plecy

Poniedzialek : klata prosta 6-8 serii po 12 powtorzen+ skosna 4 serie po 12 powtorzen Wtorek : Biceps 4 serie po 12 powtorzen hantle , łamanka na młoty 4 serie po 12 powtorzen , gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak [...]

[...] mnie: Wiek 17 lat wzrost 187 waga 83kg Na klatke podnosze tylko 80kg żal.pl :D Mój codzienny trening wygląda następująco: 5 serii po 10 powtórzeń na ławce prostej 50 KG 5 serii po 10 powtórzeń biceps stojąco 30kg 5 serii po 16 (8/8) powtórzeń na siedząco unoszenie ciężaru plecy/klatka 30kg Ten zestaw ćwiczeń wykonuję najczęściej. Dzięki za pomoc

na wpinaczce się nie znam za dobrze, ale ręce, plecy, brzuch głownie musisz wzmocnic. mam znajomego wspinacza, łapie się do kadry polskiej do juniorów. Moge z nim pogadac jeśli chcesz i znajde czas.

Ogólnie ok ale zamień koniecznie plecy z barkami, od tricepsa odejmij 1 ćwiczenie (najlepiej wywal poręcze) a do bicepsa nic nie dodawaj.

[...] istotne ograniczenia z punktu widzenia bjjowca to: - zakaz dźwigni na nogi i kręgosłup (tzn dyskwalifikacja za np odgięcie głowy czy tułowia przeciwnika w tył z wpięcia za plecy przy duszeniu) - dźwignie dozwolone tylko na łokieć (hishigi) i bark (garami) - zakaz operowania na twarzy przeciwnika. nie wolno robić z twarzą i wogóle głową [...]

sporo wyjascia bo wszedłaem dzisiaj judoce na plecy i chciałem naciagnac głowe by wszadzic reke na mataleo i trener przerwał p.s. czyli jesli dozwolone sa dzwignie na bark to kimura i americana jest technika dozwolona??

[...] staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 biceps: [...]

Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 [...]

Aha i jeszcze jedno, moje "gabaryty" są podane wyżej, czy taki plan może być na mase: Klata1, plecy2, brzuch1, uda2, lydki1, biceps2, triceps1, przedramiona2, bary1 I dzien Klata: -wyciskanie lawki pozim. PROG 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s [...]

AAA gdzie plecy?

[...] 4x4(dwa w jedną stronę, dwa w drugą stronę) Proszę o poprawkę, chce miec potężne przedramiona, może byc nawet troszkę kosztem innych parti mięśniowych. Każdy ma swój cel, jeden chce miec potężnego bica, drugi plecy, a trzeci chce tak samo, ale za piorytet uważa mięśnie przedramion. Zdrówka. Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2006-10-27 14:19:54

Kozakk plecy i wszystko jest git!!

postanowilem zmodyfikowac: I trening KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. [...]

2 treningi w tygodniu to za mało, proponuję 3 treningi i tak połączyć partie: I TRENING klata + bic + przedramię +brzuch II TRENING plecy + kaptury + tric III TRENING barki + nogi + brzuch Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-10-27 15:01:45

na rzeźbe czy masę jest dieta...trening siłowy może nawet wyglądać podobnie...PLECY!!!

Wiec tak, cwicze 4 razy w tygodniu w zasadzie plecy klata same bo te dwa treningi mnie wykanczaja nic poza ew. brzuchem nie jestem w stanie dodatkowo zarzucic! w tygodniu wyglada to tak poniedzialek, sroda, czartek - mam silke na uczelni obowiazkowa (glupio bo od razu po innych zajeciach) no i piatek lub sobota zalezy czy cos mi po drodze nie [...]

Wlaasnie Gdzie Plecy ? i inne najlepiej jakbys poczytal podwieszone posty...no i uloz sobie diete do tego zapraszam do dzialu ODZYWIANIE poczytac tez posty podwieszone ,policzyc co trzeba ulozyc co trzeba i wystawic ja do oceny..i Pomozemy Wspolnie ! Pzdr

klatkę zacząłbym od skosu...zależy od priorytetu. plan na plecy proponowałbym taki: -podciąganie do klatki szeroko ręce 4X8 -wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 -ściąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 -martwy (ja robie na maszynie) 12/10/8/6 dla ramion proponowałbym 3 ćwiczenia po 3 serie...nie ma jak urozmaicenie szrugsy ja robie z [...]

Jak tam plecy King bo u mnie bez zmian