plecy

Mi zawsze jak nie dostarczę pełnowartościowego białka po 2h zaczyna zżerać mięśnie brzucha, potem uda, po 3h plecy, a po 4h lewą rękę. To dlatego w lewym ramieniu mam 0,5cm mniej w obwodzie.

Moim skromnym zdaniem najlepsze cwiczenia na plecy to: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem, - martwy ciag, - wioslowanie sztangielka. Mariux

[...] 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion [...]

No to z barków wyrzucę: 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami a z bicepsa: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Które ćwiczenie mogę opuścić w klacie? I jak mam poprawić plecy? Tak dokładnie to prawie 4 miesiące chodzę... I wolałbym ćwiczyć splita, jestem wysportowany wiec bedzie OK. Dzięki za zainteresowanie

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

[...] ławce-(klatka) 90 stopni 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),to chyba nie za dobre na plecy wiec bede robil na siedząco? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne [...]

Najlepiej pójdź do lekarza (ale mi np. lekarz zabronił siedzieć przd kompem i kazał jezdzić na basen). Ale ja miałem podobny problem plecy wypukło-wklęsłe (lordoza +kifoza)+ odstające łopatki . I przez rok robiłem te ćwiczenia: podciąganie się na drążku, grzbiety (takie brzuszki odwrotne z nogami zaczepionymi pod łóżkiem)no i wzmacniałem brzuch [...]

[...] Cel treningowy : zwiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : dosyć długo ale dopiero od września przykładam się do tego tak jak należy, wcześniej olewałem nogi i plecy, przysiadów i martwego wcale a ćwiczenia głównie na maszynach. Uprawiane inne sporty : w sezonie jazda na rowerze na odcinkach 30-50km głównie rekreacyjnie bez większej [...]

możesz biegać przed treningiem jako rozgrzewka i po też jeśli Ci się chce...też z rana możesz najlepiej nadczo.. cel. siła i masa pon. Klatka/Bicepsy (tu masz przykładowe ile na dane ćwiczenie; wyciskanie 4 serie x 8, rozpiętki 3 serie x 8 itd.. / bicepsy 3 serie x 8 itd... ) wt. Nogi (4 serie x 12) czw. Plecy/Łydki (3 serie x 10 / 4 serie x 15 [...]

nie ? bo górne partie to też plecy, barki, biceps, przedramie, kaptury, brzuch.?? nie zajmie CI to wiele. jesli chcesz to się poświęcisz 1,5 h treningu 3x w tygodniu to jest.

Ja mam 5x trening + mecz w tygodniu (chodzę na 3) i 3x siłkę w tygodniu, skracając całe puste pisanie wkleję Ci mój plan treningowy, zmodyfikuj go na swoje potrzeby. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 PLECY: - Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 KLATKA: - Wyciskanie skos 15/15/15/15 BARKI: - Push press 15/15/15 BICEPSY: - Uginanie ramion ze [...]

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

[...] ramienia z hantla w opadzie tulowia (podpor o lawke) 3x8 - wyciskanie wasko 3x8 to jako pierwsze - może być z progresją brzuch -brzuszki 30/25/20 Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - zamiast tego zrób wiosło sztangą - z prog. 12-10-8-8 - drugie ćw. - podciaganie na drazku 4x6 jako pierwsze - PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] glownie efektow i opinii po kilku makrocyklach hst. wiec jaki sens mialoby zadanie go w treningu, gdzie polowa osob wierzy ze jak nie zrobi polaczenia klatka-tric, plecy-bic, nogi-barki to zniknie, jak zrobi jakas grupe czesciej niz raz w tygodniu to umrze, bez unoszenia 3 kg hantelek bokiem w opadzie w miejscu ich tylnych aktonow [...]

ja osobiście ćwiczyłem i nadal ćwicze 3 razy w tygodniu czyli w 2 tygodnie wychodzi mi jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć [...]

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

[...] dniowy split klatka biceps ( dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) nogi (dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) braki triceps (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) plecy (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w tygodniu [...]

[...] nóg o15-10-06 zginanie nóg o15-10-06 łydki wspięcia 20-15-12-10 odwrotne wspięcia 20-15-12-10 brzuch zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15 3dzień plecy ściąganie drążka do karku 15-10-6-6 martwy ciąg 15-8-6-6 wiosłowanie pół sztangą 15-10-6-6 wiosłowanie siedząc na mazynie 15-10-6-6 ściąganie wyciągu [...]

[...] starał zamieniać na wolne ciężary z czasem. "na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się" Ok, to które ćwiczenie na nogi zastąpić przysiadami? A czy B? Podciąganie się zastępuje ćwiczenie na plecy ze ściąganiem drążka na wyciągu, tak? Zmieniony przez - lajcik84 w dniu 2008-11-25 22:55:39

[...] dodatni, na redukcję ujemny - chyba oczywiste). wolnych ciężarów zacznij używać jak najwcześniej... na siłowni nie ma być przyjemnie, tutaj się za******la. odnośnie nóg wywal oba ćwiczenie i zastąp je w a przysiady ze sztangą, w b przysiadami wykrocznymi (jeżeli nie wiesz jak to wygląda zobacz w atlasie). tak podciąganie to ćwiczenie na plecy.