plecy

nie oprocz wyciag tylko zamiast!!! wyciagi to dodatek i to zbedny. czemu wszyscy maja taka glupiatendencje zeby plecy robic na maszynach?!

Co z tego, że są większe ? Po przysiadach dobrze by było żeby nogi i plecy trochę odpoczęły aby wygenerować więcej siły w wiosłach i mc. Analogicznie jest z barkami, które lepiej ćwiczyc po wiosłowaniu niż wyciskaniach.

Juto idziesz tyrać plecy? Łodzianin.

Moim zdaniem bicepsy i plecy nabrały fajnych kształtów, ale i tak uważam że jakaś krótka MASA by nie zaszkodziła teraz :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-03 08:02:03

[...] pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy raz od dawna plecy poczulem po treningu. Teraz tryb bo nie moge go za bardzo zmienic - jest ok cwiczyc w tyg. Codziennie po 45 min i w sobote 2h? Jedna partia na tydzien. Czy na mase [...]

Lodzianin Ty to pewnie jesteś dotyrany nieziemsko plecy ma tak szerokie jak lotnisko w Atlancie %-)

Lodzianin Ty to pewnie jesteś dotyrany nieziemsko plecy ma tak szerokie jak lotnisko w Atlancie %-) Albo jak cała Atlanta \-) jak wchodzi do pokoju to bokiem

[...] 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x + marsz I obwód pod kątem kg ledwo co, więc do powtórki. Po tym wiośle na skosie, jak przyszło do leżenia na płasko, to myślałam, że plecy mi wybuchną. Żar i płomień %-) II to jakieś nieporozumienie dla klaty %-) No i guma mi pękła, ale upiekło mi się %-) Lubię ćwiczyć obwodowo \-) dzień 91 TRENING: bieg [...]

Dzień 158 MASA Dzisiaj sie wyspałem , wstałem rano spokojnie przygotowałem sobie jajecznice , śniadanko do szkoły i roboty ,poszedłem do szkoły później do roboty wróciłem do domu i po obiedzie tak samo jak wczoraj zaczą mnie boleć ten pieprzony ząb ( czekam na telefon ze szpitala z terminem na jego wyrwanie ) , przez ponad tydzień bolał ale [...]

[...] 10kg | 10kg | 10kg - to już było ostatnie i tric był jak skała ;p Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy jakiś specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabta: Ledwo co pierwsza seria, a drugiej już nie dałem rady. Z tego filmiku. Dieta B - 140 | T - 55 | W - 200 | KCAL - [...]

[...] rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, nachwytem, 4 serie po 6-8 powtorzen. Przyciaganie wyciagu dolnego uchwytem V, 4 serie po 6-8 powtorzen. Przyciaganie drazka do klatki, 4 serie [...]

[...] 3 tygodniami przerwy a walczylem i walczylem...i g.... wywalczylem :) co do martwego wyrzuc na prostych. wrzuc na dwógłowe jakies uginania rostaw stop na typ etapie nie ma wiekszego znaczenia. Skup sie by nie wyjezdzac z kolanami za bardzo do przodu i plecy proste. Najlepiej niech ktos doswiadczony/trener na silce spojrzy na to i podpowie

/SFD/Images/2015/12/31/baee6931be2c4c2d86f7043273b4a6bc.png Dzien treningowy - Plecy Aeroby - 50min. TRENING: Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8) Przyciaganie szerokim chwytem drazka [...]

Byłem u dwóch ortopedów i u rehabilitanta tydzień temu. Powiedziano mi, że jako takich przeciwskazan nie ma, mam tylko uważać, aby dźwigać tylko wtedy gdy plecy w odcinku lędźwiowym będą cofnięte do tyłu (bez wypinania brzucha do przodu). Obecnie dano mi tylko ćwiczenia na rozciagnięcie mięśni grzbietowych, gdzie powinno mi to pomóc na [...]

Nie mam na tyle odwagi od czasu jak zobaczyłem Twoje plecy %-)

KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x12 Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 Szrugsy 6x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax [...]

:))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-}

Oj, dziełem sztuki są te plecy. ;-]

Na mój nos to plecy wklęsłe ... spróbuj wzmocnić brzuch oraz tylną taśmę uda (łącznie z pośladkowym wielkim) powinno być lepiej. Jeżeli ćwiczysz siłowo to daj z nimi spokój - będziesz tylko pogłębiał lordozę. Miałeś robioną jakąś diagnostykę obrazową ?

Dokładnie ,nie zaniedbuj innych partii ciał kosztem rąk .Rozwijaj swoją sylwetkę proporcjonalnie ! Jak robisz np. nogi to rośnie ci ,i biceps , plecy itd.