plecy

wuder - dlaczego tak myślisz ? Cwiczylem wszystkie partie, i najlepiej zbudowane mialem plecy, na rekach tutaj jeszcze sama masa pozniej troche wyrzeźbilem wszystko. Nie mam wiecej fot z tamtego okresu, przypominam ze to bylo bardzo dawno :P niedlugo zarzuce obecne foto.

cwicz standardowym polaczeniem gr. miesniowych klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na duze partie miesniowe 9-12 serii, na male 6-9 serii

[...] czas napiety i powietrzem w płucach ;) Tricepsa mialem bardzo dobrze zbudowanego, motyle tez bo od najmlodszych lat cwiczylem na drazku, z tego tez mialem bardzo szerokie plecy (zdjecie nie zabardzo to pokazuje) barki faktycznie slabsze bo mialem problemy z barkiem i jedynie w tygodniu moglem sobie pozwolic na jedna sesje klatki. Kaptury [...]

update Plan poprawwiony przez apokalipse Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i naprawdę wiele wysiłku trzeba wkładać w to by wykonywać je poprawnie …. A wiosłowanie sztangielką wiele osób wykonuje te ćwiczenie tak że nim robi łapę a nie plecy . Więc ci nie pomożemy bo nie widzimy tego jak te ćw. Wykonujesz … Na pewno błąd jest w wykonywaniu ćwiczeń a może nie odpowiednim doborze ćw. czytasz ciężaru [...]

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

gdzie nie wejde to klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki bleeeee...

Qpczas sa pozadne foty! A plecy ma ogromne! Chyba niezaprzeczysz? Pozdro

klatę z jedną hantlą:/ nie wiem czy się da.. Jeżeli to jest sztangielka (z wymiennymi talerzami) to mozesz sobie talerze na plecy kłaść i pompki robić.. Ja jak miałem jeden hantel na początku to robilem na przemian rozpiętki drugą ręką trzymając się czegoś stabilnego, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

plecy...bez napinania :p

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

[...] tematu o technice wykonania tego cwiczenia, ze wiekszosc cwiczacych je zle wykonuje...szczegolnie kiedy pozycja ciala jest nie ustabilizowana (nie mamy oparcia na plecy) itd. bo nie o to mi sie tutaj rozchodzi moze to wszystko troche zagmatwane jest, ale tez slowo w slowo nie zapamietam calosci z zajec Zmieniony przez - banan14_88 w [...]

Mozesz w każdy z tych dni Z tym ze we wtorek staraj sie mniej intensywnie bo plecy/kręgosłup są juz zmeczone i nietrudno o kontuzje

plecy siakoś tak nie napialem sie dobrze ..

a co z tym połączeniem partii mięsniowych co proponujecie??? klatka+tric biceps+kaptury barki+brzuch plecy+nogi czy coś inaczej???

Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]

[...] te wmaszyny typu "rusztowanie", na które się zakłada talerze? Na rajskiej też taką mamy, tez Sewim`a (ja nazywam ją "międzyplanetarką" - bo wygląda troszkę jak kapsuła na inną planetę ), ale w agacie zdaje się jest dodatkowo podobna,ale odwrotna, do cwiczeń na plecy... Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-04-03 20:02:37

[...] o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> 'większy ciężar - większe przyrosty' ; o tym tez duzo opowiadał, szczegolnie to widac przy uginaniach ramion na bica, bujanie tułowia, rozne dodatkowe ruchy - pracują plecy, nogi i inne partie a w koncu mamy trenowac biceps

Gang555ter wypowiedział sie ze dobrym cwiczeniem jest tez podciaganie wąsko podchwytem hmmm ale przeciez w tym cwiczeniu bierze bardziej udział biceps niz plecy ...

klatka i plecy kozak kapturki rozbuduj i łapka do poparwy bic i tric bo wydaja sie nieproporcjonalne do reszty no i nad barkami popracuj :)