plecy

o ile mi wiadomo to do techniki rzutu pilka lekarska biora udzial tez nogi, plecy... i w zasadzie niemal kazda czesc ciala. Dlatego mim skromnym zdaniem polecil bym ACT. I niech nie zapomni o cwiczeniu techniki rzutu

Aga, a nie uważasz że układ ruchu to jest pewna uzupełniająca się całość? Jak Ci jedna rzecz szwankuje, to jasne, że ma to wpływ i na coś innego, a bywa i tak, że i powodem jest jeszcze jakiś inny, trzeci element... A nie tak, że plecy sobie, nogi sobie. To wszystko jest ze sobą powiązane.

A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. [...]

[...] 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 [...]

[...] łamana 10,8,6 - ok 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył - daj 3 superserie 1 seria w opadzie nic nie da Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem) daj 4 serie 2. martwy ciag 10,8,7,6,5 na koniec 3. podciaganie sztangi w [...]

[...] 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 [...]

generalnie jest ok, z tym że ja dodałbym chociaż po jednej serii na klatkę i plecy, ale jak uważasz. Ilość serii jest sprawą indywidualną

Co jesli dermatolog nie chce przypisac IZO? Isc do innego? Z twarza nie jest zle, niekiedy cos tam wyskoczy. Ale chodzi mi o plecy... Chce pozbyc sie tego raz na zawsze a nie tylko podczas okresu leczenia jakimis innymi specyfikami. Lekarz mowi ze na to co mam nie potrzebny jest IZO...

tzn klatka biceps i plecy tric czy jak ??

[...] ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8 2. MODLITEWNIK 2 X 15 3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz okolo 2,5 roku tylko ze te 2.5 roku bylo porozrzucane w ciagu 4 lat klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 plecy [...]

[...] końcówke redukcji . Weź Scorcha, Meta Burn XTP. Możesz dorzucić do tego efke... Co do treningu na rzeźbe, to stosuj dalej trening siłowy, z dużymi ciężarami . Mocno trenuj plecy i nogi, bo to 2 partie mięśniowe, które najbardziej ciągną tłuszcz na redukcji. Do tego wrzuć HIIT na rowerku stacjonarnym. Zacznij tak o 5-7 minut 3 razy w tyg. i [...]

[...] - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu - 3x12 Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange [...]

Ja na twoim miejsc połaczyl bym klata/tric i plecy/bic imo lepsze połączenie

[...] włoskie 20g Jogurt naturalny 100g warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej… TRENING: poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - skos w dół sztanga 4 x 10-6 - skos w górę hantle 4 x 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt. - [...]

Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria wywal wszystkie izolowane, zwieksz objetosc przysiadow i MC Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 seria rób sztanga Plecy: 6. Wiosłowanie 1 seria 8. Ściąganie drążka 1 seria Barki: 9. Wyciskanie [...]

[...] w podporze tylem 10/8/8 2.wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 wtorek wolne sroda/SOBOTA plecy + biceps /NOGI 1.podciaganie na drazku nachwytem 3x6 2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10 3. MARTWY CIĄG 3 X 15-10 4. szrugsy 15/12 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ok Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 ok Uginanie nog w lezeniu - 3x12 ok Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 - mozesz zrobić stojąc i powtórzeń na maksa Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 ok Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange [...]

[...] sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 4x8 środa: plecy ściąganie drążka 4x8 przyciąganie do brzucha 4x8 motyl wiosłowanie 4x8 na ławce przyciąganie hantla 4x8 czwartek klatka jak w niedziele.