plecy

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] mi nie spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu 5x w tyg? Mam sporo wolnego czasu, ćwiczę w domu i w sumie tak mi wygodnie. Pon. klata + barki + trip + cardio Wt. plecy + brzuch + bic + przedramie Śr. uda + łydki + cardio Czw. klata + barki + trip Pt. plecy + brzuch + bic + przedramie + cardio Pon. Klata Wyciskanie sztangi 4x5 [...]

Witam Mam 18 Lat 174 CM wzrostu Waga 65 kg Staż 1,5 roku Obwód bicepsa 35,5 cm po treningu 37 cm. Ogólnie jeśli chodzi o odżywki kiedyś je zażywałem. Potem przestałem i ćwiczyłem długi czas bez nich. Chciałbym abyście mi dobrali jakieś suple. Ogólnie to pragnę wyrzeźbić ciało obwody mięści powiększyć klatke piersiową no i nabrać trochę [...]

JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]

Bez zbędnej pisaniny zakładamy z mężem wspólny dziennik. Mamy nadzieje, że nikt nie będzie miał nic przeciwko temu :-) Wspólny dziennik ma nas bardziej motywować do działania (przede wszystkim dzięki Waszym wpisom), nie zabraknie oczywiście elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z [...]

[...] sztangą w dłoniach(dół przedramienia) 12,10,8,8 prostowanie przedramion z hantlom (góra przedramienia) 12,10,8,8 łydki suwnica pozioma wspięcia na łydkach 4x25 trening 4 plecy + triceps plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 ściąganie drążka 12,10,8,8 wiosłowanie hantlom 14,12,10,10 triceps prostowanie ramienia z [...]

[...] : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki, brzuch (pod pepkiem), plecy (tzw. skrzydelka pod stanikiem), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, pod biustem, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] opadzie (serie - 3, powtorzenia - 10) Do kazdego z cwiczen wykonuje stosowna rozgrzewke. Jakies 2x w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym po 40 minut. Przy cwiczeniach na plecy obciazenia nie sa zbyt duze, lecz takie, zeby spompowac miesien. Pracuje plecami a nie macham duzymi obciazeniami. Co do srody to dodalem ten dzien na ksztaltowanie [...]

[...] razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć więc moje propozycję. PLAN I: Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy) Cz- Barki+Nogi Sob- Biceps+Triceps (super seria) Plan II : Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy) Cz- Barki+Triceps Sob- Nogi+Biceps Plan III: [...]

[...] Sorry, że nie będę robić tabelkowych pomiarów. Bardziej interesuje mnie strona wizualna w lustrze i ogólnie forma. Mam też tendencje do garbienia się i chyba się te brzydkie plecy i zła postawa utrwaliły już przez ostatnie 20 lat). Probuję to chociaż trochę zniwelować. W ciągu ostatniego roku waga poszła mi górę z 58 do ok. 61,5kg. Po ciuchach [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy rozpiętki na ławce [...]

[...] ramion nadchwytem stojąc na wyciągu: 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 Wtorek ( biceps(ciężko), nogi i plecy BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x10 -uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu: 3x10 -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem [...]

[...] 4x12 barki: wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/12/11/10 kaptury: szrugsy 4x15 Piątek: ( plecy,nogi,kaptury) plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 nogi: [...]

[...] barki: (z mniejszym ciężarem) • wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 • unoszenie hantli bokiem 3x15 ŚRODA plecy: • wiosłowanie sztangą 3x10 • unoszenie tułowia z opadu 5x10 • przyciąganie wyciągu górnego 5x10 nogi: • przysiady ze sztangą 3x10 • zginanie nóg w [...]

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm Klata: 107 cm Biceps: 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w [...]

[...] Z czego 3 to wieczne kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama lekarka zarządziła mi rozruszać plecy i specjalne ćwiczenia. Uprawiane sporty- siłownia, czasem bieganie/ rower, program na brzuch 4Passion czy jakoś tak :P Stosowałem wcześniej - Ogólne miałem muscle-pump [...]