plecy

samo to sie nic nie wyrobi a jak bedziesz cwiczyl z glowa to sobie co najwyzej wzmocnisz plecy

[...] przed, treningiem hp , po trenngu jeszcze dodam 2 mc kre-alkalynu z olimpu DNT rano hp , popoludniu xp do tego jeszce po 2-4 capsy tse dziennie trening na 4 dni polaczenie: pon: klata + przedramie wt: plecy czw:barki + nogi pt: bic+ tric + przedramie noi wiadomo brzuch ze 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-11 18:33:51

bo zostawiłem miejsce na pozostałe partie mieśniowe- np. plecy, nogi

Tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z niektórych jego części. A nogi pomagaja w tym dobrze poniewaz hmm.. jak by to okreslic.. sa to tluszczospalarnie ;p bo to duza czesc tak samo jak plecy.. chyba zczaisz o co mi chodzi.

[...] 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 3x12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Piatek plecy+przedramiona 1. Sciagnie drazka 4x 12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x12/10/8 3. Szrugsy 4x12 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga [...]

Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz

[...] a wszystkie koksy/schaby albo podpieraja sciany i tylko patrza na laski albo stoja przy barze smieszne technoboy - wiadomo ze klatke widac, ale wystarczy ze nie zalozysz obcislych rzeczy i juz nie ma po niej sladu za to plecy, szerokosc barkow, rozmiar ramienia - to widac nawet przez gruba kurtke Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-11 19:46:34

lubo90 - łap soga cobyś zrobił z siebie godzillę A swoja drogą też pasowałoby mi wziąć się za plecy bo nadal tkwię w słodkim, świątecznym lenistwie...

odwrotnie by osłabiło mieśnie brzuch, tak jak pytasz moze być/ z tym, że faktycznie lepiej byłoby przetrenowac całe plecy- chocby ze względu na lepsze późniejsze ukrwienie yej okolicy- co może byc ważne w zapobieganiu kontuzjom/.

[...] WZOREK jak myślisz od jakiego % maxa w MC należałoby używać pasa? Pytam bo jakoś lepiej mi sie robi bez pasa ( mam 2 i oba są sztywne i obciarają mnie troche przy początku powtórzenia). Max 150kg oczywiście w pasie - dzisiaj robilem na 120 bez pasa 3 serie po 4 powtórzenia , plecy proste, nie robiłem kociego grzbietu, i wszystko było ok pozdro

[...] kregoslup i nie miec z nim klopotu a poza tym slyszlaem ze si enei rosnie jezeli sie obciaza kregoslup i na dodatek jeszcze jestem w mlodym wieku podobnie jak ty wiec glownie dlatego tak robie' O wielu rzeczach można słyszeć. Wyciskając zza karku siedzisz, a plecy mają oparcie, więc kręgosłup nie jest obciążony. Masz chyba na siłowni taki sprzęt?

Poniedzialek Klatka + triceps Klata 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8/ zamiast tego przenoszenie hantla po co dublować ćwiczenia 4 Rozpiętki 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ja teraz jade podobnie jak domis napisal: 1. cyc 2. plecy 3. wolne 4. barki bic tric w SS 5. nogi 6. wolne 7. wolne EDIT: Sory zapomnialem edytowac. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-01-11 21:38:58

mam duzo tluszczu na brzuchu ktory chcialbym stracic.ale jednoczesnie chcialbym zmasowac klatke rece i plecy - marzenie ściętej głowy. nie uważam bym osądził Cię na wyrost. formułując w ten sposób pytania dajesz mi podstawę do wyciągania takich wniosków. gdybyś dział odżywianie zwiedził dokładnie wiedziałbyś iż gdy chcesz "zmasować" [...]

ja bym nie byl wstanie nic zrobic po barkach ;s teraz robie takie cos 1.klata 2.plecy 3.bic tric 4.nogi 5.barki 6.wolne 7.od poczatku ale mejbi wywale calkiem dzien wolny ;f zobacze jak sie bede czul za tydzien ; D

ad 1 zmienilem poniedzialek plecy bic sroda nogi barki sobota klatka triceps ad 2 oj nogi i tak dostaja swoje na sks zreszta zobacz fotke ud http://img390.imageshack.us/my.php?image=picture169du1.jpg ad 3 wspiecia beda na 30 powturzen ad 4 bedzie najpierw wyciskanie plasko potem francus stojac i pompki w podporze na dopompowanie ad 5 bedo platki [...]

no dobra jak juz starałeś się wyjaśnić- w ten okreslony sposób to napiszę chyba lepsze mimo wszystko rozplanowanie. a - klatka, plecy b- barki/przód i bok/ biceps, triceps c- nogi, kaptury, tył barków/jesli ktos chce to może zamienic i tył barkow robić z plecami- wtedy jednak mc z nogami.

w sumie teraz chyba bede cwiczyl tak jak wznowie treningi klata+bic wolne plecy+tric nogi barki+moze kaptury zaczne cwiczyc wolne wolne

[...] o rozpisanie takiego treningu. Wiem wiem, są odpowiednie posty i odpowiednie działy ale...własnie to skończyłem przeglądać. Wniosek, tyle pomysłó na trning co liczba forumowiczów. Don Garcia zapodał obrazki do twóch treningów FBW (z priorytetem na klate i plecy) ale są one w ogóle nie czytelne :-/ Mógłbym prosic o ten z priorytetem na klatkę?

np. 1. cyc ok gro 2. plecy z kapturami ofcourse bo nie masz no spoko pasi 3. wolne 4. barki nogi tylko czy znajde ten dodatkowy 4 dzien:/ tu moga barki ucierpiec czasami na tym:/ 5. bic tric w SS jak najbardziej 6. wolne 7. wolne