plecy

szkoda że nie możesz martwego, bo bardzo odbre ćwiczneie ;) to "dzien dobry" :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

[...] 1800 kcal, ale usnąłem... no nic dzisiaj planuje około 2200 + wódki trochę, bo ide na 18nastke :) Zdjęcie sylwetki po częściowej redukcji, tzn przed ifem. Trening z wczoraj plecy+biceps Rozgrzewkowe wiosła 3serie Wiosłowanie 10x8x8x8x7x6 Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 ściąganie drążka na maszynie [...]

Wczoraj barki, dzisiaj plecy i biceps Podciąganie 3 razy sam, 10x8x8x6 oporowe Wiosło 12x10x8x8 Przyciąganie linki w siadzie 12x10x8 Kaptury 12x10x8 MC 12x10x8 Biceps Uginanie ramion z hantalmi 12x10x8 Uginanie ramion z sztanga 12x10x8 Uginanie ramienie w oparciu o kolano 10x10 Miska z dzisiaj [...]

Ja bym nie robił w fałdę czasami wychodzą siniaki osobiście wolę płytko domięśniowo w uda,barki,plecy albo klatkę ale to zależy jak szczupły jesteś im szczuplejszy tym mniej sensu zastrzyk w tłuszcz bo ci kulki zostaną pod skórą (Oczywiście moja opinia każdy ma inaczej blablabla)^^ Ps płytki zastrzyk insulinową mam na myśli Ps2 przy codziennych [...]

[...] roku temu robiłem też badanie tarczycy i wszystko ok, robiłem na RZS i też wykluczone. Każdy ma tam jakieś bóle możesz iść do neurologa i ortopedy zrobić rezonans ja sam mam problemy z kolanami i uraz kręgosłupa koks w tej materii nic nie zmieni jak są geny jakie są mój brat natural ma to samo plecy i kolana mimo że nie trenuje na siłowni

A może FBW ? :) Lub jak split to polecam Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki :)

Sevrond - Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piatek Nogi + Barki Poczytaj o split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

[...] Nauczyłem się poprawnych siadów mimo problemów ze stawem krzyźowo-biodrowym oraz mimo bólu. Z tego samego powodu MCNPN lżejszym obciążeniem bo bardziej technicznie i mocno w plecy i dwójki wchodzi. Jeszcze kilka miesięcy tem w okolicach końcówki przygotowań do maratonu siła w wyciskaniu na ławce spadła strasznie. W styczniu potrafiłem wycisnąć [...]

Facet powinien miec wlosy tam gdzie trzeba, no ale plecy to juz mala ano(r)malia, ja tam z tym walcze

W środę pierw ćwicz plecy potem bicepsy.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

daj fbw 3 razy w tygodniu przysiady ok plecy:wiosło ze sztanga 3s klata 3s powtórzenia 12-10-8 z ciezarem zebys robiłdobrze technicznie i zebys robił dany zakres powtórzen

[...] mniejszym ciężarem. Przejrzałem temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i według niego wrzucam taki plan: według metody "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

Ćwiczyłem tym planem wczoraj i... rzeczywiście, lepiej będzie zmienić plecy z klatką. Wyciskanie do czubka głowy nigdy nie robiłem.. zawsze wyciskałem do końca, więc spróbuje ;) Wyciskanie z klatki- można robić na siedząco? A jeśli chodzi o triceps i biceps- tak, samemu mi się wydaje ze, za duzo jak na jeden trening. Jeszcze mam pytanie a propo [...]

[...] - dodaje Darek. MAŁOLATÓW TO JARA - Kto sprawdził się w ustawce, uznawany jest za kozaka, na dodatek ma mocnych kolegów, więc może się wozić po klubach, bo wie, że ma plecy. Niektórzy walczą, żeby zaimponować kolegom albo łatwiej podrywać dziewczyny. Coraz więcej też jest, niestety, chłopaczków, którzy na ustawce przemykają gdzieś z boku, [...]

To zmodyfikuj ten plan co Ci dałem. W środę zamiast ciągów machnij siay z przodu i np snatch pulls oraz plecy+bic typowo na masę. Ławkę zostaw w spokoju taką jaka jest. Masa od 6powt na pewno pójdzie. Ewenutlanie odaj powt w pozostałych ćw, chociaż one mają średnio 10-6 więc IMHO optymalnie.

[...] potem dalsze grupy. Robi sie tak poniewaz krew lepiej bedzie pompowac sie do miesnia... , np. robimy najpierw brzuch, pozniej nogi (uda), nastepnie klatka, po niej plecy, nastepnie barki, po barkach robimy ramiona, nastepnie przedramie, a na koncu lydki. chyba pomoglem? jesli chcesz to moge dac rozpiske mojego act, ktorym teraz [...]

zależy co z czym treninujesz??? polecam takie rozwiązanie KLATKA TRICEPS jezeli uzywasz duzych ciężarów na klatke to na trica ich nie potrzebójesz wystarczy ze zrobisz cos takiego -francuzkie siedząc jednorącz 2x8 -francuzkie leżac jednorącz 2x8 -pompki w podporze tyłem 1x20pow JESLI chodzi o bica to PLECY BICEPS biceps rób tak -uginanie ramion [...]