plecy

[...] dalej rosła ;) Czy jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie, przed kazdynm treningiem rozgrzewam sie na worku bokserskim 3 x 3min. W dni nietreningowe jezdze na rowerze (okolo 1,5 h). Razem z 1 posilkiem [...]

[...] skos dolny hamer/ławka 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 Modlitewnik 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki [...]

mam pytanie jeżeli ćwicze tym planem to mam np pierwsze zrobić 3 serie np. Wyciskanie hantli na skosie, potem 2s Wyciskanie hantli i tak dalej..Czy mam zrobić 1 serie Wyciskanie hantli na skosie potem 1 serie Wyciskanie hantli i tak dalej, i gdy wykonam 1 serie każdego ćwiczenia zacząć od nowa? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

[...] bicepsach zakwasy. Ogolnie plan bardzo fajnie rozpisany. Mile zaskoczyl mnie trening klatki gdyz o dziwo ruszyla sie ladnie Dokladnie interesuje mnie czy jest sens robic tydzien przerwy od targania jakich kolwiek ciezarow, bo czuje po sobie ze np klatka czy plecy nie sa zmeczone. Co sadzicie? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-05-12 10:56:00

[...] 15, 12, 12, 10, 30 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 Brzuch: ABS II - poziom 1 Coś dorzucić ? Jak Wam przychodzi do głowy jakieś ciekawe ćwiczenie, którym mógłbym uzupełnić trening np. na plecy lub biceps, to proszę o pomoc. Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-09-17 14:56:50

[...] partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne pt: barki & przedramie sobota: biceps & triceps Co o nim sądzicie? Będzie działal w praktyce?

[...] triceps: 1wyciskanie fran.w lezeniu3x12 2wyciskanie fran.stojac4x12 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3x12 4pompki w podporze tylem3x12 sroda: plecy: 1podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem(nadchwyt)do klatki4x12 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE4x12 [...]

[...] hcodze regularnie przez rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory [...]

[...] cwiczyc lekko i wczoraj zrobilem trening plecow , nie przesadzajac z ciezarem . Trening poszedl pomyslnie robilem po 12 powtorzen z zapasem i po treningu czulem wyprostowane plecy Wstałem dzisiaj rano i potylice czulem , mrowienie i takie jakby napiecie Niekiedy podczas jedzenia jak polykam czuje wieksze mrowienie Odczuwam tez takie jakby [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] wzdluz tułowia 12-10-8 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 12-10-8 -przysiady 12-10-8 -wykroki ze sztangą 12-10-8 -wyprosty nóg siedzac 15-12-10 3.Piątek biceps +plecy -wyciskanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 12-10-8 -wyciskanie sztangielek stojąc obracajac 12-10-8 -wyciskanie sztangielek siedzac chwyt młotkowy 12-10-8 [...]

Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]

Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]

[...] zejde na tydzien,dwa na wysokie tl i juz forma lepsza,wiec to zalanie tylko tak tragnicznie po weglach wyglada,faciku troche weszlo ale redukcja niebawem :D PS :tak wiem plecy do poprawy :P nie wiem czemu zdjecia niektore wyszły w poprzeg niektore dogory nogami :/ /SFD/Images/2016/2/14/61a692103e5c43f68eb5ea2e884f4335.jpg [...]

[...] mialem nadzieje ze wreszcie mi sie cos ruszy ale efekty sa takie ze: nie mam zadnych przyrostow! zero! moze delikatnie poszlo w nogi ale dla mnie najwazniejsze byly plecy klata i bic a w nich zero!...jedyny efekt to znaczna poprawa sily z ktorej postepem tez mam zawsze problemy. Tak wiec jak widac nie na kazdego HST dziala tak jak [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa . Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy [...]

[...] taka mozliwosc. :) 1.Klatka piersiowa+bok barkow -wyciskanie sztangi plasko/skos w dol 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpietki 4s -unoszenie hantli bokiem 3/4s 2 plecy -podciaganie na drazku szeroko 4s -podciaganie na drazku podchwytem 3s -wioslowanie sztanga 4s -przyciaganie wyciagu dolnego 3s -wioslowanie dolny wyciag/hantel 2s 3 [...]

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]