plecy

fajnie plecy przodem wychodzą :)

Witam To tak dla jasności :) Gąbką szorujecie sobie plecy pod prysznicem, może nie tylko sobie ;)(duże dziury rzadka) Pianka jest już nieco gęstsza ale do ćwiczenia nie jest najlepsza (mniejsze dziurki gęstsza) Pianka wtórnie spieniona o dobrze dobranej gęstości jest idealna. (a to wygląda jakby ścinki pianki były posklejane w całość) Może sie [...]

nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

Jak odzielny dzień to ok. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off ? Pzdro

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

WZOREK --- czemu nie napisales o plecach i nogach?? wolalbym cwiczyc triceps osobno od bicepsa np kalta biceps i plecy triceps moze byc?? tak malo cwiczen i tylko serii np biceps 4 serie 8powt. to jest typowe na sile??

Witam, mam podobny problem... Tyle ze ja cwicze od okolo 6 miesiecy, waze 71 kg przy prawie 180 wzrostu, diete i plan treningu mam chyba dobrze dobrana. Klata i plecy rozwijaja sie prawidlowo, zas problem lezy w bicepsie. Nie moge nic zrobic, aby odskoczyly (nie biore zadnych wspomagaczy). Moze zakupic jakas Creatyne ?? Prosze o pomoc z waszej [...]

@Tomasz1405 wybacz, mówiąc plan miałem na myśli rozpiskę tygodnia :P ale plan też mogę wrzucić nogi - przysiady 10,8,6,6 powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 [...]

[...] 50%, 75% to w ostatniej serii miałem 70kg na 12 powtórzeń). Niby zrobiłem sporo, ale nie czuję zbyt wiele ani w czasie robienia MC ani później Przysiady dołożyłem w środę 5kg (do 70kg) i zrobiłem 8 powtórzeń z tym, że robię bardzo głębokie przysiady Moje plecy wyglądają jak na zdjęciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b994296b6d1d44348c6770634e998bb4.jpg

Na filmiku wzorcowym jest rdl, a nie mcnpn. A co ty robisz Natalijko, to ja nie mam pojęcia. Nie widzisz na tym filmie, że masz potworny koci grzbiet? A potem dziwota, że prostowniki nabite, a tyłek stoi w miejscu. Ja wiem, że walimy na ilość powt...ale jak ci strzelą plecy, to się skończy zabawa na siłowni ;)

1dzien klatka(14serii)+tric(7s) 3 dzien plecy(12s)+bic(8s) 5dzien nogi (uda 10s+łydki 4s) barki 10s trening jest dobrze skonstruowany, napewno się nie przetrenowuje, co do pracy to tak pracowałem bardzo ciężko fizycznie, ale od 2 miesięcy nie pracuję wogóle i pilnuję koryta i treningu a efekty są nie wymierne, wcześniej jak pracowałem to się nie [...]

Wytrenujesz stopy... Skoro piszesz takie mądrości, to za pewne wiesz co robisz. Tak A6W, to cudo. Tylko nie pisz na forum, za jakiś czas, że Cię plecy bolą ;p

Daj na początek standardowo a potem będziesz kombinował klatka tricepsy plecy przedramiona barki bicepsy nogi

ja mam siłownie i wogole ale chce sobie cwiczyc np plecy lub barki na drazki i dlatego pytam a co do placu to za daleko

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]

wykonując pompki powinny pracować mięśnie brzucha ażeby utrzymać prawidłową postawę przy wykonywaniu ćwiczenia. Nie wiem czy w tym leży problem, ale może nie trzymasz jednego poziomu ciała (np wykonując masz zaokrąglone plecy) i bardziej Ci pracują ręce. pzdr

[...] jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie zauwazylem Twojej odpowiedzi [...]

ok zaczne po prostu mniej jeść ale to się nie skończy dobrze... schudne :( i ok zamienie płatki na owsiane i będę robił własny sos. i takie pytanie jeszcze słyszałem że jedno piwo to tydzień treningu w plecy to prawda? :D