plecy

[...] sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? Myślałem że wyciąg będzie OK, bo wczesniej mialem maszyne półwolną na triceps. Rozkład powtórzeń wg [...]

[...] 10/10 - termogeneza 5/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1h - zjazdy itp zero %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% SPALACZ NO NAME trening plecy - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 6/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 7/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1,5h - zjazdy itp zero to by bylo na tyle, zjadlem [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantlami skos+ 4x8 Plecy : podciąganie 4xmax wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 wykroki 4x8 Barki: wyciskanie żąłnierskie 3x8 wznosy 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 uginanie hantli z supinacją 3x8 Triceps: wyciskanie wąskie 3x8 francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy : wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 martwy na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Ten pierwszy może być, ale daj taką kolejność: nogi, plecy, klata, barki, trice, bice Na trica i bica po 2 serie by wystarczyło.

zakwasów raczej juz nie bede miał bo cwicze na siłowni juz nie tylko nogi ale od paru miesięcy także plecy klatke rece chodzi o zgubienie prawie 10kg. bo to jest ważne skacząc

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--nie chodzi o maxy a ciężar w seriach jakim ćwiczysz po co ci tyle ćwiczeń na klate to samo triceps plecy-przydałby sie mc nogi warto robić oddzielnie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-27 17:26:15

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

[...] rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 2s 8-8 wyciskanie francuskie sztangi 3s. 10-10-8 Wtorek i Piątek B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 wykroki ze sztanga/sztangielkami 2s 10-10 uginanie nóg leząc 2s 12-12 wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem. Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji. Obciążenie z serii na [...]

[...] 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) 7Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) 7Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

Nie kończ tych siadów, wejdź 1-2 tygodnie na dwójki. Co do Double Blasta to wporządku(prawie się rozkręcił:D), aczkolwiek ten cykl nie idzie mi najlepiej przez robotę i jestem tydzień w plecy jeżeli chodzi o ciągi i siady, ale jakoś sobie odrobię

[...] bo inaczej kregoslup lekko wygina sie w luk, do tego jak ktos ma np. taka dupe jak ja to nawet jezeli bym sie staral lezec plasko to ktos mi powie ze robie mostek, poniewaz plecy nie dotykaja laweczki na calej dlugosci, a spowodowane to bedzie nie wygieciem kregosupa w luk a jedynie wielkoscia posladkow i miesni grzbietu. Jezeli ma nie byc [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]

[...] tych cwiczeniach nie urosniesz za duzo- zalezy co chcesz osiagnac i jak Ci sie wygodnie cwiczy- ja np. robie sobie planka i dokladam co tydzien,dwa po 15 sekund i licze jako jedna seria na plecy. Wazne zeby sie nie zajechac i cierpliwym byc. Brzuch mozna robic jak najbardziej - wydaje mi sie ze warto zrobic po serii na dol brzucha, skosne i gore.

[...] treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok traktuj jak mala grupe) na poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria rozgrzewkowa i [...]

[...] i unosisz ramiona w bok czyli to samo co na stojąco, w atlasie cw nr 6 4. Podciaganie w waskim chwycie - poczekaj az michail odpowie chyba bardziej angazujesz barki niz plecy (czworoboczny) ale nie jestem pewien 5. To co piszesz "max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2" to chyba bardziej trening silowy, superseria to polaczenie [...]