plecy

a moze bys sie tak dieta zajol ?? bo jak na 2 lata to nic nie zrobiles a i umkly gdzies mi nogi i plecy. Nie wiesz czasai gdzie ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-06-04 17:11:09

rozłuż na 4 dni; -klatka, brzuch -plecy barki, brzuch ręce 2 tren. na brzuch już można wrzucić- 3 to raczej za duzo. lepiej przyjąć bowiem zasadę, ze lepiej calościwo a rzadziej a dobrze niż rozwlekać na kilka slabych treningow; to dotyczy wszystkich grup.

[...] drugie jak ocenic obiektywnie sylwetke jak cały czas autor ma założona podkoszulke.Widac obsesyjny punkt narcyzmu na punkcie własnych łap bo jak inaczej można nazwac 30 zdjęc samych łap w różnych pozach,są spore,ale łapy to nie wszystko.Gdzie reszta sylwetki,plecy,klata(albo jej brak),nogi?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2009-06-04 18:10:47

Fenix Chcesz porady? :P Nie szalej z ciężarem Poprawna technika to klucz do sukcesu, bynajmniej na początku. Stosując dietę bez treningu możesz być wielki ( ) ale stosując trening bez diety zostaniesz pokurczem. Chyba, ze już nim jesteś to zostaniesz większim pokurczem. Ćwicz nogi. Plecy też, chociaż nie widać ich w lustrze. Trening 14 razy w [...]

Ekspander - cwiczenie na plecy? Jesli tak to po lub przed pompkami. Jesli dodales ABS II na brzuch to rob je po treningu , no chyba ze tylko jedno cwiczenie na dolne , proste brzucha

[...] sztangą/sztangielką 3s - 40kg wiosłowałeś sztangą czy sztangielką? Z tymi nogami to naprawdę kicha. Tak nie może być! Sory, że dopiero teraz do ciebie wbijam ale jakoś czasu nie miałem a dziś wolne od roboty. Obejrzałem zdjęcia. Łapy i plecy poszły do przodu. Klatka trochę odstaje, ale nie jest źle. Pokaż jeszcze zdjęcie nóg i pracuj nad nimi.

mam jeszcze jdno pytanie czy na expanderze morzna rzeżbić plecy ???

[...] w poniedziałek robiłem klatkę i po tej klatce mam mikrourazy na barkach przednich i na klacie oczywiście też,później w czwartek z lekkim zakwasem na barkach robię plecy w których mam min. ściąganie wyciągu górnego do klaty i podciąganie na drążku do klaty i te barki co nieco też tam działają to w sobotę na treningu barków już co prawda [...]

scilent, a mógłbyś poradzić mi jakieś ćwiczenia na plecy żeby poprawić szerokość?;d

fajnie to wyglada jeszcze bys plecy pokazał

thx a codo brzucha to słaby jest ale staram się nadrobić EDIT: jeszcze dam świeże plecy i narazie kuniec Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-06-14 15:49:06

Jak na rok ćwiczeń jest dobrze.Plecy też fajne jedynie co ta ręka chudo wygląda ale nadrobisz nie martw się tym. Zeby podnosić góry trzeba zacząc od kamieni

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

do dupy! poniedziałek - klata - triceps wtorek - plecy - biceps - brzuch sroda - wolne czwartek - nogi - kaptury piatek - barki - brzuch sobota,niedziela wolne jak masz checi to sroda,sobota aeroby

daj jedna partie w tyg Pon : Klata + tric sroda : plecy + bic piatek : barki nogi ( o ile chcesz cwiczyc a domyslam sie ze nie ) tyle jest tego w necie poszukaj troche ;) Zmieniony przez - gajner2009 w dniu 2009-06-07 13:45:09

Plan ok, mozesz jeszcze jedno cwiczonko na plecy dodac.

[...] jest ok, ale zamiast zwykłych pompeczek z obciązeniem, wstawiłbym pompki na 3 krzesłach z obciążeniem (powinieneś dac rade , jeżeli już rok na siłce ćwiczyłes), a wg mnie na plecy zbyt dużo ćwiczen tzn. podciągań. Zamiast podciągania podchwytem równolegle do ziemi dałbym moze jakiś martwy ciąg z hantelkami , ale to tylko moja koncepcja.Poczekaj [...]

[...] razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka Dzień dobry 4 x 8 40kg – nie zginałem nóg w kolanach, dobrze rozgrzałem plecy przed MC Martwy ciąg 5 x 8 86kg, 95, 100, 100, 115(x6) – 3 pierwsze serie bez pasa, chwyt dość szeroko (nachwyt), 4i5 seria już z pasem i chwyt trójbojowy; [...]

[...] dokupiłem i jest już 108kg troche poćwicze i licze że bedzie git klata akurat nie jest moją mocną stroną i na razie niech będzie znakiem zapytania, a w bicu to mam prawie 39 jeszcze troche brakuje A plecy jak będą kiedyś szersze to ich nie będzie trzeba lepiej eksponować ale oczywiście następnum razem sie postaram dzięki za odwiedziny PoZdR.

Plecy tyraj i klatę. Pokaż najszersze a jak nogi?