plecy

buhehee.. ja tego nie widzee.. trening na dojechanie się:) ja bym wogole to zamienił na 4treningi klatka+przedramię bic+tric barki+plecy nogi :) pzdr.

o heh sorki bardzo:/ pomyliłem posty, bo równocześnie oceniałem plan gościowi który ma rok stażu nie bierz się za martwy ciąg!! skłony tuowia ze sztangą na barkach możesz co najwyżej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

[...] i brzuszki jednego dnia? i jeszcze ten a6w raz na tydzien? to nie lepiej robic absII cztery razy w tygodniu?? podciąganie na drązku, no to jest spory plus. mozna zrobic plecy i pobawic sie bicem. pompki to rób rózne rozstwy łapek, nogi na krzesle, albo całkowicie na taboretach. nie ma trica? to moze chociaz pompki na dwoch krzesłach [...]

[...] powtórzeń 7. Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń 8. Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Po 2 serie to tylko ewentualnie ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę. Nie dałbyś rady zrobić tego oryginalnego planu co podałeś w 2 seriach. Tz. może i zrobiłbyś, ale pewnie nie dokładnie bo zabrakłoby Ci po prostu siły. A [...]

[...] w temacie...A wracając do tych spraw treningu, to mi osobiscie 3 treningi w tygodniu w zupelnosci wystraczaja, trenuję systemem barki + nogi, klatka + biceps + przedramiona, plecy + triceps, do tego 2x w tygodniu brzuch. Mój organizm potrzebuje troche wiecej czasu na regeneracje, stad wlasnie 3, a nie 7 czy 5 (jak niektorzy, a nawet rzeklbym [...]

Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 [...]

Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 daj na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]

Dawno nie układałem planu i troche mi sie chyba nie udało, wiec daje do poprawy Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez [...]

Rozumiem ze nie chcesz byc kulturysta ale i tak trening do niczego btw nie ma takich cwiczen jak biceps triceps plecy prostonik to sa partie miesni Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-12 18:12:25

Poniedzialek Klata *wyciskanie sztangi na lawce poziomej4*10 *wyciskanie sztangi na skosnej4*10 *rozpietki na plaskiej4*12 Środa Bary,kaptury *wyciskanie sztangi siedząc z klatki4*10 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc4*10 *wznosy ramion bokiem hantlami4*10 Piątek Bicepsy,tricepsy.przedramiona *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie [...]

[...] jak zdobyłeś pas, że utrzymasz go przez 10 lat. Wald: hrhrhrhrrhr O wiele więcej! sherdog: Czy przypomina Ci to? Wald: Nie, nie musi, ja sam wziąłem ten ciężar na swoje plecy. sherdog: Do ludzi, którzy nigdy nie będą w Keritibie i nie zobaczą "szuty boxu" powiedz im jak tu jest? Jaka jest atmosfera? Wald: To profesjonalna akademia. [...]

moze tak: pon: klata + biceps + lydki wt:wolne sr: plecy, triceps, przedramie czw: wolne pi: barki + nogi(bez lydek) sob i niedziela wolne. nie jestem ekspert ale ja tak cwicze i widac efekty. moge ci napisac jakie cwiczenia i po ile jak chcesz.

plecy i bicek zrobione Trening ciezki, wszystko przez ta pogode. Nawet po wypiciu kawy i lyknieciu 2 tabsow thermala mialem ochote sie polozyc i isc spac, no ale silka wzywala . Thermala juz praktycznie nie odczuwam, jedynie lekkie pobudzenie i wzmozona potliwosc. Tabsow zostalo mi chyba do piatku, wiec piatek/sobota bedzie podsumowanie i [...]

Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii JESLI JUZ TO 2 BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU/ ZA MALO Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI [...]

[...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch [...]

[...] w domu i skad mam wiedziec ze "nie" tylko tric 2x jak patrzylem na inne plany iktos mial staz 8ms i tez mial prawie taki plan jak ja to tez mial tylko trica 2x A i jeszce jedno jak progresja to chyba musze zwiekszac?? :] nie?? no to jak zwiekszac to napiszcie o ile najlepiej zwieksazac na klate,plecy,bica i nogi z gory Dzieki :>

[...] za podobny. Prawde mowiac, tylko triceps mialem ZA duzy, wiec nie tracilem czasu na niego)...sugeruje: PON klata, bary(Odwrotna kolejnosc), triceps(Odwrotna kolejnosc) WT plecy, tylne bary, biceps(Odwrotna kolejnosc), przedramiona CZW bary(obecna kolejnosc), triceps(obecna kolejnosc), brzuch, lydki PT , przysiady5*5, uginanie nog5*12, tylne [...]

Cholera, sorki pomyliło mi się :/ Trening ma taki PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps. ŚRODA: plecy, biceps. PIĄTEK: nogi, barki, przedramię.

nie chce mi sie czekac, wiec daje maly miks moje opalone plecy i moj biceps jak jest jak na brak formy?? bardzo zle?? pozdrawiam

trenowałem kiedys dwuglowe po plecach (ostatnie cwiczenie na plecy martwy, dalej 2glowe uda); efekt bardzo dobry rownie dobrym polaczeniem bylo dla mnie robienie na jednej sesji tylnych aktonow naramiennych takze po plecach np.w serii łączonej ze szrugsami - tego typu polaczenia lepiej na mnie działają niz trenowanie całej partii na jednej sesji [...]