plecy

[...] swój trening. Jak widać kolejny dzień zabawy na nowych zabawkach, ale mega trening i świeta pompka, czułem sie dwa razy większy |%-) Jak domsy na klatę wejdą takie na na plecy a na pewno wejda to bedzie masakra, a jutro do kompletu skatuje nogi, bo w sobote bede w Krakowie na UMP to nie będe miał kiedy trenować. Wyc, hantli konczyłem dwie [...]

Lecimy z tym, teraz jeszcze mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem;-) TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 [...]

Czy po 20 seri na klatę i plecy to nie za dużo? Zależy o jakich seriach mówimy ;-) Moze być za dużo, a równie dobrze może być za mało. Wszystko zależy od % ciężaru maksymalnego.

[...] problem od 15 roku życia, aktualnie mam 19 i wziąłem się w garść. Siłownia 3x w tygodniu, aktualnie robie ogólno-rozwojówkę. czyli trening A: martwy ciąg, sciaganie z góry (plecy), klatka na skosie z hantlami, barki i biceps trening B : przysiady ze sztangą, klatka na płaskiej,sciaganie drazka na plecy, wyciskanie barki i triceps aktualna waga [...]

[...] spodenki mi nie pasowały no to nie miałam wyjścia %-) Maria, dopiero się zapisałam, ale dam znać po pierwszych zajęciach (w niedzielę) no, a wczoraj wymęczyłam sobie plecy. o dziwo, trening fajnie poszedł (a o mało co się nie odbył) /SFD/Images/2016/5/26/c7a40dc7fa44467795d42eb5eb89a038.png 1. na początku było spoko, nie dokładałam, [...]

ja zrobiłem wczoraj trening czwartkowy xD a w piontek ide plecy przedramie brzuch i hit

[...] trzymana aż do wyjazdu z uczelni do domu. 4h jazdy i w domu koło 1 w nocy co było pod ręką na szybko zjedzone i spać. Dzisiaj(26.06) może rower albo dzień wolny, czuję że plecy dobrze popracowały, dziś dieta okropnie ssie bo jestem w domu i nie za bardzo mam co jeść wartościowego oprócz jajek. Dieta [...]

Jak dwójki zaczynają być widoczne to smalcu raczej wiele nie ma ;p Plecy i bary bomba

[...] Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami. a) plecy zawsze na pierwszym miejscu b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10? wyglądałoby to mniej więcej tak: Trening A: Podciąganie nachwytem 4x5 z [...]

najlepsze pompki na plecy to są "pompki odwrócone" czyli kij od miotły, dwa krzesła heheh, bo przy okazji zwykłych pompek to cudów nie będzie.

fotka pleców z dziś. Z dupala zaczyna schodzić, plecy też sie powinny lada moment zaczać pokazywać, w zeszlym roku nie chcialo schodzic z nog, teraz na odwrot, nie idzie z plecow a z nog ładnie poleciało hehe. Czas na spacer /SFD/Images/2016/5/26/fbef069d5d4c47de90cf269cef3d155e.jpg

Cayek jade na FBW już od stycznia i powoli łapie rutyne i brak przyjemności z treningu. Ostatnio widziałem splita klata, barki tric - nogi, plecy bic - 2x w tygodniu czyli 4 treningi w tyg. Zestaw A i zestaw B . Jest sens to wrzucać na 3 dniowy trening ? Czyli np. ABA - nowy tydzien BAB itp. Czy lepiej już cisnąć te 4 dni w tyg? Zmieniony [...]

[...] w dzien to myslalem ze zwymiotuje, w grudniu "naprawiałem " żołądek bo był zniszczony przez leki itp, to teraz mam wiadro .. fotka pleców z dziś. Z dupala zaczyna schodzić, plecy też sie powinny lada moment zaczać pokazywać /SFD/Images/2016/5/26/a8e8384df4cf4168bea6f3a0e58644e5.jpg ok poprawione.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 [...]

Czy po 20 seri na klatę i plecy to nie za dużo?

Na początku te treningi mogą się okazać odpowiednie, ale z biegiem czasu 3 razy na siłowno to minimum Nie skupiaj się na izolowaniu pojedynczych aktonów, wystarczy że zrobisz dobrze wielostawowe ćwiczenie na plecy jak wiosłowanie żeby zaangażować tylny akton naramiennego

[...] sobie to co mi przyjdzie do glowy czasem cale cialo czasem porzadnie na partie np 1 dnia cale cialo + 20-30min roweru nastepnego dnia 30-40min rower kolejnego np rece i plecy kilka cwiczen 3 serie od 7-12powt. (staram sie cwiczyc az zaboli porzadnie) co do diety jeszcze nie dawno byla liczona poziom utrzymywalam w okresie nabierania tk [...]

[...] wyszły naprawdę elegancko :-D nawet byłam z siebie zadowolona :-D Przyciąganie - od 3s robi się ciężko, nie wiem kurczę czy cos dokładać czy nie Sciąganie vki - plecy dobrze czuję ale pod koniec palą mnie najbardziej barki wrrr Inverted rows - wszystko było zajęte, więc trochę się pokręciłam, zrobiłam bica a potem już zqapomniałam, [...]

Ja się nie znam, ale nie robisz czasem tego tzw. kociego grzbietu? Też robiłem MC na prostych i uczulano mnie, aby plecy były w naturalnej pozycji

[...] że wszystkie pompki z szeroko rozstawionymi nogami uniemożliwiają spięcie pośladków i utrzymanie sztywnego core. Coś w tym jest. Wiosłowanie renegata jest OK (oj męczy plecy), ale już w połączeniu z pompką to się robi trochę CF. :-) Kiedyś mówili mi, że przy renegatce bardziej liczy się delikatne odstawienie odważnika niż jego podniesienie [...]

[...] Nie mam na celu pisania że tłuszczówka jest do dupy - Absolutnie. Nie wiem jeszcze czy wogóle będę z niej schodził. Jeżeli chodzi o moją i kilku znajomych zawodników, straciliśmy sezon. Tyle. Co do Piotrkowicza To lekko przesadziłeś bo formę na węglach miał o wiele wiele lepszą, ostrość , separacja. Pooglądaj zdjęcia tylem, dupa , dwójki, plecy.