plecy

wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps piatek - nogi sobota - barki - brzuch a tak nie mozesz ?

Zly plan, nie powinienes cwiczyc klatki i trica 2x w tygodniu, poza tym nie cwiczy sie klatki dzien po treningu barkow Cwicz wg schematu: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+(ew)nogi do tego brzuch do tego dieta i nie bedzie problemow z masa i z pewnoscia osiagniesz lepsze efekty niz ci z ktorymi cwiczysz...

W tym wypadku mozesz w dniu w ktorym trenujesz plecy na silowni zaraz po niej zrobic kilka dodatkowych serii na drazku w domu. Przed nie ma sensu, gdyz zanim zrobisz rozgrzewke a potem podciagania i wreszcie dotrzesz na silownie bedziesz musial ponownie przeprowadzic rozgrzewke, poza tym po treningu plecow dobrze jest rozciagnac miesnie grzbietu [...]

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: [...]

na prostych wiecej angarzujesz plecy, a one czesto sie lubie sperniczyc :)

noones miał chyba na mysli to ze na prostych nogach bardziej zaangażowane sa plecy a na ugiętych dwugłowe

Nie specjalnie skłaniam się ku temu planowi. Ma jedną zasadniczą wadę. Trenuje się w nim klatkę i tricepsy dzień po dniu i analogicznie plecy i bicepsy/;

TO COS CIANKO U CIEBIE Z MIESNIAMI GRZBIETOWYMI, albo ich nie masz :) bo ja jak mam forme to nie umie sie schylic mam tak spiete plecy i wtedy raczej nie ma co mowic o rozpadzie kregoslupa, a jak mowisz o bolu - o tym pieknym bolu w okolicach odcinka ledzwiowo krzyzowego to nic innego nie znaczy tylko to ze miales dobry trening albo ze korzonki ci [...]

[...] powinienem udać się do specjalisty. Cholera - żałuję że nie nauczyłem się pływać. A jeśli chodzi o krzywizny kręgosłupa to dodam że ja mam typową postawę hiperkifozy(okrągłe plecy) oraz lekkie pogłębienie lordozy lędźwiowej. Swoją drogą chciałbym pracować pod okiem kogoś takiego jak ty( zakładając jeszcze że wyglądasz podobnie) jak na [...]

lobo22 - na poczatku to cwiczylem 6razy w tygodniu bo nie wiedzialem ze tyle sie nei powinno i cwiczylem ile sie da po 1,5 2h. Aktualnie opieram sie na tym ze robie 9-12seri na male grupi 12-15seri na duze (plecy wyjatek bo albo je pomijam nieraz albo robie tylko max.9seri bo staram sie nadgonic terszta miesni je )

pełno rozstępów i plecy wysyfione koks pewnie był

no z tego ujecia plecy wydaja sie dosc dobre ale daj wiecej zdjec zeby mozna bylo cos konkretniej oceniac

jeśli to trening na całe plecy to proponuje jeszcze dołożyc coś na czworoboczne...

Spróbuj może tak : Klatka+tric plecy+bic nogi+barki

nogi barki klata tric plecy bic Don Garcia przecież nie dałeś mu żadnego nowego rozkładu tylko zmieniłeś kolejność A jeśli chłopak we wtorek ćwiczyć musi w domu(bo nie ma dostępu do siłki) i w domu ma sprzęt do zrobienia pleców+bica to niech tak ćwiczy. Da rade Zmieniony przez - Max Roy w dniu 2005-10-09 10:30:16

poniedzialek : klatka wtorek: plecy , kaptury czwartek: biceps triceps (superserie) piatek barki nogi ciekawe rozlozenie zwlaszcza jesli zalezy ci na sile sam cwicze biceps z plecami

no ciekawe, moze go jakos namowimy zeby sobie dal wyciac te monstrualne plecy i bica i przetestowal?

Nie gadam z toba!! Nawet nie mam zamiaru czytać twoich postów... ! Najlepiej nic nie pisz na mój temt.. jeśli mnie nie widziałeś na siłowni to co ty możesz wiedzieć.. jak byś widział moje plecy to byś nie błaznował!!

Te Miszczu, już się boję To sie nazywa skromność EDIT: Już widze te Twoje plecy, które podnoszą w martwym ciągu 75kg Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-09 14:29:03

Przedewszystkim zmień połączenie poszczególnych grup. Klatka i plecy to w twoim przypadku bardzo zły pomysł. Po co kombinujesz spróbuj klasycznego połąćzenia klatka+triceps, nogi+barki, grzbiet +biceps. Poćwicz trochę zobacz jak na ciebie działa a dopiero potem kombinuj