plecy

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x marty [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4x - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4x - rozpiętki ze sztangielkami 4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 12 powt Biceps: - uginanie ramion z gryfem prostym 3x - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym [...]

Widać że dużo mięsa masz na sobie. Plecy konkretne. A barki wyszły tak na zdjęciu, bo tak dziwnie jakoś przypozowałeś. SOG

Witam, chciałbym ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, lecz nie chciałbym ich "przetrenować". Poniedziałek Klata Ręce Brzuch Wtorek Brak treningu Środa Barki Plecy Kaptury Brzuch Czwartek Klata Brzuch Piątek Ręce Nogi Brzuch Sobota Brak treningu Niedziela Brak treningu Celem ćwiczenia dwa razy w tygodniu klaty jest oczywiście [...]

Cwiczac klatke czesciowy nacisk przyjmuje triceps. Przeciez prostuje rece z ciezarem coz nie? Tak samo cwiczec plecy czesciowy nacisk przyjmuje biceps - mozna to zauwazyc, po prostu lekko puchnie :) Przy barkach tez chyba pracuje troche triceps chodz juz nie tak bardzo jak przy klatce. Zadales peirwsze pytanie tak, ze myslalem ze trzymasz wasko [...]

cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj

szok fota chudziny to kosmos dla mnie najlepsze plecy forum wedlug mnie (tez chce takie ) rozumiem ze jak doloze ~150 kg do ciagow to tez bede takie mial

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

mi sie plecy chudziny w ogole nie podobaja, zdecydowanie za tlusto.

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 No to wszystko wyjasnia :) Opcja szukaj caly czas dostepna i brac sie za czytanie... A co do twojego planu to jest do dupy szczerze mowic... plecy + barki srednie polaczeni :/

[...] waskim uchwytem 12-10-8-6wywal wyciskanie sztangielki francuskie 10-10-10 prostowanie linek wyciagu gornego 10-10-8-6wywal i daj pompki na poreczach brzuch:abs II sroda:plecy+biceps podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max przyciaganie raczki wyciagu gornego do karku 12-10-8-6wywal Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim [...]

[...] ja myślałem, żeby to jednak jakoś podzielić. Dochodzę do wniosku, że jak ćwiczę wszystko to ani nie ma takiej motywacji i same ćwiczenia nie sa tak intensywne. No i nogi i plecy, które najczęsciej zaniedbywuje. Dlatego myślałem nad taką modyfikacją planu treningowego: Wtorek - plecy+biceps Czwartek - Nogi+barki Sobota - Klatka+triceps Na każda [...]

hehehhe o kurde, yebłem na plecy sog poleciał

ja tez nie patrze na moje 39 i coś twoje małe przy moim a wazę 84 i 180cm... lecę na siłkę plecy i biceps!!!

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST : 1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 [...]

[...] klubie, ktory jest od niedawna otwarty , ale nie oto chodzi no i zaowazylem ,,ze tamtejsi trenerzy zaczeli mi sie przygladac jak cwicze i doradzac . Ja cwicze klate tripol, plecy bipol, barki nogi no a oni do mnie z tekstem ze tak niepowinienem laczyc parti miesni najlepiej wszystko osobno lub klata bipol plecy tripol.To jak to jak to jest w [...]

3(ilość serii)x10 (ilość powtórzeń) - Dotyczy tylko splita, lub pewnej odmiany treningu obwodowego w którym wykonuje się po kolei: jedno ćwiczenie na nogi w 3 seriach, później 1 ćwiczenie na plecy w 3 seriach, etc.

spadam na siłke, dzisiaj plecy i bareczki leje jak s****ysyn mam nadzieje że dojde do garażu Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-20 15:56:19

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki. co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie. Szrugsy daj do cwiczenia na barki w bicepsie : proponuje takie cos : 1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem 2.Modlitewnik sztangielkami 3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

[...] mi wielkiej różnicy(kiedyś robiłem sumo) z jednym małym ale jakże ważnym ALE. Ciągnąc z garbem w klasyku da się dociągnąć jakoś bez wózka a w sumo jeśli masz zgarbione plecy to praktyczie zawsze jest wózek a więc bój niezaliczony http://www.powerliftingwatch.com/records/275-men Z tej strony wynika, że Konstantin startuje w IPFie!! Ale to [...]