plecy

Ilosc serii na male partie 9-12, na duze 12-16. Z czego duze to plecy , nogi , klatka mozna ewentualnie zaliczyc barki a male to triceps , biceps czy lydki.Tutaj masz odpowiedz jesli chcialbys manipulowac seriami podczas treningu. pozdrawiam

Mogłeś wkleić cały plan treningowy tutaj masz ćwiczenia na mięśnie grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Możesz np zastąpić ćwiczeniem -> "dzień dobry"

Witam dzisiaj trening bardzo dobry tylko trochę żle zrobiłem wiosłowanie i teraz mnie lekko plecy napie...ja. Ogólnie dzisiaj przed treningiem ładnie poleciałem z suplami wziąłem 1,5 porcji shocka którego działania prawie że nie czuje po za brakiem zmęczenia na treningu, do tego dowaliłem próbkę green magnitude i jestem zadziwiony smakiem [...]

a ja dziś strzeliłem plecy+bic+nogi skatowany...MASSACRA

[...] sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s Jedno cwiczenie na klate wystarczy IMO dobre bedzie wyciskanie sztangi na skosie plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion [...]

witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda [...]

ok widzę , że nie zrozumiałeś mega ziomie napisałeś z błędem podając 2 razy plecy w tym raz z ćwiczeniami na barki po drugie , jeżeli chcesz dać trening do oceny to proszę Cię bardzo : daj kilka informacji o sobie : staż, cel treningu, wcześniejsze treningi, suplementy, czy jest dieta itp. a potem rozpisz co dokładnie kiedy i ile i tyle potem [...]

hahaha jednak przekombinowałem, teraz lepiej ?? Jak bym wszystko wiedział co i jak to bym nie zakładał tematu z prośbą o pomoc w ułożeniu rozpiski. Rozumiem ze było za dużo serii ? teraz lepiej ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - [...]

[...] to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max 1h.Podzial fajny choc radzono mi raczej standardowo klata z tricem,plecy z bicem bardziej rozgrzane sa i mozna latwiej dobic misien ktory juz wczesniej pracowal.Poza tym brzuch musze tam umiescic choc brzuch to moge nawet codziennie ale i to [...]

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

znaczy... nie wiem czy dobrze rozumiem. ja proponowalem podział jednego dnia treningowego na dwie części; np. niedz klatka, plecy, barki... pon. nogi, ręce... itp.

dobra klata i tric jak na mój gust plecy słabo

nie za późno jak ja szedłem do bierzmowania to wszystko zaczynało się o ile dobrze pamiętam w październiku te wszystkie "lekcje" Czyżbyś jakieś opuścił Teraz opierdzielam płatki owsiane za niedługo porcja cp i zwijam sie na trening :D dzis plecy i brzuch xD

[...] resztki ktore mialem na unibecie....niecale 3zł drugi kupon, ktory popsultsong to byl djoko+nadal+ivanovic+sharapova, tam mialem do wyciagniecia sporo bo zagralem za 50zl mowi sie trudno, pechowo bylo od poczatku, moglem przestac grac heh, podsumowujac ~300zl w plecy odrobie niedlugo ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-25 12:40:47

tomq ja mialem nowych 48 wiadomosci do tych co czasem zagladaja do testu... chcecie jakis filmik z dzis? (plecy+tric)

Dzięki. Z martwego chyba zrezygnuje bo troche mi plecy szwankują.

[...] , B-A-B ok;] A 1)przysiady 2s daj 3 serie 2)wyciskanie płaska 2s daj 3 serie 3)wiosłowanie 2s a nie mógłbyś zamienic tego na podciąganie na drążku ? i oprócz tego daj na plecy jeszcze "Dzien dobry" 2s 4)francuskie leżąc 2s ok 5)uginanie ramion 2s ze sztangą stojąc 6)wyciskanie zza głowy 2s sztanga, siedząco, ale daj przed tricepsami [...]

plecy

nie mam czasu na gg ;) więc rozpisz plan na 3 dni w ten sposób: pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Wtedy poprawię ćwiczenia ;) a staż 8 miesiecy to jak ćwiczyłeś? jakim planem ?

[...] 4s Pompki na poręczach 4s B Wyciskanie leżąc 2s + 4s Wiosłowanie 1s + 4s MC 1s + 4s Push press 1s + 4s Te np. jak jest 1s + 4s to, że 1s rozgrzewkowa, a 4s zasadnicze i w tym planie tez bedzie klatka jako priorytet a, że wyciskanie sztangi nie jest zbyt duzo męczące to z wiosłowaniem tez dam rade na maxa czyli plecy tez beda dobrze stały ...