plecy

Ja bym proponował: Plecy z Tricem Klate z Bicem Nogi z Barkami Przedramie dodaj do treningu bica trica Do Pleców Przydał by sie drazek. Niech sie któs madrzejszy jeszcze wypowie.

to zrób plecy bic i klatka tric

na innym forum.. ,,Wtorek: bardzo zly pomysl po poniedzialkowym treningu tricepsu robic klate dzien pozniej. i teraz ten nieszczesny podzial: najlepszy wariant: pon klata, triceps wt plecy czw nogi, barki piatek biceps"

a nie sory połączenie nie jest nie zauwazyłęm ze plecy same we wtorek myślałem ze z klatką i tricem masz soga na przeprosiny Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-20 20:38:36

w B na plecy i nogi daj lepiej np mc i wykroki, i na barki zamiast powtarzac wyciskanie to np wznosy na boki i bedzie ok na poczatek

Rób klatkę w poniedziałek a plecy w środę

Poniedzialek Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x 12/10/8/8 3. Wznosy sztangi prostej przed sobą w chwycie młotkowym nachwytem 3s x 12/10/8 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 12/10/8 środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

witaj. plan wyglada calkiem ok, jednak mozna delikatnie go zmodyfikowac TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie [...]

moj trening : Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w [...]

Nie baw się w piorytety na początku Kolejność daj: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Bica i trica możesz ćwiczyć na zmianę co trening. Pzdro

nie trenujemy z reguły dwóch dużych partii mięśniowych na jednym treningu. pon: klata + triceps śr: plecy + biceps pt: barki + nogi

03.02.2015 TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed948385751a43138bc5c4dd01b1c997.png

[...] jechać na fakultety do szkoły a później byłem u dziewczyny. Rano zrobiłem omlecik, u niej zjadłem duży obiad a przed chwilą zjadłem dobrą kolację. Dzień udany, tylko plecy bolą ale to już od jakiś dwóch tygodni się z tym męczę raz słabiej raz mocniej. DIETA Na śniadanie poszedł omlecik : owsiane, jaja, białko i miód ok. 725 kcal b 55 w [...]

10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

cześć Carter. Proponuję trening masowy z ograniczoną iloscia serii- lepiej na tym wyjdziesz. Klatka-max 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c [...]

[...] proponuje dobra rozgrzewke,wymachy przedramion w rozne strony,naciaganie sie,2 serie pompek po 20 powt. i kazda partie poprzedzaj samym gryfem bez ciezaru,kazda grupe,plecy,bica,trica,nogi,klate, barki,powoli i dokladnie a cwiczenie dalbym takie: 1 wypychanie sztangi lezac wazkim uchwytem(chwyt sztangi malpi czyli wszystki palce sie [...]

[...] i czysto, diete ustawie dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego Opisz swój plan treningowy po powroce od wrzesnia wtorek barki/triceps sroda plecy/biceps piatek klatka, sobota nogi reszta dni wolna Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)17 - 18 % Tendencja [...]

[...] jeszze bardziej rozbudowane byly a teraz jednak te plany opieraja sie w wiekszosci na kilku zlozonych cwiczeniach a mc robiony jest przemiennie z przysiadami dlatego ze bola plecy wtedy itd a w dodatku to polaczenie jest prszemyslane. mam wrazenie ze nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi bo odbiegasz od tematu bo zaczelismy gadac o mp i przysiadach [...]

A co do tych 4 razach w tygodniu siłki to mogło by być klatka -> plecy/triceps -> biceps -> barki/nogi czy to musi być jakoś specjalnie ułożone?