plecy

Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.

Sam wolę większe tempo na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już [...]

Moge dorzucic do treningu czworoglowe + barki lub dwuglowe + plecy + biceps. Gdzie bedzie lepiej ?

Diete probuje sobie ulozyc ale cos mi nie wychodzi postaram sie na jakiejs wzorowac jak narazie. Plan treningowy mam wymienic jaki mialem ? jakis dla poczatkujacych. Klata+biceps, Barki+triceps, Plecy+nogi taki podstawowy wszystko po 8-10 x

superserie to nie dla początkujących, szczególnie klatka+plecy, które są bardzo wymagające. Zrób normalnego splita, takimi rzeczami pobawisz się później

możesz też połączyć klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. Wtedy jednak trzeba pamiętać o ograniczeniu objętości barków, tricepsa i bicepsa

Wlasnie sil na barki nie bede miał , myslalem na polaczeniu Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Jezeli na masę to na klatke wykonuj 2 cwiczenia wyciskania po 4 serie i inne cwiczenie np. rozpietki lub przenosy tez 4 serie. Na plecy skup sie na wiosłowaniu to jedno cwiczenie wiosłuj sztanga potem podciagaj sie ewentualnie wyciag do klatki to sa dwa podtawowy cwiczenia. na te partie miesniowe.

pon. Klatka , Biceps -Wyciąganie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciąganie sztangi na lawce skosnej 4s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramiom ze sztangielką w podporze o kolano 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s -ugninanie ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s sr. Plecy , Triceps -Martwy ciąg 4s -Wioslowanie sztangą 4s [...]

Plecy mogą mieć problem z regeneracją ale spróbuj i zobacz jak będziesz reagował, najwyżej zrezygnujesz z jednego treningu na drążku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-05 12:22:15

Powiem tak żadnych przeciwwskazań nie mam. Dopiero zaczynam więc jak każdy pracuje nad techniką, powoli się uczę tych ćwiczeń Ale już dużo poogladalen filmów o technice wykonania. Martwy wiem że proste plecy powinny być przede wszystkim.

[...] nie mam. Dopiero zaczynam więc jak każdy pracuje nad techniką, powoli się uczę tych ćwiczeń Ale już dużo poogladalen filmów o technice wykonania. Martwy wiem że proste plecy powinny być przede wszystkim. Jak jesteś sobie w stanie pozwolić na trening personalny chociaż parę godzin aby nauczyć się techniki to śmiało, ewentualnie możesz [...]

Plecy zrób sobie z brzuchem lub nogi z brzuchem

zależy dla kogo, czy już trenujesz, czy już jesteś zaawansowany, nie wiem po co barki z kapturami, kaptury to plecy i tam bym je dał, nie trzeba ich katować, nieraz nawet specjalnie ich nie trzeba trenwioać jak już to jedne szrugsy 3-4 serie starczą

Jedyne co Ci sie przyda z twojego sprzetu to drazek. Rob sobie jakies proste cwiczenia wiszac na drazku. Oczywiscie nie bedziesz mial od tego super klaty, bicow, brzucha ale proste plecy ;)

p.s. efedryna by zwiekszyc intensywnosc treningu. cwicze w standardowym systemie: pon: klata, triceps sro: plecy, biceps pt: barki, brzuch Po kazdym treningu biegam 20min.

Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]

Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]

obelx ale mozna kaptury polaczyc z barkami i sa na plecy w dzien pleców 3 cwiczenia Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-02 05:46:34

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm