plecy

spoko bede cwiczył podobnie jak tien czyli poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek

mało wykonuje ćwiczeń typu przysiady, bądz martwy ciąg z uwagi na moje plecy ale raz na jakiś czas robię tylko z mniejszymi ciężarami. f***master - jeżeli chodzi o regeneracje to ćwicząc te 6 tygodni, 1 tydzień sobie odpuściłem, tak jak wyżej napisałem 6 tygodni, dieta bardzo dużo białka (np. płatki albo omleta z 5 białek), owoce(banany), sporo [...]

Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU BARKI : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Klata Poniedziałek wtorek barki sroda triceps biceps czwartek plecy piatek nogi

a nie lepiej to połączyć? Np. klata + triceps, barki + biceps, nogi, plecy? Albo push/pull/legs?

[...] /poki co nie ma jej/Nie lubie popularnych ciuchów gdy wszyscy wygladaja jednakowo.Ostatnio wpadlem na fajny pomysl z przerobieniem jeansowej kurtki.Wszyje sobie na plecy ---> / w to miejsce popielaty lub bialy material a nim nadrukowany duzy znaczek tribala lub inny ladny znaczek z tatuaży.na internetowych stronach czesto mozesz [...]

może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.

[...] :), na poczatku zamiast czytac na sfd o treningu to czytalem tylko kiedy bede mogl krete zapodac <haha> trenowalem po 3h 2-3x w tyg (klata , tric , bic czasem cos na plecy machnalem. Na bica potrafilem z 20serii machnac cwiczylem troche na silce troche w domu (starszy zalatwil u tokarza gryf, sztangielki + 130kg obciazenia, a za lawke [...]

[...] m-cy zrzucić 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na [...]

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

Doszedłem do wniosku,że 5-3-1 musiałbym robić min z 15tyg zeby był efekt,więc wybiorę długofalowy. Proszę o ocenę: Pon:(plecy,bic,brzuch) -MC(ze szrugsem) 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8,8,8 -"Dzień dobry" 8,8,8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -brzuch (3 [...]

Plecy MASAKRA :D sogacz

Zwyciezca kategorii do 90 kg ma najlepsze plecy zawodów-jak dla mnie wręcz niesamowicie szerokie http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/14/6c1178330c7f46a8979eecfd87958d0d.jpg Dość mizernie w tej pozie za to Nicolas sie prezentuje -w czerwonym :) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/14/5040d36cf1f84e258b89a6da2efec225.jpg

plecy prawie szersze niz wzrost %-) wygląda to przekomicznie szczególnie na fotkach z overall z poprzedniej strony Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-15 16:25:12

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 -płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g -ryż +kurczak +warzywa+orzechy -ziemniaki+ryba+buraki -ryż +kurczak+warzywa -ryż+ kurczak+warzywa+oliwa -ser twarogowy chudy 200g+oliwa [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0066ccffffff33009935002-1-1-1002-red001.gif -jajko+chleb +odzywka białkowa -ryż+kurczak -ryż+kurczak(borówki) -ziemniaki+kotlet schabowy+fasola i ogórek -ser twarogowy 150g+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-0066ccffffff33009935002-1-1-1002-red001.gif PLECY/BRZUCH -przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. Ściąganie drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 4. szrugsy 12/10/8 plecy zaczal bym od drazka 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 2. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 fracuski wgg [...]

Poprawilem, tak lepiej?:) Nadal nie wiem co z moimi barkami aby kregoslup mi nie siadal. W nogach nie wzialem przysiadow ze sztanga bo to chyba kregoslup mocno obciaza. Co na lydki proponujesz Seba? Dziekuje za pomoc Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]

Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]