plecy

Co do tylnich barkow - rob na siedzoca. Wtedy tulow opierasz o uda. Plecy - tu najlepiej sie skosultuj z lekarzem. Z wioslowan mozesz chyba robic hantla, bo wtedy sie opierasz i nie obciazasz dolnego odcinka kregoslupa. No i obciazasz kregoslup przy wielu cwiczeniach np. siady. Wiec - idz do lekarza.

Zakładam, że twój staż to minimum 5-6 lat skoro bierzesz się za armageddon, więc powinieneś umieć ułożyć sobie trening. Skoro jednak ręce robisz 3 razy w tygodniu, to może klatkę i plecy rób tylko w dwa dni w tygodniu - za to 3-4 razy dziennie... Zalecałbym wizytę u specjalisty albo jakąś terapię grupową...

[...] - 5 serri 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii 3 dzień - plecy + triceps - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 5 serii - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10 serii - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 5 serii 4 [...]

[...] bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 5. Wyciskanie sztangielek w staniu (naramienne) 6. wioslowanie sztangielka (plecy) 7. Unoszenie tlowia lezac (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (triceps) 10. Uginanie [...]

[...] - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii 3 dzień - plecy + triceps Na poczatku rob Martwy ciag. 4 serie. - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 5 serii - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10 serii Rob 4 serie. [...]

talia 80?? tam gdzie pokazujesz plecy widać ci opone w lustrze... 80 to chyba na tych zdjęciach miałeś co go tak wciągałeś. Ale ogólnie ok

To pierwszy plan jaki samemu chciało mi sie ułożyć i prosze o ocene jego i ewentualne poprawki dodam że mam 15 lat, 180cm i 68kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem [...]

Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]

Ja mimo ,ze mam dość dużo serii w (na jednej sesji robię naraz plecy i nogi ,a na drugiej całe łapy i klatę) to trzymając się 60 sekundowych przerw łącznie z rozgrzewkom trening trwa około gdziny i 10 minut.

[...] za panika, ja mialem taki bol ze nie moglem normalnie funkcjonowac, a sposobem na wyjscie z tego bylo wciskanie kciukiem kregow, na drugi dzien juz mialem calkowicie zdrowe plecy. Poprostu cos tam moglo odskoczyc i dlatego boli. Nie raz przy wielkich ciezarach znow cos chwyci to czasem wystarczy machnac rekami do tylu czy odgiac sie do tylu, [...]

Za***iste Plecy,za***iste bary,za***isty triceps,z***iste motyle..Ogólnie za***iście,tylko pozazdroscic...mam taki sam wzrost ale taka waga to mi sie nawet nie śniła:> pozdro

[...] ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co [...]

Oxy ja też macham na siłce w domu gdzie prawie cały sprzęt sam pospawałem a szczytem techniki jest wyciąg na którym można zrobić triceps i plecy, nie liczy się sprzęt tylko chęci Kamil za***ista forma

nic dodac nic ujac.tez chce byc taki wielkia szczegolnie miec takie plecy pozdro

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? noo właśnie nie mam nic ciężkiego do nóg. sztangi, hantle, ławeczka itp musi mi wystarczyć. 3 dzień - plecy + triceps Na poczatku rob Martwy ciag. 4 serie. Czy to nie zbyt niebezpieczne jak na mój wiek ? 15 lat .. Rob przerwy jedno dniowe. po 1,2 czy pięciu dniach ?

1) Nogi. Rob: - przysiad - wykroki ze sztanga na barkach - Martwy Ciag na prostych nogach (w tym cwicznie ciezar nie jest duzy, wiec bedzie spoko. Nogi ugiete nieco w kolanach) 2) plecy. Rob Dzien dobry siedzac ze sztanga na barkach 3) Trening dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy itd.

u mnie to byla tak, ze ktoregos dnia w dzien po treningu (nic nie zaczelo bolec w trakcie cwiczen) zaczelo mnie kluc pod lewa lopatka, potem zaczely bolec na maxa plecy cale. Poszedlem do lekarza a on, ze to zwyrodnienie i sie powinienem cieszyc ze wczesniej nie bolalo. Pytam czy jest Pan pewien, ze bol pod lopatka to nie kontuzja, przesilenie czy [...]

[...] przepraszam za przekrecanie nazw bo nei wiem jak dane cwiczenia sie dokladnie nazywaja): 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. rozpietki 3. motylki 4. przyciaganie drazka za plecy ( nei wiem jak to sie nazywa ) 5. podnoszenie takiej krzywej sztangi na stojaco 6.na koncu cwicze nogi i Tak powtarzam te cwiczenia po meidzy kazdym cwiczeniem chwile [...]

od 70-80% ciezaru max powinno sie zakladac pas zreszta popatrzcie na ciezarowcow, w podrzucie na zawodach nie uzywaja pasa, czyli wynika z tego ze trzeba miec mocne plecy i brzuch aby dobrze stabilizowal zdr

WItam. Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Zrob SD czyli przerwe 9-12 dni a nie tydzien. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. [...]