plecy

[...] materiału są najlepsze do biegania? A konkretniej, który materiał (lub kombinacje) najlepiej odprowadzają pot? Mój problem polega na tym, że po ok. 30 minutach mam całe plecy mokre. W lecie to nie jest problem, ale teraz kiedy powoli robi się zimno, taka mokra lodowata koszulka przyklejająca się do pleców to nienajmilsze uczucie Ostatnio [...]

czyli "plecy" w takim razie (przy 12 na najszerszy i 4 na prostowniki) robie w 16 seriach, tak ?

Pierwszy trening netatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria [...]

Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]

Proponuje wzmocnić plecy. Jak dla mnie wiosłowanie sztangą rządzi. Dorzuć do tego podciąganie na drążku szerokim nachwytem i coś na barki. Powinno być dobrze.

[...] i 3 żółtek, do tego gryczana w ilości 100 gietów. Na pierwsze śniadanie było 100g monster massa i 20g wpc - musiałem na szybko, gdyż starzy zrobili ze mnie dziś porannego taryfiarza (pobudka w sobotę o 7:30 - nie luuuuubie), a poza tym skończyły mi się płatki owsiane. po szamce z godzinkę gnicia, jakaś kawka i śmigam przetyrać plecy i nogi.

Plecy i nogi... hardkor Nie siądziesz jutro na kibel - wspomnisz moje słowa

[...] na serie jakąś tam bierzesz - pisalem tylko do osoby wyzej, ogolnie co ma piernik do wiatraka...wycisk na plaskiej podstawowe cwiczenie zlozone, a wioslowanie hantlem na plecy , nie ma co porównywać i wg mnie obciazenia są ok niewielu u mnie na silowni robi wioslo najwiekszymi hantlami;wiec 30-35kg wcale to nie sa male obciazenia chyba ,ze [...]

Masz racje, a na plecy dla mnie podstawowe jest podciąganie szerokim nadchwytem jeżeli chodzi o najszerszy, po HST jeżeli będe robił dzielony na pewno do niego powróce Też widziałem ludzi co biorą największe hantle, ale dla niektórych to nie było już wiosłowanie tylko machanie, mam nadzieje, że im chociaż w tylni akton barków weszło

w sumie to plecy lubią bardziej dynamiczne ruchy ila ja bym dał żeby u mnie na siłce były hantle 50kg... ontopic:fajnie obserowało się ten test pod względem wypiski z treningów i progresji ciężaru z treningu na trening

[...] większość nie może się powstrzymać,żeby zaszpanować przed kolegami/laskami/lub dla własnej satysfakcji.a tu właśnie nie tak... Co do pytania Mariins,to zarówno nogi jak i plecy można uznać za dwie najważniejsze grupy mięśniowe.Możesz mieć ładną klatkę,wielkie łapy,super barki,ale co z tego??Chodzisz na nogach,a postawę pionową gwarantuje Ci [...]

Czwarty trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 94kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]

Co sądzicie o planie 6-dniowym?? Na zmiane Pon Klata + biceps + tric wt Nogi i brzuch + plecy I tak na zmiane do soboty w niedziele basen. Plx o fast odp:)

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie -> chcialem zobaczyć czy pójdzie na całą serie i poszło przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie [...]

Priorytet plecy

Widze ze klata i plecy jak narazie dominuja. heh paszczak jakbym mial taka klat ejak Ty to bylbym happy:P Za rok bede mial wieksza btw nikt nie wpisuje lydek i przedramienia, albo lejecie na te partie albo macie je fajnie wycwiczone:) pozdro all

a u mnie najsłabszą partią jest klatka,a najmocniejszą nogi i plecy.Priorytet na klatkę oczywiście teraz będzie.

Jak wygladal Twoj dotychczasowy trening plecow? Opisz szczegolowo wraz z obciazeniami i odczuwalnym bolem. Koledzy nie komentowali ze krzywo plecy trzymasz?

[...] Najśmieszniejsze jest to, że cokolwiek bym nie robił, to siła w bicepsach nie chce wzrastać, no ale trudno, kombinuje dalej, może w końcu sie uda. Oprócz łap słabe mam też plecy, ale tutaj siła jako tako rośnie we wszystkich ćwiczeniach za wyjątkiem podciągania. Zwiększam regularnie siłę w ściąganiu drążka wyciągu górnego, wiosłowaniu sztangą, [...]