plecy

Mialem podobny problem kiedys... Najlepiej jest odpoczac, ale jezeli juz jestes uparty i koniecznie chcesz trenowac to wrzuc na luz troche podczas trenowania i dobrze rozgrzej plecy zanim zaczniesz cwiczyc. p.s Jesli chodzi na silownie to nie bierz duzych ciezarow zeby nie obciazac plecow...

Chciałbym to robić w dzień kiedy ćwicze plecy Włącz normalnie do treningu. Dlaczego tak nie chesz?

Bo ja mam drążek/belke/ nie na siłce i jest problem... zamierzam go dopiero dziś kupić i będzie u mnie w pokoju na drzwiach albo na tarasie . A może jakbym zrobił tak. Podciągnie dodał bym do mojego treningu > http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205653.gif Plecy dał bym na początek, zrobił bym rozgrzeweczke i poleciałbym szybko na drążek, [...]

na rozluźnienie mięśni pleców- basen. Żadne szarpanie, tylko pływanie rekreacyjne. Po basenie możesz jeszcze zrobić na plecy(tzn nie Ty) masaż. Dobrze by było, żeby zrobiła go osoba, która się na tym zna.

ejjjjjj nie rob brzuszków takich na ziemi bo one malo daja na brzuch wiecej idzie na slimaczki takie miesnie co sa w pachwinie powaga miesien ten ma jakąs specjalna nazwe ostatnio o tym czytalem i wogole strasznie obciazaja plecy ja proponuje wybrac 2 cw z 6 weiderai wykonywac :)

[...] Mam tylko problem, bo w sobote mam zjazd na uczelni i nie bede mogl trenowac w ten dzien. Nie wiem jak to teraz zaplanowac. Czy moze odpuscic sobie czwartkowy trening(barki,plecy)i przecwiczyc klatke w piatek(zeby odpoczela od wtorku jeden dzien wiecej), czy przejechac w czwartek te partie miesni, ktore mam zaplanowane na ten dzien, a klatke [...]

[...] na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz wiec lepiej hantlami rób) pt plecy-kaptury(drązek jesli masz i martwy ciąg lub wiosłowanie) na kaptury szrugsy weekend wolne No mysle ze ja tak bym cwivczył jezeli bym chciał na szybko lecz wazna jest [...]

Troche zły ten Twój układ... Klata+tric / Plecy + bic / Nogi + barki... Jaki masz sprzęt, staż ?? (...)(na nogi już nie ćwicze. starczy mi) (...) Daj foto to zobaczymy czy starczy xD

Na wstępi yoyo :) Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog Wyciskanie sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w [...]

na CKD nie bawię się w życiówki, maxy itp ale za***iście było. z maszyn na nogi sam nie schodziłem, pomagali mi wczoraj cyc, bic, tric- dzisiaj jak inwalida się czuję dzisiaj nogi, barki, plecy- już boli, jutro nie wstanę

[...] kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni klatki …. Czyli powoli opuszczasz się w duł i szybciej wypychasz do góry ciało sztywne zwarte i wyprostowane plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 [...]

hmmm proponuje atlas cwiczen- powinienes przejrzec caly jak sie ciezarami zamierzasz bawic... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do prostownikow to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm zwroc uwage na cw 15, 17. w pozniejszym stopniu zawansowania tego miesnia 14.

marek c. twoja teza jest mysle jak najbardziej trafiona do jeden dzien przed zauważeniem tej krwi robiłem plecy i martwy ciąg i rzeczywiście martwy robiełem dużymi cieżarami oczywiście jak na moje mozliwości .

[...] masz słabe efektu po 2 latach to być może za duzo serii dobraleś na treningach. Tu widać wyraźnie zbyt duzo! W pierwszm treningo masz, zeby nie szukać za duzo 8 serii na plecy! Po 3 treningach tygodniowo zajedziesz się po 1 cyklu. Nie tylko nie będzie efektów ale jeszcze mogą być spadki. Ja w pierwszych cyklach też lekko przesadzilem z [...]

klatka wy***ana plecy tez ale bica i trica nic nie widac, zdeka to nieproporcjonalnie wyglada bo przedramie masz wieksze od ramienia. Nie wydaje mi sie zebys mial 39 chyba ze masz takie grube kosci elO

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

[...] nie zauważyłem więc raczej fat poleciał. 1 puszka sie skończyła-nie było tam 25 kaps ale ok 18 tyle naliczyłem- myślałem ze reszta będzie w proszku gdzies, ale tak nie było.To była taka jedna puszka mniejsza. Następna paczka wszystko git-25 kaps Dzisiaj plecy+przedramiona pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-15 13:50:15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 osobiscie lubie sztanga (na smithie) trzymana za plecami

[...] naprawde nie ma dobrej i tanszej nakladowo alternatywy do podciagania - wyciagi sa znacznie drozsze od drazka, a roznego rodzaju wioslowania troszke inaczej oddzialuja na plecy. podajac ten plan ukladalem go dla wlasnych potrzeb, i nie ograniczal mnie brak sprzetu - dla ciebie jest to tylko pokazanie jednego ze sposobow, w jaki mozna go ulozyc.

Nieżle!!!!!!!!!!!!!!!!Plecy robią wrazenie!!!!!!!!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-03-15 20:26:40