plecy

po wiosłowaniu plecy mnie nigdy nie bolały, raczej kręgosłup, unikaj "kociego grzbietu", najlepiej wejdź na atlas ćwiczeń i oblookaj sobie co i jak, a ogólnie to silka nie jest zła jak na początek :)

Faktycznie, nie wziąłem pod uwagę, że plecy więcej serii wymagają. Pójdę za głosem Huberta, bo to znacznie bardziej mi odpowiada. Bicepsowi dam 2-3 dni na regenerację, to mała partia, więc da radę. Klate-triceps już przerabiałem, tak samo jak klate-barki i wiem, że mi to poprostu NIEODPOWIADA. Dzięki Panowie za zainteresowanie. Na dniach coś [...]

To wtedy plecy klatka + bic off nogi barki + tric

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]

Z powodu zbliżającego się wyjazdu do Polski na 4 dni musiałem przesunąć treningi, tak więc plecy były zrobione wczoraj. Wczorajszy trening dobry Najszersze strasznie spuchły aż ktoś zadał pytanie "Are u on gear?" tak na mono Po treningu popływałem sobie w basenie jakieś 30minut. Dzisiaj się obudziłem o 9.40 z miejsca poszło 5g mono i [...]

Jak dla mnie to: Poniedziałek - klatka ok - triceps mniej powtórzeń 10-8, a trochę większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi [...]

w tym splicie zamienić wypadało by poniedziałek z wtorkiem(partiami) a co do FBW kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy poza tym unikaj maszyn i z tych ważniejszych wielostawowców nie zauważyłem w planie podciąganie na drążku które przydało by się umieścić

A ja bym proponowal plan zwyczajowy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/Zmiennie na plasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s No i brzuch tak jak napisal kolega wyzej. Zmieniony przez - Kijcun [...]

Plecy poprawione z podciąganiem, wyciskanie na płaskiej, na klatkę będę robił ze sztangą. Co do nóg to skupię się na tej super serii, bo z tym żurawiem raczej ciężko. Trening zaraz drukuję i na dniach zacznę na nim jechać :) Po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc sog leci

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a ~~edit Nóg niestety i tak nie mogę ćwiczyć(problemy z kolanami), moze po nowym roku zacznę, więc może jakiś trening 4 dniowy bez nóg?

Trica nie ma. Wt - Plecy + tył barków Czw - Klata + przód/bok barków Pt - Nogi Sob - bic + tric Choć 3 dni pod rzad to słaby pomysł wg mnie.

Nie do końca zrozumiałem, czy to jest plan którym ćwiczyłeś w poprzednim cyklu treningowym czy też Twój nowy pozmieniany plan... no ale przyjmuję, że jest to Twój aktualny plan tak więc: #1 Klatka 1 ok 2 zastosowałbym progres 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp polecam ćwiczenie nr 9 ;)

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

Za wcześno na priorytety w treningu. Trenuj w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->tric->bic0>łydki

mc na prostych nie jest skierowane na nogi, modlitewnika sie pozbadz, poniewaz jest to ilozowane cwiczenie na biceps, szrugsy to nie cw. na cale plecy, dodaj do plecow np. wioslo a szrugsy mozesz robic pod koniec treningu

[...] 3 serie np wyciskanie sztangielek skos w dół rozpiętki 12-10 powtórzeń Triceps najpierw bym dał tą sztangę, a później dopiero sztangielki Środa Najpierw większa partia czyli plecy Podciąganie na drążku by się przydało Rozumie, że zamiast MC robisz skłony ze sztangą na początek może być Biceps Sztangę bym dał jako 1sze ćwiczenie i ogólnie mniejszy [...]

Surówka z rodzynkami Ty to sobie dogadzasz . No to zobaczmy te plecy na filmiku z DL z gołą klatą

[...] by było pon,wt,off,off,pią,sob,off albo wt,sr,off,pia,sob,off a co byś powiedział o takim planie .. poniedzialek klata tic (srednia intensywnosc)brzuch wtorek plecy bic (srednia intensywnosc)brzuch sroda WOLNE CZWARTEK WOLNE piatek biceps triceps ciężko (z tej racji ze mam wolne i dodatkowo jestem po 2 dnich [...]

smiem twierdzic ze jakbysmy nie mieli Igły w Resovii , to by ze Skraw czoraj bylo w plecy, i ogolnie duzo meczy na -