plecy

plecy calosc z mc wlacznie na poczatku, pzoatym nie wolno ci. tric 1 cwiczenie, tez jeszcze nie dla ciebie nogi- j/w

[...] mięśnie które są najsłabiej rozwinięte, ale również bez przesady, to trzeba wcześniej sprawdzić(intuicja i doświadczenie)gdyz zamiast rozgrzania to można uzyskać efekt odwrotny i wyjść na scene z mięśniami z których zejdzie cała pompa. Ogólnie największy nacisk zawodnicy kładą przy rozgrzewce na m.naramienne, bicepsy,klatke,plecy i triceps.pozdr

a na plecy cwiczyc cos??

Wielkie dzieki wlasnie o to mi chodzilo To fakt ze jak miesnie sie "przepompuje "to ciezko je napinac i wogole niekiedy traca na jakosci jak chociaz by nogi wlasnie .Ale fakt zwlaszcza klatke, plecy i barki warto zrobic mocno bo te miesnie dobrze mozna kontrolowac rowniez na mocnej pompie. wielkie dzieki.

[...] serii. za kazdym raem bylo ok. teraz mam taki pomysl, zeby w 15 zaczac od 1 serii w podstawowych cwiczeniach, a potem dodawac nie serie, tylko cwiczenia - np. na plecy w 15 robie 1 serie sciagania drazka szeroko do klatki, w 10 dorzucam 1 serie wioslowania, a w 5 dodaje podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem. i tak dla [...]

Nie powinno się ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, bo btedy zostają na resztę tygodnia 3 wielkie grupy (klatka,plecy,nogi) i jedna mała (barki). Załózny ze w piątek robisz tradycyjnie barki + nogi, czyli w środe musiał byś trenować na jednej sesji klatke i plecy, dwie wielkie grupy mięśniowe [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 1)ściąganie drążka nachwytem 2)pompki na poręczach wtorek- plecy, biceps 1) ściąganie drązka za kark 2) ciąganie drązka przed twarz 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) uginanie [...]

Ulozylem sobie swoj plan tygodniowy na mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]

System treningu: 2-1-1-1-1-1 PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy # [...]

Chwila moment: 1) U mnie zakwasy na plecach wychodzą na 3ci dzień po treningu (czyli jeśli plecy robię we wtorek to zakwas w czwartek) 2) Przy pompkach tyłem jak najbardziej pracują kaptury, więc mają prawo nap........ 3) chyba troszkę za słabo robisz trica, bo ja nigdy w życiu nie robiłem pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Zawsze jestem tak [...]

Krzych - co do pierwszego to ja zawsze mam zakwasy na drugi dzień no może raz miałem na 3 wiec mógł mieć zakwasy. Co do drugiego to przecież już napisał że robił plecy wcześniej pozdrawiam

hmmmm ... JA osobicie polecilbym Ci trening ogolny ... pon-sro-pia w ten sam dzien cwicz te same partie miesi czyli po 1 cw na kazda partie Klatka - Wyciskanie sztanki na lawce "prostej" --czyli zwyklej :P Barki - Wyciskanie Sztanki zza karku Plecy - Podciaganie na dazku do klaty (chyba ze nie mozesz) to Wislowanie Bic - Uginanie [...]

Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]

dobra to skomentuje Arni wg mnie lepszy od roniego: Waska talia(V) Łydki zdecydowanie lepsze ogolnie klata lepsza to sama wiecie bicepsy chodzi o kształt Roni wielkie uda plecy lepsze... bebson wielki

[...] pompki na poreczac i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze musial sobie dopracowac ciezary bo robilem albo za duzo powtorzen albo za malo czasami, ale i tak [...]

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]

Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

plecy oczywiscie sa po treningu napompowane troche

[...] wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra: -uda -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki -brzuch Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-28 21:15:02