tz V ale już od samego pasa. Najszersze mam niezłe ale dopiero od połowy, a chciałbym aby były już od samych bioder. I jaki ćwiczenia wykonywać na plecy, aby szły [...]

Plecy. Zdjęcie do porównania za ok. 10 tygodni, pod koniec cyklu wstawię więcej fotek by porównać zmiany. http://i61.tinypic.com/2ezjz4o.jpg Zmieniony przez - jankez08 w dniu 2014-02-18 18:16:21 Zmieniony przez - jankez08 w dniu 2014-02-18 18:19:59

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 6 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Wstyd się przyznać ale dawno nie ćwiczyłem, a jak ćwiczyłem to bez diety, więc nie mam o tym porządnego pojęcia. Dane: 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie [...]

jw. na Plecy to tylko ciężkie wiosła :-))

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

Co ja już na bic próbowałem. Wszystko już szło. Szczytów nie ma, jest bardzo szeroki jedynie. Siła idzie, rozmiar stoi na 43 cm bez pompy. Olałem w chvj to. Na plecy to Lukiego podpytaj, ale głównie rozchodzi się o dwa ćwiczenia i na tym można zrobić plecy: wiosło i mc.

To ja poproszę taką receptę na duże plecy i będę w miarę kompletny :-)

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 65 / 75 / 85 / 95 Generalnie bdb, ostatnia seria jakoś mało dynamicznie. http://www.youtube.com/watch?v=WJV9XrXUjsY&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 Dzisiaj trochę już te 180 było czuć. http://www.youtube.com/watch?v=t5tbIe5mD88&feature=youtu.be 3 SS. [...]

plecy i nogi dzis robilem, myslalem nad bickiem-trickiem-przedramieniem

A taki: PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) ?x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4x 8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie [...]

a poszly plecy i nogi, co mozna dorzucic do tego i jutro wolne zrobi

haha no nie fajne plecy :-D