plecy

sorki coś się pokaszaniło więc jeszcze raz. Dlaczego zaleca się ćwiczenia dwóch parti mięśni (np. poniedz.-kl.piers.,triceps;środa-plecy,biceps) a nie jednej parti mięśni dziennie (pon-kl.pier;wt.-bic). Wiem że bardzo spora liczba moich kolegów preferuje właśnie tą drugą metodę treningu. wozniar

[...] zycze sukcesow a co do wysokosci moge dac taka rade 1 - jak jestes na plecach zaciagaj troche noge na siebie ale bez przesady oczywiście!! i da wysokosc a póxniej jak juz jestes na barku ścinaj druga i ona Cie wyciagnie do gory na plecy =] 2 - stosuj sie do porady pierwszej 3 - posluchaj porady 2 4 - posluchaj porady 3 5 - posluchaj porady 4

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!! Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

każdy dzień to osobne ćwiczenie nie znam dokładnej kolejnościale tak na oko(chodzi o regułkę) NP: PON-KL.PIER WT-BICEPS ŚR-PLECY CZW-TRICEPS PT-NOGI SOBOTA-BARKI wozniar

[...] sztangielki skos 12/10/8 przenoszenie sztangielek 3/10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 sroda plecy sciaganie drazka siedzac szerokim nachwytem 12/10/8 wisolowanie podciaganie sztangiele w opadzie 3x10 laweczka rzysmka 3x15 nie cwicze kapturow triceps prostowanie [...]

[...] odniose do tej wypowiedzi... no i jeszcze o tej chęci zabijania.łądując 3 gazowce na początek człowiek ten liczył na odstraszenie napastnika....wtedy powinien zobaczyc ich plecy..więc dlaczego napastnik dopstał w klatkę??? bo nie chciał uciekać,odstapic od zamachu na dobro chronione prawem...czy ten policjant krzyczał czy nie nie ma własciwie [...]

[...] przysiady ze sztanga. Np. mi zajelo troche czasu zanim odnalazlem najlepsze dla mnie rozstawienie stop, tak zeby kolana nie bolaly, no i latwiej bylo trzymac wygiete do tylu plecy. Natomiast ci co nigdy tego nie robili zawsze robia to zle - nogi za wasko, kolana wychodza za stopy, plecy zgiete - kontuzja murowana. Odnalazlem powolanie, Bede chlal [...]

JA cwicze obecnie tak: Poniedzialek: klata + plecy Wtorek: nogi + brzuch Czwartek: bic + triceps Sobota: Braki + brzuch Na klatke i plecy oraz biceps i brzuch wykonuje superserie. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

I dzien : klatka + lydka II dzien: biceps + triceps + przedramie III dzien: barki + kaptury + uda IV dzien: przerwa V dzien: biceps + triceps + przedramie VI dzien : plecy + kaptury + uda VII dzien : przerwa itd. Sam stosuje ten trening, polecam wszytskim!!!

[...] siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12 stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore w podporze tulowia o ławke 4x6-12 -plecy podciaganie sztangielek do boku klatki w podporze o lawke 3x6-12 stojac podciaganie sztangi do brody 3x6-12 -biceps stojac uginanie ramion w waskim chwycie 2x6-12 [...]

Trenuje od 5 miesięcy. Jak zacząłem to miałem w bicepsie 28cm a po tych 5 miesiącach mam 33cm. W poniedziałek: klatka, biceps Sroda: barki, triceps Piątek: plecy, nogi i teraz właśnie chcem jeszcze w piątek biceps dodatkowo. Na każdą partie mięśni robie po 3-4 cwiczenia po 12*10*8*4razy. Cwicze systematycznie i cwicze na mase. Schwarzeneger pisał [...]

[...] 120x5 130x5 140x3 150x1 160x1 -wyciskanie 60x10; 70x8 80x7 90x3 100x3 105x1 110x1 115x1 120kg 3negatywy PIĄTEK: -martwy - 60x10 80x10 100x7 120x4 130x3 140x2 150x1 160x1 plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie -podciaganie sztangi - 4 serie -sciaganie szerokiego bloczka do karku - 4 serie ------------------------------ Na forum od [...]

[...] w opadzie oburącz hantlami (tył barków) 3 serie po 14 -sobota biceps, triceps biceps a)uginanie przedramion na sztandze siedząc na ławeczce z oparciem. Ważne jest aby plecy i barki nie odrywać od oparcia. 5 serii po 16 powtórzeń b)koncentryczne uginanie przedramion 4 serie po 18 powtórzeń c)modlitewnik hantlami 4 serie po 16 powtórzeń [...]

Dobra ja już się nie odzywam na temat skuteczności kilku wymienionych wyżej styli...bo zaraz mi ktos nóż w plecy będzie chciał wbić . SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

[...] ramion ze sztangielkami (na rękę) bokiem w górę, stojąc 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10 Środa - ODPOCZYNEK Czwartek (plecy, triceps, naramienny, grzbiet) - Rozgrzewka worek bokserski ręce i nogi - Wyciskanie koła od sztangi za głowę siedząc 5 x 10 - Wymachy sztangielką w tył w skłonie 5 [...]

W życiu ci nie chcę noża wbić w plecy. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

[...] zebym sie nie obrazila jak w szczeke odstane?czy bede sie bala kogos kopnac?czy ze sie bede facetow krepowala? hle hle, ja juz troszke duza jestem champion nikt Ci noza w plecy nie wbija , kazdy ma prawo miec swoje zdanie i na tym polega cala uroda forum, komu by sie chcialo posty czytac jak kazdy bylby taki sam! milego dnia wszystkim [...]

Po raz trzeci dzis czesc swieżo przybyłym Ładnie to tak się spoźniać na poranna kawę ? Dez, w razie czego wózek na plecy i jazda A tak serio - miłych wakacji !! Amcia, to Ci chyba jestem winny jakis płyn na porost pazurkooff, bo dostawa ma byc dzis do polnocy a jeżeli poczyniłas duże postepy w obgryzaniu, to bez tego ani rusz Pozdrawiam, [...]

[...] na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na gorne 4 serie po 10 powtorzen na dolne rzadko Wtorek :odpoczynek Sroda: plecy i biceps plecy: 6 seri po 10 powtorzen na szubienicy na tyl 6 seri po 10 powtorzen na przod 3 serie po 8 powtorzen na boki 4 serie (nie wiem jak to [...]

[...] - ja vs. sensej - wpier.doliłem sie w trójkąt no.2 - ja vs. sensej - koorva, znowu w******li,łem sie w trójkąt, ale za to raz uciekłem z balahy na kolao i jak mi zaszedł za plecy uciekłem z mata leo do gardy no.3. - ja vs. Tomek - wygrałem przez omoplate (to co cwiczyliśmy pół godziny wcześniej), do tego sam sobie przycisnął ciałem reke do maty [...]