plecy

[...] możesz cwiczyc mięsnie brzucha(ważna partia).Wzmocnisz sobie jego mięsnie co troche "ujędrni" te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a w przyszłości twoje plecy też za to podziękują:)Ja robię tak 3x50 skrętoskłony leżąc płasko(czasami z "turbem"w postaci dodatkowego obciążenia) i 3x max unoszenie nóg w podporze [...]

(resztę też ale plecy i nogi to główny cel) w koncu ktos kto wie co jest najwazniejsze. Staz0, wiec zaczynaj od lekkiego FBW, posty podwieszone tam masz arty na ten teamt i masz podwieszone gotowe plany treningowe.

Zrób podzial pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+ bary I jak to jst split to cwiczen wiecej dodaj.

po 1 cwiczeniu. Na wieksze partie(nogi, plecy, klata) mozesz dac 2 cwiczenia.

Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.

ogólnie wyciskania sprawiały mi ból, nie próbowałem chwytem młotkowym,dzisiaj boli mnie nawet przy podnoszeniu szklanki bo wczoraj robiłem plecy i biceps i chyba się dobiłem:) więc nie chce sprawdzać,z małym ciężarem na rozgrzewce nie bolało a sprawdzić by się przydało z normalnym a wole przez pare dni nie ryzykować i poczekać aż przejdzie, ale [...]

[...] jezeli zalezy CI na tym, aby zachowac pełną regenerację i sile na grupy priorytetowe. czyli wykonujesz np trening FBW w poniedzialek, a w srode i np. piatek ataujesz plecy i barki 2 razy w tygodniu. tak wyglada typowy plan priorytetowy. chyba, ze zalecy ci na czyms takim jak wspomina rion, jednak nie jest to typowy priorytet i [...]

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

Tak na szybko Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko wywal to bardziej na tricek -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc wywal daj wolny ciężar -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na [...]

[...] ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). to co juz napisales nie musisz przepisywac i rozpisz ten plan porzadnie np tak jak gosc w tym poscie: http://www.sfd.pl/temat194697/ Tu masz schemat jak powinny byc laczone partie: pon lub wt klata+triceps sr lub cz plecy+biceps pt lub so bary+nogi Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-10 11:30:09

dziwnie jakos robisz.skoro masz staz pol roku to po co się pchasz w fbw? fbw to trening ogólnorozwojowy dla początkujących.ułoż dobrego splita.nogi + barki, plecy biceps, Klatka + triceps lub cos podobnego

[...] tematow http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html No to ja już nie wiem, kolega mi mówi że źle robię ćwicząc całe ciało na jednym treningu. I powiedział żebym robił: Poniedziałek (klata,plecy) wtorek wolne środa (biceps,triceps) czwartek wolne piątek (nogi,barki)

trening na siłe może zrobić takim schematem klata tric barki(przód bok) brzuch plecy bic barki(tył)nogi

[...] skos w górę 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (czy lepiej bokiem stojąc?) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce 3s do maxa Wiosło sztangą podchwytem 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie szt-ek w przód 2s Wyciskanie francuskie od czola 3s. fr. siedząc jednorącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wiosło sztangą podchwytem 3s Martwy ciąg 3s [...]

[...] tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki na butterfly'u 3s Podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie szt-ek bokiem 2s Pompki na poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny do brzucha [...]

na barki zamiast podciagania sztangi wrzuć unoszenie szt-ek w opadzie przy nogach -przysiad przedni -przysiad bułgarski -mc może być, choc postawiłbym na żurawia na plecy -podciaganie na drązku -wyciąg dolny może pozostać powtorzenia; w podstawowych 8-10 w drugich na daną grupę około 12. myslę też, ze powinieneś pozostawiac sobie zapas powt. w [...]

zdjęcia są slabej niestety jakości- myślę,ze powinienes spróbować bilansu kal. blisko zera i do tego dodać jeszcze interwały. plus wlaściwy trening siłowy- narazie zajme sie samym rozkładem, ktory bym zmienił; nogi klatka, barki - plecy ręce, brzuch reszta sie zajme przy bardziej wolnej chwili...

[...] płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 plecy - podciąganie sztangielki do boku 4x8 -udawanie podciągania (podchwytem na szerokości barków) na wyciągu górnym 4x10 - martwy ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x10 -kaptury [...]

[...] albo 5,4,3 serie albo 4,4,3. na barki mysle, ze tego podciągania wyciągu można by nie dawać, za to ss. unoszeń w dwóch, ew. w trzech płaszczyznach i bedzie dobrze 3-4s. plecy trochę nie rozumiem co to za udawanie... -mc 5*8 -podciaganie na drążku 4-5*8 -wiosłowanie 4-5*8-10 -szrugsy 4-5*10-12 i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno [...]