plecy

nie chce mi się mierzyć bo to w sumie tez niewiele da ale wg mnie jest tak: -nogi mocne dużo biegałem przed zimą nie żadne patyki, ale nie grube też widać dobrze mięśnie łydki, trochę gorzej z udami -plecy też całkiem fajne wyróżniają się poszczególne mięśnie -biceps 36cm więc nie najgorszy -a przód to widać bez rewelacji w sumie

[...] 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 [...]

Żle się zabierasz do podnoszenia :) Zobacz jak wygląda martwy ciąg i w ten sposób podnoś cięższe rzeczy z podłogi. Ważne, żebyś wiedział, jak trzymać plecy ( jak powinny być ułożone )

[...] jak problem z kręgosłupem można dać w leżeniu na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub [...]

Witam sorry ze sie wetne w twój temat ale wlasnie tez zaczynam prace na siłowni interesujemnie rzezba i nie wime zabardzo co robic staz z 3 miesiace w domowych warunkach interesuje mnie brzuch klatka plecy i jakis biceps pomoze ktos ułozyc jakis plan na 3-4 razy w tygodniu wiek 17 lat waga 55 kg wzrost 173cm

[...] nie moga mi sie przebic mięsnie nie wiem czemu robie spięcia a nie brzuszki moze dlatego bo sie przy tym za duzo nie poce i nie spalam tylko co trzeba tkanki pozniej zakupiłem se sprzet sztanga hantle drazek ikilka domowych sposobów noi tak ze 2 mniechy ale efekty marne to ide na profesionalna siłownie i chce rzezbic brzuch!! klatke!!plecy,biceps

nastepne cwiczenie zgodnie z planem to bedzie na plecy ;] seria 30kg x4 :)

[...] a miesnie plecow rozciagniete. Klatke nalezy rozciagac, jezeli juz chcesz robic jakies cwiczenia na nia to najlepiej sztange zamienic na hantle ze wzgledu na wiekszy zakres ruchu. Co do plecow to dobrze działa podciaganie na drazku - drazek za plecami, oraz pływanie stylem grzbietowym, bedzie wzmacniało plecy a rozciagało klatke piersiowa.

Trenuje silowo 5x w tygodniu. Poniedziałek Plecy, Wtorek Klatka, Środa wolne, Czwartek Braki Kaptury, Piątek Biceps Triceps i Przedramię, Sobota Nogi, Niedziela wolne. Areoby robię co drugi, trzeci dzień po 20 minut na koniec treningu. W seriach robię od 8-10 powtórzeń a jeżeli robię barki to 16 p. 5 ćwiczeń na dana grupę po 3-4 serie. Co do [...]

Zachecam do lektury : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm A great flame follows a little spark

ja osobiscie ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to za dużo ? w Poniedzialek robie klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen we wtorek przerwa w środę plecy i kaptury po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w czwartek przerwa w piatek bary, biceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w sobote klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 [...]

czyli zestaw dyskotekowy cwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie bo bedizesz wygladal jak głupek z wyrobioną tylko górą i nie napisalem ze chcesz cwiczyc barki i plecy wiec bedziesz baaardzo smiesznie wygladal zastanow sie nad tym

to przez ten miesiąc zapisz się na normalną siłkę i rób ACT lub FBW nawet jak kupisz sobie te 20kg, to i tak będzie za mało na nogi czy plecy

Pogubiłem się już, nie wiem co mam robić :D czytałem na temat Wielkiej Szóstki, tj. Pompki Podciąganie na drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że [...]

mam nadzieje, ze plan rozłożony na 5 dni bedzie acI ODPOWIAdał; pon klatka wtor plecy czw barki piąt nogi sob ręce, brzuch ale z tym barkiem jednak uwazaj bo daleko tak nie zajedziesz- jest to dośc newralgiczny punkt

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

Plan treningowy to : Poniedziałek kaltka i triceps Wtorek Plecy biceps Sroda wolna Czwartek barki kaptury Piątek brzuch i nogi. Dieta przede wszystkim :)

[...] na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - wyciag gorny - wyciskanie francuskie w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - [...]

Ja nigdy żadnego bólu po martwym nie odczuwałem. Może jednak coś nie tak z techniką... stań sobie bokiem do lustra i obczaj czy plecy są proste.

[...] Sierhijowi, Brutusowi, Marcinieckiemu, Tyce,Vlodzimierza, Clara,Michaila, Shelly, E-Lite'a, Misia i Jogga od ktorego wzialem pomysl zakupu DeepHeata a teraz mam czerowne plecy ale goraco nawet DZIENGI DZIENGI !! Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.