plecy

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

Witam, Ewidentnie czuję że się przetrenowałem, kłopoty ze snem, budzę się niewyspany - nawet po 9 godzinach snu, brak apetytu - mimo to trzymam dietę, spadek wagi (2.5 kg), brak chęci i motywacji do treningów. Coś o mnie : Waga - 86kg Wzrost - 182 cm Biceps - 42.5 Klata - 117 cm Staż - 3 lata. No i teraz powód przetrenowania... 9 miesięcy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, metanabol, prolo 8. TRENING: Split (Klata+Biceps) (Plecy+Troceps) (Nogi+Barki) 9. CEL CYKLU: Dobra i w miare trwała [...]

staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej, czy moze lepiej sztangi? 4. wyciskanie sztangielek na stojąco 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.wyciskanie sztangielek pod brodę Sroda. plecy i biceps 12/10/8 po 3/4 serie 1.ściąganie drązka do klatki 2.wioslowanie z gryfem w opadzie 3.wioslowanie sztangielkami w opadzie 4. martwy ciąg 5. podnoszenie [...]

Witam wszystkich, w przyszlym tygodniu robie tygodniowa przerwe i planuje zmienic troche plan dlatego wystawiam moj stary plan i czekam na wasze porady co na co wymienic itd. Z góry THX (ćwiczymy juz kolo roku) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. [...]

[...] to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska 12-10-8-6* skos * rozpientki 3x10 francuski 12-10-8-8 wyciąg3x10 pompki na porenczach 3x10 Sroda plecy-bic wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy12-10-8-8 wiosłowanie hantlo3x10 szrugs 3x10 uginanie ramion na stojąco 4x10 hantla młotkowy 3x10 hantla o kolano 3x10 Piątek [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]

[...] (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu [...]

[...] 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT):(3xmax) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,10,8) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

witam Moj staż to 1 rok. 75 kg, 176cm cel to masa . PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]

[...] -Bez Brzucha ponieważ planuję sobie robić osobno 6 weidera -Rozłożyć Biceps i triceps na więcej dni ale tak żeby mogły się dosyć dobrze zregenerować -Barki z 1 na tydzień i plecy z 1 na tydzień -Klatka obowiązkowe tak żebym się wyrobił z innymi partiami mięśni -dobre połączenie ćwiczonych partii mięśni w danym dniu -Jeśli ktoś ma naprawdę o [...]

[...] - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max ŚR plecy + triceps + kaptury - martwy ciag 12/10/8/6 - sciaganie drązka siedzac (nachwyt, szeroki uchwyt) 12/10/8/6 - podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - francuskie w [...]

[...] podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8 4. na dopompowanie klatki i tricepsów pompki na poręczach (2 serie uchwyt "V" na klatke i 2 serie normalny uchwyt na tricepsy) środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 [...]

Witam. Mam 18 lat cwicze na silowni od pol roku z dieta. Chce przedstawic Wam trening na mase i prosic o korekty i poprawki. Dzieki Poniedzialek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie [...]