plecy

[...] są lżejsze, tylko ja mam więcej siły. Technika też dużo lepsza, szczególnie przy Swingach. Tutaj jednak trzeba dobrze słuchać swojego ciała. Jeśli przy tym ćwiczeniu bolą plecy to odstaw ketla bo coś robisz nie tak. Podobnie ze Snatchem. Moje przedramiona są poobijane, i dopiero te sniaki wymusiły na mnie poprawę techniki, która zaczyna [...]

[...] potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, wiosłowanie hantlami. Czyli "z góry", "z dołu" jeszcze raz "z góry" i [...]

Witam, Ponizej plan szczegolowo. Za capslok przepraszam (kopia opisow z atlasu cwiczen sfd) Dzien 1 KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 7 powtorzen 75kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4 serie 7 powtorzen  65kg - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 7 powtorzen 65kg - [...]

Brakuje brzucha i nóg, klatke i plecy możesz robić raz w tygodniu.

[...] potrzebujesz prawie do wszystkich ćwiczeń więc logicznie rzecz biorąc mozna je zmęczyć dopiero na koniec. Duża grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie. Tak samo barki jeśli zrobisz je przed tricem to kiepsko widzę pompki na poręczach, wyciskanie siedząc możesz dodać do [...]

na biceps triceps i barki więcej ruchów w serii.Na plecy zamało ćwiczeń + jak wyżej napisane, brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu.

[...] tak myslalem ze pierwsze cw. sztanga,a drugie sztangielki,wyzuce przenoszenia dam pompki na poreczach,a potym motyle ,czy dobrze kumam nogi -dozuce cw. na partie tylna plecy- dam wyciag jako jeszcze jedno cw a co do kapturow to niekturzy sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos dac jeszcze? [...]

rękawiczek nie używam bo mi brat wmawia że używają ich tylko pedały i murzyni pasa używam, plecy nei bolą... opaski też mam (samoróbki). za***ista sprawa

[...] Vicente Luque, uznawany za najbardziej niedocenianego półśredniego, Brazylijczyk co prawda miał sporo problemów na początku walki gdy Michael Chiesa go obalił i zaszedł za plecy, ale Vicente przetrwał i będąc później z góry zapiął ciasne duszenie, którym zmusił rywala do poddania. Jessica Penne w pierwszej rundzie poddała Karolinę Kowalkiewicz. [...]

[...] przez chwilę. Po krótkiej przerwie na odzyskanie przez Lewisa ochraniacza na szczękę, Gane zaczął atakować. Lewis obrócił się plecami i padł na deski. Gane wskoczył na jego plecy i zadawał mu ciosy młotkowe do czasu przerwania walki. Ciryl Gane pokonał Derricka Lewisa przez TKO (uderzenia) – runda 3, 4:11 – w walce o tymczasowy tytuł wagi [...]

[...] D’Arce w pierwszej rundzie. Po kilku wymianach ciosów w stójce, Chiesa szybko postarał się o obalenie, które udało mu się zdobyć. Z tego miejsca szybko przeszedł za plecy Luque i rozpoczął pracę nad duszeniem zza pleców. Następnie sprytny grappler z Ameryki Północnej poszedł po duszenia. Gdy ręce Chiesy były już zablokowane, Luque [...]

Moja propozycja nowego treningu Poniedziałek:Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax Wtorek:Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida Skos hantle 4x12 Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Czwartek:Plecy [...]

[...] mozesz trening uzupelnic cwiczeniami z tematu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z [...]

plecy ujda sa jak dla mnie to luks masz za to soga

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

A, który jest nie typowy split?? Ćwiczyłem: Klata Plecy + Bic Przerwa Nogi + Tric BArki + Kaptury

Jest ok tylko kolejność do dvpy ! rób Nogi > Plecy > Klata > Barki > Łapy ćwiczenia okej. rób po 10-12 powtórzeń a przerwa nie więcej niż 2minuty;) Pozdro

[...] małe partie. Szczególnie, że angażujesz je bardzo przy dużych partiach. Jak już robisz klata- triceps to nie robisz tricepsa na max bo oberwał przy klacie. I tak samo przy plecy- biceps. Może dlatego masz małe obwody w rękach. Poza tym nie jesteś zmęczony robiąc MC jako ostatnie ćwiczenie? Czy oprócz półtora pomidora jesz jakieś warzywa? [...]

Nogi - W nogach masz dwa ćwiczenia na głównie na czworogłowy a "tył" nóg sam się nie zrobi. Możesz zrobić uginanie podudzi ze sztangielką w leżeniu bo po martiak na prostych może być zbyt męczący na tym etapie. - Na pierwsze miejsce dałbym wyciskanie sztangi zza karku. - Suwnice odpuścił a dołożył niedoceniane często syzyfki. - Wspięcia są ok. [...]

nie zaczynaj treningu od Bicepsa , na plecy po 3 serie , a ten biceps zmien na 2 serie nie ma co przetrenowywac miesnia