plecy

Na zdjęciu plecy i ramiona wyglądają wyśmienicie.

[...] czy ktoś nie dojdzie do Ciebie za chwile i nie zacznie kopać po głowie czy coś... Ja osobiście wolę stójkę A apropo duszenia, to słyszałem, że jak komuś szybko wejdziesz za plecy i przydusisz, to potem będzie sie bał z Tobą potem bić w pszyszłości:) a gdy zaczniesz kolesia dusić, to jak zacznie odlatywać, poczujesz jak się robi wiotki i będziesz [...]

[...] za to w typowej solówce(jeśli będziesz miał okazje takową mieć) będzie bardziej przydatne od stójkowego stylu. To co napisał mackosky to mit. To że wleziesz komuś na plecy i przydusisz nie znaczy absolutnie nic. Jeden faktycznie uzna Cie za silniejszego,a drugiego będziesz musiał jeszcze z 50 razy przyduszac nim zrozumie ze to nie ma [...]

[...] wcześniej. Mógłbyś mi podpowiedzieć w jaki dzień wstawić trening na klatke ? Nie chce nabawić się dysproporcji lub problemów z kręgosłupem ćwicząc praktycznie tylko plecy. Nogi pracują na treningach, brzuszki robie codziennie wieczorem. Klata lepiej w weekend czy może w jakiś dzień dorzucić do ćwiczeń na drążku, np. poniedziałek ? kiedy [...]

[...] Nie każdy musi być pompą, czy też kulturystą. Ćwiczę dla siebie, dla zdrowia jednakże ćwicząc, chciałbym, żeby to miało jakiś sens. W moim mniemaniu ćwicząc klatę, czy też plecy angażujemy mniejsze mięśnia takie jak, triceps czy biceps, stąd tak mało ćwiczeń na nie. Sam trening na definicje mięśni poprawia wytrzymałość na zmęczenie mięśni. [...]

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

ja bym Ci proponowal teraz dla odmiany: PN- klatka+plecy, WT- barki, CZ- biceps, triceps, PT-nogi. (chyba, zechcesz 3 razy w tygodniu, to wtedy polacz nogi z barkami). Bedziesz zadowolony na 100%

Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 (tutaj dobrze sie rozgrzej bo prostowniki są bardzo "delikatną" grupą i ewentualnie uważaj z cięzarem) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 daj tutaj progresje cięzaru -tutaj dołożyłbym jeszcze 3 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" [...]

plecy po 2 serie na kazde cwiczenie porecze zamiast francuza bym dal

[...] butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s 3S wspięcia na [...]

Podaj cały plan i wtedy ocenimy bica w kontekście całego rozkładu bo to ważne. Ale jeżeli ćwiczysz biceps 3 razy w tyg i do tego plecy maja porzadny wycisk to za duzo.

Ok. Mam coś takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / Barki: - Wyciskanie hantli / Tricepsy: - Pompki / Plecy: - Wiosłowanie hantlami [...]

No ok. Kupię 2 hantle ze zmiennym obciążeniem ze 12kg. Ale czy ogólnie ten trening jest dobry? Nada się w ogóle? Czy go podzielić np. w poniedziałek klatka, nogi, bic, środa brzuch, plecy itd ?

kolejnosc : nogi, plecy , klatka , barki , triceps , biceps i brzuch

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - [...]

Ok. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / 2 serie 12-10-8 powtórzeń Środa: Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 10-8-6 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Piątek Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie [...]

brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]

Dobra. Mam nadzieję, że już będzie kolejność ćwiczeń, rozplanowanie itd. dobra. Poniedziałek: Klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpiętki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie młotkowo 2x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Wtorek Plecy -wiosłowanie hantlami 2x12 [...]

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do planu to dziwi mnie że na plecy masz mniej ćwiczeń niż np. na biceps, trochę to chore.

dorzuć jeszcze wiosło sztangą na plecy, wymach rąk w górę w opadzie tułowia, podciąganie szerokim nachwytem (drążek na pewno uda Ci się skombinować)