plecy

@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]

[...] - 8/12/16/20p - wyciskanie poziome w siadzie, na maszynie : 3x 10p , 60kg - rozpietki w siadzie na maszynie : 3x 14p, 30kg - uginanie ramion z hantelkami w siadzie, plecy i glowa oparte : 8/12/16/20p - 24/21/18/15kg - modlitewnik ze sztanga : 14/10/8p - 10/20/20kg + sztanga lamana superseria: - 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

witam!! Głosujcie w ankiecie jakie partie miesni lubicie cwiczyc najbardziej. Ja najbardziej lubie cwiczyc plecy( uwielbiam) jak wstaje rano i wiem ze dzisiaj cwicze plecy to juz nie moge sie doczekac treningu! !!

[...] sztanga można zastąpić hantelkami? Nie polecam jeśli cel jest taki, jak zaznaczyłeś. 4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie? Dokładnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-04 19:57:45

jesli robisz to na jednej sesji treningowej - bywa i tak ze bicepsy masz nieco zmęczone - bo tez były trenowane podczas cwiczen na plecy jak podciągania, wioslowania itp. wiec za 2-3 dni zrób sobie trening dwuglowych ramion aby miec wiecej sily na ich trening, przykladowo: klatka bicepsy nogi brzuch - barki tricepsy brzuch - plecy brzuch -

[...] masakra, zwiększyłem ciężar, ale w ostatnich seriach nie dałem rady dobić do 25 powt. Na siedząco dołożyłem ciut, mają rosnąć skurczybyki . No więc generalnie miło. Jeszcze plecy i biko wedle starego planu i wskakuję na regenerejszyn. Pozdr. A - bardzo ważny fakt - po treningu nóg rozprułem sobie nowiutke jeansy Zmieniony przez - emilooos w [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ee3448daa478dbef.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4d540c8a047051e8.html na pewno wyraźnie poszly mu ramiona, uda, plecy w szerokości, łydki w zarysie, kaptury ma wielkie, klatka wolno ale rośnie, ma dobry bf, wg mnie daje za mało kalorii bo na początku w naszej naradzie przed testem byla [...]

[...] skos góra 3x10pow. rozpiętki płasko 3x12pow. wyciskanie francuskie płasko 3x10pow.nie odkładając ciężaru wyciskanie wąsko wąsko x8pow. pompki na poręczach 3x15pow. sroda plecy + biceps + brzuch martwy ciag 4x12,10,8,6pow. wiosłowanie hantlą 3x10pow. wiosłowanie sztanga 3x12pow. uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc [...]

Witam, mam pytanie - kiedy najlepiej bić rekord w 'braniu na klate' ? Ja ćwicze: PON-KLATA,TRICEPS ŚR -BICEPS, PLECY PT - BARKI, NOGI no i własnie kiedy ? np. w niedziele czuje sie wypoczety ale mam watpliwosci ze to zly dzien bo juz dawno klaty nie cwiczylem, na tygodniu jest zmecznie, no i wlasnie ? kiedy - jak myslicie ? i co zrobic ? jakas [...]

[...] 1 tyg. jest tylko jedna seria i potem cotydzen sie zwieksza liczba serii) barki: wyciskanie hantli 1 seria 10-12 powt. unoszenie ramion ze sztanga unoszenie barkow Klatka i plecy: Pompki na jednej nodze 1 seria 10-12 powt. Rozpieraki Wiosłowanie hantlami Sciaganie drazka siedząc Szerokie plecy: Unoszenie ramion 2 serie 10-12 powt. Przyciągnie [...]

[...] w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy ciag, albo unoszenue tulowia z opadu ot takie korekty ;] ogolnei te plecy to z tak dupy, bo brak drazka i martwego Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady wykroczne bicseps mloty I teraz zastanawiam sie czy moge tym samym planem robic tylko chce metoda 15 10 5 czy lepiej zmienic jakies cwiczenia ?????? [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 20kg Barki: - Military press 1x 2k. 1x 3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 54kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg [...]

ok, skorygowalem, zmienilem uklad na: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi +czworoglowy+ barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

W kolejności od ulubionej partii do najmniej lubianej: 1. Klata 2. Biceps 3. Plecy 4. Przedramię 5. Triceps 6. Barki 7. Brzuch 8. Nogi

Ćwicz trzy razy w tygodniu (1dzień klatka z bicepsem, 2dzień plecy z tricepsem, 3 dzień barki z nogami)plus brzuch, pójdziesz na siłownię dostaniesz taki trening, jak pójdziesz na dobrą siłownie to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków [...]