plecy

NIe musisz rozbudowywac nóg do niewiadomo jakich rozmiarów ćwicz je tak jak inne partie a nad dynamiką i innymi umiejętnościami niezbędnymi w treningu piłki nożnej pracuj w klubie . Ps Plecy ćwicz przed bicepsem pozdro

PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-barki, nogi

rob na koncu plecy musza byc odpowiednio rozgrzane i nie zakladaj za duzych ciezarow liczy sie technika

Jak chcesz to ułóż wykorzystując go, tam jest wszystko opisane. Możesz co najwyżej zmienić ćwiczenia niektóre. Po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową: brzuch,łydki,uda,ramię,plecy,klatka,barki,biceps

Nie patrz na swój wzrost tylko czy jesteś w plecach szeroki, ja mam w szkole siłkę i tam jest ławka olimpijska to jest dość szeroka że całe plecy są oparte i na niej mi się lepiej ćwiczy niż na swojej która jest nieco węższa

Pierwszy tydzien: Wtorek: plecy i biceps Czwartek: triceps I klatka piersiowa Drugi tydzien: Wtorek: klata I nogi Czwartek: barki I kaptury 3 razy w tygodniu również biegam w poniedziałki, środy i piątki , a siłownia wtorek i czwartek

ty sie chyba już pytałeś niedawno o trening na plecy

wiem ze sie pytalem ale tamten plan pleców nie powoduje ze plecy mi rosną znaczy ze nie rosne a chce teraz na hama na drązku bo to dobre cwiczenie moze cos pomoze

wszystko stosuje spie jak trza dietke mam a plecy nie rosną zmniejszylem ciezari i dalej nic ;-( ja juz nie wytrzymam ;-( dlatego zmieniam trening bo musi ktorys na nie zadziałać

ja ostatnio podciagnie robie tylko jako rozgrzewke ,a na plecy najlpeiej mi dziala zestaw sztanga podchwytem do brzucha wioslowanie (rozne wersje) przyciaganie do klatki/karku/uchwyt neutralny martwy ciag

PON. Klata + Tric wt. wolny sroda . Plecy + Bic Czw. wolny Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolna Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/

Wejdź sobie na atlas ćwiczeń i zobacz , ale podopowiem Ci : Nogi zrobisz bez problemu , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase [...]

Jeśli chodzi o dyskomfort, to wyłącznie psychiczny, strasznie mnie to razi. Do tego przy robieniu ciągów ćwiczeń na plecy przy dużych ciężarach odczuwam lekki ból w lędźwiach, ale myślę, że to jest normalne, z powodu przeciążenia i to raczej mięśnie, a nie kręgosłup. Ogólnie dodam, że ma straszną tendencję do łapania kontuzji w stawach. Cały czas [...]

a ja trzeci wreszcie ten dzial! :-DDDD lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

heh, dziekuje za pozdrowienia Tazo, nie miej mi za zle po prostu lubie sie posmiac i akurat padlo na Ciebie, ale juz sie poprawilem :-) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

czyli A=KLATKA barki i brzuch; B=plecy biceps triceps? po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:)

Nie znam się na tym, ale barki i plecy są najberdziej narażone. Poczytaj na jakiejs stronnie odnośnie trójboju. Tam pewnie to jest opisane.

kolejnosc zla... brzuch lydki uda plecy klata barki bic tric przedramie

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam. Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam [...]