plecy

hehe no wlasnie dlatego zdecydowalam sie na bjj, bo bede miec poobtlukiwane plecy lub nogi, a nie fioletowe oczeta :))) a i tak zasuwam w bojowkach ;)) wiec co mi tam, a poza tym jak w taju wszyscy goscie (przynajmniej na zdjeciach z treningow tak wygladaja) zasuwaja bez koszulek to: 1/mialabym klopoty z koncentracja ;)), a 2/ czulabym sie w [...]

SIEMKA TAK JAK POWIEDZMY CWICZE 1 DZIEN KLATA 2 PLECY 3 BARKI 4 BIC TRIC W KAZDYM Z TYCH DNIOW ROBILEM DZIENNIE BRZUSZKI CZY PRZEDRAMIE TEZ ROBIC I SCISKACZE CZY NAPRZYKLAD JEDEN DZIEN SCISKACZE 2 PRZEDRAMIE I SNIF SCISKACZE I ZNOF PRZEDRAMIE CZY DZINNIE MOZNA .....? rasty

z twoim stazem zaczalbym od 2 serii na kazda grupe miesniowa i 3 dla duzych grup (klatka, plecy, nogi). Zreszta zawsze mozesz zaczac od 1 Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

Sog ! Plecy calkiem spore,ale tym sposobem na wklejenie buzki mnie roz***ales -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

no no plecy konkretne ------------------- Slackware sounds better than Microsoft dont you think ?

Plecy jutro pokaże w całej okazałości dziś złe zdj. zrobiłem, a moje wymiary to przedramie:29cm, bicek: 32,5 cm, klata coś powyżej 1 m, a waga 75kg

[...] czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki plan , możesz też spokojnie zamienić piątek z czwartkiem. W razie aprobaty c.d.n. ------------------------------ Szukasz taniej [...]

Dzieci, nie można obciązać kręgosłupa, ale mozna ćwiczyc delikatnie na plecy. Ja ćwiczę rok i mam 173cm wzrostu przy wadze 100kg (równo z dnia 23.07.2003r.). Poza tym mam plecy takie sobie. Ćwiczę po 1,5h sześć razy w tygodniu. PS: Nie zatrzymuj wzrostu, bo będziesz miał doskonałą sylwetkę przy wzroście 200cm. 196cm to jeszcze nie dużo, ale i nie [...]

Trenuje 2 lata robie to systematycznie 4 raz w tygodniu pon,wt,czwa,pia Poniedzialek - Klata Biseps Wtorek - Uda Łydki Czwartek - Plecy triceps Piatek - Barki Kaptury Serie zawsze robilem 3x12/10/8 co seria zwiekszalem ciezar tak abym juz nie mial sily zrobic wiecej niz np12 lub10 lub 8 przerwy miedzy seriami max2 minuty dzieki temu uzyskalem [...]

[...] Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase wolalem podzial poniedzialek:plecy,triceps sroda:klatka,biceps piatek:barki,przedramie Nogi wykonywalem najczesciej w soboty [...]

[...] serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt) Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen) Sobota plecy Zaciaganie drazka za plecy 5 serii(od 20 - 6 powtorzen) przyciaganie drazka do klatki w waskim podchwycie 5 serii920-6 powtorzen) wioslowanie sztangielka 5 serii915-10 [...]

[...] będę wykonywał po 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening [...]

a tak jest mniej wiecej teraz plecy źle napiołem jutro wrzuce normalne foto ------------------ Moderator

grom:) za wysokie progi:)) jak na moje nogi, trzeba miec wyksztalcenie , jezyki(podobno 2) , trzeba miec spore plecy (najlepiej wujka w rzadzie) a przesiew jest jeszcze wiekszy niz w legii!! podobno kasa tez jest teraz cieniutka!!chociaz po gromie na bank podniesiesz swoie kwalifikacje w walce wrecz itp a po legii bedziesz znal wszystkie odmainy [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

to chcialbym sie spytac jakie to sa cwiczenia izolowane , chodzi mi o konkretne przyklady na klatke to wiem ze rozpietki i przenoszenie sztangielek na plecy chyba wioslowanie a na bic i trip jakie sa? z gory thx Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2x10 i co tu moge dodac? sroda brzuch skolny w lezeniu glowa w dol 3x15- miesnie skosne unoszenie nog w podporze 3x15 plecy uwagi: mam skrzywienie kregoslupa i chcialbym go jakos "wyprostowac" lub spowodowac ze mi sie te skrzywienie nie poszerzy. Nie chcial bym nadwyrezac kregoslupa [...]

We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]

Ogólnie to ćwiczę z 3 lata, ale z przerwami i to całkiem długimi. W sumie to już nie ćwiczę z miesiąc. Ostatnio robiłem masę no i poszło trochę . Teraz są wakacje, za późno na rzeźbę bo z tym to ciężko by było, masa była ostatnio, to pomyślałęm o sile. No i sobie ułozuyłem taki trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w [...]

Mozesz laczyc duza grupe z mala badz dwie pracujace rownoczesnie (np. plecy z bicem, klata z tricem), lub dwie przeciwstawne (bic-tric). Enzo