plecy

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

[...] czas: 1 godzina 30 minut Uwagi: Dzisiaj poszło tak sobie... tu poprawa tam spadek. Zmęczony po całym dniu w trasie, nogi - straszne zakwasy. Przy D ładnie spompowały mi się... plecy :/ podczas zmagań na siłowni też miałem takie anomalie... nie wiem, muszę chyba popracować nad techniką. Zmieniony przez - n1k.o w dniu 2013-04-10 19:46:56

[...] to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek to klata i biceps, sroda plecy z tricem i piatek to barki i nogi. Wypisac jakie cwiczenia robie na dana partie ciala?

Dzisiaj nadprogramowy trening, w menu plecy z każdej strony. Trzeba się szykować do zdjęcia konkursowego :-P Rozpiska po powrocie.

Myślałem, że plecy poszły na ostro a dzisiaj domsy tylko w kapturach {{:-( Wychodzi na to, że myślenie nie jest moją najmocniejszą stroną %-) To dzisiaj na treningu nie będę myślał tylko atakował. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 17:48:18

Muszę wygospodarować godzinkę w poniedziałek i zrobić jeszcze jedno podejście, trzeba Marzec skończyć mocniejszym akcentem. Mr Mastii ogłosił kwietniowy etap i same ciosy w plecy :-P : - fałdomierza nie mam - na mojej biednej siłowni to wykroki co 5 musiałbym nawracać - znowu drążek więc muszę odpuścić :-(

[...] poziomo 12/10/8/6 wyciskanie w gore 12/10/8/6 wyciskanie w dol 12/10/8/6 bic: uginanie ze sztanga 3x10 "21"x3 uginanie mlotkowym 3x10 uginanie nadgarstkow 3x15 plecy: martwy 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi 12 10 8 6 przyciaganie linek wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 sciaganie drazka gornego 10 10 8 8 tric: prostowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 3x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 3x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? [...]

MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

W tricepsie za duzo seri zmniejsz do 6 maks 8 po treningu klatki bedzie juz zmeczony.Prostowanie ramion na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set. Plecy [...]

Dlaczego ma wywalic rozpietki?Wywal sztanga skos a do sztangielek skos daj 4 serie. Plecy są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s. biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies [...]

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

spójrz na to : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a co do martwego to można robić go też na końcu, wcale nie musi być robiony jako pierwszy :D

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

[...] rób sztangą zamiast hantelkami, na triceps też więcej ćwiczeń siłowych mnie izolowanych zrób francusie wycisanie sztangi, wycisanie w wąskim chwycie i na dobitke prostowanie ramion na wyciągu, na przedramie masz za dużo serii, wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, na plecy mógłbyś dodać martwy ciąg jeżeli masz możliwośći reszta wygląda w miarę ok ;)

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

[...] leyus to taki fajny Polak że ze świecą w ręku takich szukać i że nie to co Geordie że tylko bełkoczą i nikt ich nie szanuje i fachowiec że się zna na wszystkim, a wszystkie agencje go rozchwytują i się o niego biją, a to że software developerem nigdy nie byłem nie było dla nich żadną przeszkodą, jutro mam w NCL interview, czasem warto mieć plecy

[...] bełkotliwego wyrzyganego postu popatrzmy na nasze podwórko.kto wyjechał do tej grzybolandii??(nawiazuje juz do naszej 3/4 polskiej migracji,bo w89 s*******ili ci co im sie plecy u sb skończyły i znajomi by ich za*******ili) na poczatku ludzie którzy mieli jakis cel zarobienia.a potem to studenci by dorobic na bude.a potem to jak juz ruszyło to [...]