plecy

Ja ostatnio plecy w jakieś 30 minutek walnąłem, można powiedzieć że 8 serii roboczych i koniec

Ja robię 9 serii martwego i przed tym rozgrzewka ogólna w 20 minut, a później podciąganie i wiosło hantlem w 10-15 minut i taki trening by mi wystarczył na plecy.

Ja pamiętam jak w wakacje robiłem 30 serii na plecy w 45 minut :)) Ale to po prostu z nudów było. Teraz mam fazę na wolne ciężary - jak bym mógł to bym robił same przysiady, martwe, podciągania, dipsy, wyciskania - codziennie :D

chciałem sobie kupić koszulkę ale mam dylemat z rozmiarem bo leci priorytet plecy potem klata i nie wiem czy za miesiąc jej nie wyrzucę :))

Kurde po ostatnich nogach i wczorajszym koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dzisiaj był mocny trening pleców ;-) Lekkie sprawdzenie formy podobno jest mega ( szkoda, ze ja tego nie widze ) Rozpisane wszystko i od stycznia pierw jak wylecze kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które [...]

plecy klata zniszczone, czuję to

[...] pozytywnie/redukcja tkanki tluszczowej, oporniejsze organizmy spala raczej miesko albo zwolnia. Wiec moim zdaniem ( moja osobista opinia ) mozna spokojnie obciac te 200 calorii dzien tylko (w przeciagu tygodnia to jest 1400 calorii w plecy juz ) i dodac cardio, predzej spalisz tak tkanke tluszczowa moim zdaniem niz zchodzac tylko z kalorii.

[...] momecie. Taka redukcja na -200 czy -300 to jest najgorsza z mozliwych opcji. mozna spokojnie obciac te 200 calorii dzien tylko (w przeciagu tygodnia to jest 1400 calorii w plecy juz ) i dodac cardio, predzej spalisz tak tkanke tluszczowa moim zdaniem niz zchodzac tylko z kalorii. Jakkolwiek bys argumentowal, to nie , napewno w ten sposob nie [...]

Nie mam zadnego foto niestety. Jedynie plecy w dzienniku na 5 stronie

a no jest :D to widziałem to ostatnio :D k***a, ze ja mam taką szeroką dupe... nigdy plecy nie bedą tak fajnie wyglądac... + wysoki ehh... ale ch** tam jeszcze was wszystkich przerosne :D

[...] na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 35min na orbim + 10min biegu 1. koncowka z mini przerwami ale ladnie poszlo, bardzo dobrze czulam pracujace plecy 2. przy 35kg ciezko mi utrzymac w sciagnieciu ale generalnie ok 3a. palilooo 3b. niepotrzebnie schodzilam do 10kg, dalo rade 12,5kg pociagnac 4. ok Komentarz: Bardzo [...]

Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 35x10 40x10 45x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 [...]

[...] powiedział że do 5 dni powinno przejść. Dzisiaj odpuszcze trening zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede chciał wieczorem. Byle na nowy rok podczas [...]

[...] przed soba na prostych rekach talerz 20kg, gwarantuje ze przod barkow bedzie palil %) Tak samo przenoszenie drazka wyc gornego na prostych rekach czy hantli w oparciu o lawke angazuje glownie m zebate a wiekszosc osob robie je "na" plecy,klatke ktore sa napinane izometrycznie :-P Sam tez tak robie ale jako dodatek a nie glowne cwiczenie :D

../Content/img/noimage.png Wczoraj urodzinki mamy, więc dieta trochę kulała ale dzisiaj już powrót do normalności Dzisiaj trenowałem plecki. Na siłowni straszny mróz co troszkę utrudniało trenowanie ale dałem rady. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g schabu warzywa 3. 75g makaronu 175g [...]

Pieknie ! Daj jeszcze tak od razu na przyszłość zdjecie całego przodu, tak by było widać nogi ; ) i postaraj się napić plecy i zrobić zdjęcie ;) możesz też zaprezentować biceps. Jakbyś jutro wkleić te zdjęcia to byłoby super choćby ze względu na dalsze miesiące współpracy. Nie mam Ci obecnie jak dać tych porad odnośnie póź bo jestem na tel i jako [...]

witam do sprzedania również 4 profesjonalne maszyny dwu letnie -NAUTILUS NITRO PLUS REAR DELT /PEC FLY 2 w1 stos 150 kg(tył barków plecy + rozpiętki klatka piersiowa) 2000zł -HES CLASSIC BUTTER FLY stos 85kg (rozpiętki klatka piersiowa) 1500zł -HES CLASSIC 2 w 1 stos 150kg (klatka piersiowa + czworogłowe ud) 1850zł -HES CLASSIC 2 w 1 stos 90kg [...]

witam do sprzedania również 4 profesjonalne maszyny dwu letnie -NAUTILUS NITRO PLUS REAR DELT /PEC FLY 2 w1 stos 150 kg(tył barków plecy + rozpiętki klatka piersiowa) 2000zł -HES CLASSIC BUTTER FLY stos 85kg (rozpiętki klatka piersiowa) Symbol: A-3-A 1500zł -HES CLASSIC 2 w 1 stos 150kg (klatka piersiowa + czworogłowe ud)Symbol: A-36-F+A-2-F [...]

Dzien 36 DNT Troche poplątał mi się dzień i nie wyrobiłem się na siłke przed zamknięciem.. Także dzisiaj przymusowo DNT, jutro odrobie dzisiejsze plecy wieć w przyszłym tyg 6 treningów i kończymy etap redu. Następnie ruszamy z ekstremalną masą :) Byle tylko pieniążków starczyło na wszystko