plecy

hehe Byku spoko plan, tylko ze rozpisany na 6 dni w tygodniu a ja cwicze 5 razy tylko. Dajcie spokoj juz z tymi planami :), kazdy cwiczy jak mu pasuje chociaz laczyc plecy z bicepsem to ja niewidze sensu, zawsze to oznacza zaniedbanie jednej partii (tej ktora sie cwiczy jaka ostatnia). Zawodowcom zdaza sie cwiczyc na jednym treningu cos z gornej [...]

[...] Nie powinieneś się w tym poście zalić, ale to szczegół. Ja już po prostu nie moge z zawodników wysyłających zdjęcia z cyklu "mam 15 lat ćwicze miesiac ocencie moje plecy" "ocencie mnie po tygodniu cwiczen" "ocencie moj triceps (ktorego nikt nie moze sie doszukac na niewyraźnym zdjeciu), bawi mnie to po prostu, moze [...]

Cwiczą górna z dolną zdarza sie ale dzielą np plecy plus same łudki. rano przud ud wieczorem tył. TAk to u nich wygloda. Wiem bo mam z 15 treningów w formie avi pełnometrazowych. Np: Doriana, Colemana. Flexa. Lee Priesta. Kevina Levrone, Jay Cutrela, Lee Haneya, duzo battle for olympia i jeszcze wiele innych Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy [...]

jezli chodzi o samo rozstawienie to np.moze być tak 1)Kalta barki 2)Plecy 3)Przerwa 4)Triceps biceps 5)Nogi a brzuch rób wtedy gdy wczesniej skońcysz trening np po plecach i nogach,ale nie katuj go tak bardzo to mięscień jak każdy inny! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle [...]

biceps a na nastewpny dzien plecy ... klata a na nast dzien triceps ... wogole na mase cwiczy sie 3-4 dni w tygodniu a nie 6 ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]

To rozpiszę plan wg quarta 1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Nóg narazie nie będę trenował Dzięki quart za plan bede tak ćwiczył jak napisałes, ale powiedzcie czemu moj plan jest zły? Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Quart taki plan Ci polecił? Klatka 12 serii/triceps 6 serii plecy 12 serii/biceps 6 serii barki 12 serii/NOGI 12-16 SERII! Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Ja mam jeszcze jedno pytanko te 16 serii po ile powtorzen kazda --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! [...]

[...] w necie.., oby tak było tylko przez poziom rywala :) A wytrzymałość Minotauro na ciosy jest niesamowita. Moim zdaniem odczuł tego kopniaka w końcówce 1 rundy, ale upadł na plecy asekuracyjnie, do nokautu było bardzo daleko, Mirko nawet gdyby miał jeszcze X minut nie "dokończyłby" Brazylijczyka, ten szybko chwyciłby Mirka w gardę. To [...]

[...] po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: [...]

[...] zasadą duże partie mięśniowe nie wiecej jak 12 seri po 6-8 powtórzęń, małe partie 8 seri po 6-8 powtórzeń. pon; nogi, przedramie,brzuch środa; klata, biceps,brzuch piątek; plecy, bary, triceps. Przerwy między seriami nie dłużesze niz 3 minuty. Rezultaty takiego treningu - głównie siła, masa bardzo powoli, poprawa wyglądu i zwiększenie ogólnie [...]

oj sporo musisz popracowac zwłaszcza nad brzuchem barkami, plecy tez ,troche cienkie ale bedzie lepiej ;) Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...

Barkow nigdy nie cwiczylem, glownie klatke piersiowa oraz rece. Od 2 miesiecy trenowalem takze plecy. Jak porzadnie wykonywac wioslowanie i na czym ono polega ?

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]

czyli na plecy tylko 3 ćwiczenia? a co sądzisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia na maszynie?np na wyciągu drązek za kark? &#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575; mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

no przecez napisałem ze masz sciaganie drazke gornego .. a gdzie go bedziesz sciagał ( klata plecy) to juz twoja sprawa .. ale ja proponuje do klaty i uwiez mi ze jak zrobisz technicznie t ozakwasy bedą. wez linke do brzucha rób powolnym ruchem ... a no i najlepiej jakbys uzywał osobnych raczek jesli masz .:wiesz co ci powiem... własnie patrze [...]

Wlasnie, tez ciekaw jestem co do tych rozstepow... Ale wielki to ty jestes. Jeszcze looknac moznaby na plecy. -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec SFD. : :.pozdro z 3miasta 4 all zioms...

sorry twister wiecej poczucie humoru.. wkleiłem jeszce rano innemu kolesiowi t osie nawet cieszył, ale z nim sie nam na gg BTW: pamietaj opalaj i smaruj kremem zawsze CAŁE PLECY .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

hura!!! nawet jestem na dwóch zdjęciach (a właściwie to moje plecy są) BJJ WARSZAWA SOCA TEAM POLAND http://www.francescobjj.neostrada.pl