plecy

staż rok to biceps łącze z tricepsem, klatka osobno, barki i nogi w tym przypadku oraz plecy osobno. jesli tak mowisz to ok nie ma problemu.

[...] to niewazne Najlepszy to mial trening: na silke zapieprza od poniedzialku do soboty z takim innym kolesiem, siedza tam po 3 godziny i non stop klatka, bic, sporadycznie plecy, barki Spytalem co z regeneracja to odpowiedzial ze jemu ten 1 dzien tygodniowo wystarczy, a po koksach i tak rosnie wiec po co sie regenerowac :P Az mi potem wstyd [...]

georgu nie zgrywaj znawcy, dobra? bo na pewno nim nie jesteś do autora: proponuje: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi wychodzi ciężki trening ale 3 dni w tygodniu przez co więcej na odpoczynek nie uważasz że na grzbiet troche za mało ćwiczeń?

Właśnie wróciłem z badania. Lekarz stwierdził, że nie ma oznak przepukliny. Powiedział, że bóle mogą być spowodowane przeciążeniem dolnych części kręgosłupa, a że robię ostatnio martwe ciągi z dość dużym obciążeniem to by się nawet mogło zgadzać. Zalecił lżejsze ćwiczenia na kręgosłup i plecy. Pzdr

poza tym przy wykonywaniu ćwiczeń na ławce poziomej(wyciskanie, rozpiętki itp) trzymaj nogi ugięte nad tułowiem, tak aby plecy na całej długości dotykały ławeczki - w ten sposób nie będziesz pogłębiał lordozy. -nic to chyba nie da w tym temacie- a o wlaściwe zaangażowanie mięśni piersiowych i o potrzebne do rozwoju/klatki/ obciążenia może byc [...]

[...] 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 40/40/45/45 (ostatnio 35/40/40/45*4 3)latanie 3x w lb 40/45/45 (ostatnio 35/40/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14 (ostatnio 11/13*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/160/170*4 (ostatnio 120/140/150/160*4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16 (ostatnio 13/14/16/16*4 3)wiosłowanie sztangą 4x [...]

plecy :P

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze [...]

Aktualnie trenuje 5 razy w tygodniu i celem jest masa. Na kazdym treningu trenuje jedna partie 1 Klatka 2 Plecy 3 Bary 4 Ramiona 5 Nogi Dieta jest odpowiednia Wiek - 17 Staz - 3 lata (2 powaznie z dieta) Typ - Ektomorfik Teraz moje pytanie: czy taki system trenowania moze powodowac brak przyrostow??

tak sobie ustawilem trening bo mam silownie w piwnicy i ide kiedy mam czas i jakos wole tak mniej cwiczen w jednym dniu niz np 2,3 w jednym. lepiej mi z tym. Jesli chodzi o plecy nie mam wyciaagu ale w najblizszym czasie mam cos miec do tego czasu ebde robic podciaganie wioslowanie i unoszenie konocwki sztangi :P

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 To ćwicznenie jest na tylne aktony [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

Po pierwsze nie łączyłbym największej partii jaką są plecy z klatką, zresztą łączyć dwie duże grupy mięśniowe mogą sobie pozwolić kulturyści z dość dużym stażem. po drugie, musi mieć on nie złą pompę w mięśniach a trudno utrzymać taką pompę łącząc tak duże grupy bo niestety człowiek to nie ekspresowa wytwórnia krwi. A poza tym mięśnie są wymęczone [...]

NIE, już lepiej żeby ćwiczył nogi i plecy w jednym dniu, ale plecy i klata odradzam. To nie jest mój wymysł, ale lekarza sportowego do którego dość często chodze.

i wiesz wszystko na jednym treningu, jeżeli ten trening jest raz w tygodniu i robi jedno ćwiczenie np na klate i jedno na plecy po 3x12 to może się nic złego nie stanie, ale jeżeli ćwiczy 2 razy w tygodniu i robi np po 3x12 to już jest cos nie tak.

[...] łączyć z plecami - jest to ciężkie połączenie, ale jak najbardziej poprawne, zresztą moim zdaniem cięższe jest już robienie barków z nogami (nogi są największą grupą nie plecy). Klatka i plecy są grupami antagonistycznymi i robienie ich razem daje dodatkowe, pozytywne efekty jeśli chodzi o układ mięśniowy. Prędzej też spowoduje korzystne [...]

Wakcje rok temu zero ćwiczen (widać) Plecy Zmieniony przez - izimnht w dniu 2007-06-16 21:35:07 Zmieniony przez - izimnht w dniu 2007-06-16 21:37:13 Zmieniony przez - izimnht w dniu 2007-06-16 21:38:39

Możesz w ten sposób zacząć, ja raczej wykonywałbym na początek ok. 8-10 ćwiczeń - 1 seria na partię, przy ćwiczeniach na klatkę, plecy i nogi 1-2 serie rozgrzewkowe, 8-12 powtórzeń w serii.

no ale cos na plecy musi byc a jak nie ma mozliwosci zrobic innego cwiczenia to niech robi martwy z malym obciazeniem np po 20 -25 w serii. tak mi sie wydaje przynajmniej :)

[...] 115 a w ciagu mial 230 w waskim mial tylko 5 kg mniej niz w szerokim wyciskaniu smielismy sie ze powinien wyciskac wasko na zawodach i z bandazami na lokciach zamiast koszulki dlugo wcale nie cwiczyl na te wyniki, po prostu mial "to cos" do ciagow.. i brzydko sie garbil , zawsze mnie plecy bolaly od patrzenia na jego podejscia