plecy

kscman Jesli staż masz niewielki to nie szalałbym tak z ciężarem a 6-7 serii w moim przekonaniu na klatkę może ok ale na plecy za mało. Raczej dałbym większą ilość serii I w ogóle ciągnałbym dalej FBW tylko jakąś cięższą wersję marbit Tego ile Ci zostanie nikt nie wie nie wiemy ile zbudujesz i dlaczego tylko na rok to raczej sport długoterminowy. [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

[...] 2009 1. jajecznica. 2.jajka gotowane. 3.pasta jajeczna(jajka + majonez + szczypior). 4.pasta jajeczna, chleb ciemny. 5.pierś, owsiane. 6.białko. Ma ktoś ochotę? Trening: plecy + nogi Podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 Wiosło sztangą 60kg x10, 90kg x6, 100kg x10, 100kg x6, 110kg x6 Wiosło na wyciągu jednorącz 45kg x10, 45kg x10, 45kg x10, [...]

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.

Pierwsze, co mi się rzuca w oczy to kolejność - najpierw większe partie (nogi, plecy, klatka) potem mniejsze (barki, ramiona). Co do ilości powtórzeń to nie wiem jaki zakres jest dobry przy redukcji. Mam nadzieje, że powiedziałeś dziewczynie o najważniejszej części redukcji jaką jest dieta :) Pozdro

[...] Co do efektow, to leci juz 3 tydzien i jak narazie w lapie poszlo z 36,3 do 37,5( ale nie jesty to moim priorytetem, najwazniejsze partie na tym cyklu dla mnie to klata, plecy i barki) Klata nawet poszla dobrze, roznicy w barkach i plecach duzej nie zauwazylem, ale cos poszlo. Waga jak narazie cos kolo 2-3kg, ale niestety dieta mi troche [...]

Po pierwsze - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, [...]

[...] otwarta w poniedzialki i srody.A treningi w pilke sa w srody i piatki.Ale to jeszcze tylko 2 tygodnie tak bo zakonczenie sezonu tuz tuz.PO zakonczeniu bede robil juz nogi i plecy,a narazie musze jakos przetrwac te liche treningi. Dla mnie wazniejsza jest pilka jak narazie, silownie stawiam na 2 miejscu.Chodze zeby nabrac troche miesnia i zgubic [...]

[...] i sa to cwiczenia w ktorych mamy tendencje sie obijac. Nogi kobiety maja silniejsze niz sadza De facto proporcjonalnie maja silniejsze niz mezczyzni, za to rece i klatke i plecy mamy slabsze, takie dysproporcje. Trening w porzadku na poczatek dobry jest, moze ja bym na nogi juz przysiad dala i MC na prostych, bo to jednak bardziej intensywne [...]

plecy gramy bernard w szachy? Zmieniony przez - KRĘPY w dniu 2008-05-31 15:13:36

w przypadku treningu dzielonego jeden trening przedramion wystarczy i najlepeij jak byś dał w inny dzien niż plecy, jeśli chodzi o FBW to są zwolennicy trenowania przedramiona a także tacy którzy nie ćwiczą podczas cyklów FBW przedramion ja osobiście ćwicze co drugi dzien i trenije do palenia mięśniowego pozdro

Czy dobre będzie rozkład treningów? Pon - Barki, Nogi Wt - Biceps, Triceps, Przedramiona Śr - wolne Czw - Plecy Pt - Klatka

Węgle tylko po posiłku??? Ja radze tak: Rano duzo węgli i potem około treningowo znowu dowalic wiecej a tak to sie trzymaj na poziomie ok. 20-30g węgli w ciagu dnia. Rano i ok. treningowo 1-1,5 g wegli na 1kg masy ciała. Ale to taka moja propozycja.Niech sie spece wypowiedzą Co do treningu to tak: Ile razy tyg. masz siłke??Jesli 3-4 razy to ma [...]

Plecy robie sporadycznie bo kiedys mialem wypadek autem i lezalem w szpitalu,cos tam bylo z kregami .Baba znaczy sie doktor to powiedziala zebym zapomnial o silce a ja po 6 miesiecznej przerwie dalej dupe kłółem hedlamnie piorytet to łapa(bo widac he)no i ******l..cie musi byc i klateczka he bo mam silna.pozdro

Możesz spróbować na barki-wyciskanie sztangi zza głowy,a na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Dorzuć te ćwiczenia do swojego planu,(zamień z innym)Powinno być GIT Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-02 19:11:06

[...] myslalam, ze bedzie ciezko po tym weekendowym rowerowaniu, ale zdecydowanie najbardziej w tylek dostaly lydki, wiec siady poszly przyzwoicie, tylko moje oparzone sloncem plecy lekko sie buntowaly pod ciezarem sztangi 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut [...]

radosuaf tym razem o co cho??Plecy uwzdlednilem,nastepnym razem bedzie MC,nogi bede robil za 2 tyg jak sie skonczy sezon.

prosze nie smiac sie z moich plecow ale naprawde nie jestem kulturysta i nigdy nie bede a plecy robie o tak na sztuke.dla mnie liczy sie przede wszystkim ******lniecie z łapy.pozdro

ale plecy!

[...] 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na palceb 4x max ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi Pt-plecy+ przedramie podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max wioslowanie hantlą 4x12 martwy ciag 12,10,8,6 przedramie nachwyt podchyt 4x max sobota wolne niedziela [...]