plecy

[...] na jednej nodze - sztangielka lekko odjechała w bok sięgając po nią nienaturalnie pochyliłem się w bok i wtedy poczułem ból. Po rozgrzewce zadecydowałem, że jednak plecy będą ćwiczone (MC i Yates Row). Na szczęście ból nie dał mi się we znaki i kolejne kg przybyły na sztangę. Dzisiaj też czułem zmęczenie i z tego tez powodu lekko się [...]

[...] się też z opiniami typu: "Aga mięsnie ci widać, fuj" lub pokazywano mi artykuły o nrdowskich pływaczkach. słyszałam rady, że mam robić już dół tylko (uda i kooper) a łapy i plecy zostawić. ja też widzę tą górę i w zasadzie nie ruszony dół. czyli plecy Hulka i płaską jak u węża doopę. zastanawiam się tylko czy ta dysproporcja nie będzie się [...]

[...] 2. MC: 12*, 12*, 10* 3. Podciaganie na drążku podchytem: 8*, 6*, 5* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* + dropset: 12*, 12*, 12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą łamaną: 3x12* Larissa też trenowała plecy:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ba17f7476794a0e9b0886f1c753ec64.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-29 20:34:13

[...] i robiłem powolne negatywy. Tak było przy 2 ostatnich seriach Martwy ciąg x4 (80x12 90x12 100x10 105x10) tu były tez 2 serie rozgrzewkowe po 12 powtorzen zeby dobrze wyczuc plecy przed zarzuceniem większego ciężaru Wiosłowanie polsztangi x4 (40x12, 50x10, 60x10) Ostatnia seria potrojny dropset 65x8 50x8 40x8. Moje ulubione ćwiczenie na dropsety [...]

No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] droga do piekła to nie była ale było mocno. To był jak dotychczas najmocniejszy mój trening po przerwie. Obciążenia z treningu na trening zwiększam. Dzisiaj też dodałem na plecy i na biceps końcową serię z 20 repów. Był ogień w mięśniach. Może dlatego, że muza była piekielna/-)_ http://www.youtube.com/watch?v=1EBw_da7BZk&feature=kp Zmieniony [...]

Plecy, plecy:-)) Już mnie zgrzewa Twist8-) https://www.youtube.com/watch?v=im9XuJJXylw Do roboty zatem:-))

[...] dzielonego nie bez znaczenie pozostaje dobór kolejności danych partii. Przykładowo nie najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie po sobie największych partii, jakimi są plecy oraz nogi. Każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi, na przykład przysiady ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń [...]

[...] mi core wzmocniły, tak z rumunem było gorzej. porwanie się bez rozgrzewki na rumuna z 70 kg skończyło się tym, że do teraz bolą mnie lędźwia, bo nic innego nie czułam. tylko plecy. podszedł do mnie koleś i widząc jak kaleczę technikę pokazał mi lżejsze talerze, których wcześniej nie widziałam. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 n/a 30x10 [...]

Siemanko! :D Przeminąl własnie trzeci miesiąc mojej masy /-) Wygląda to tak :D Biceps: 34,3 --> 34,9 (+0,6cm) Klatka: 101,5 --> 102,5 (+1cm) Przedramie: 28,5 -->28,7 (+0,2cm) Brzuch: 79 -->80,5 (+1,5cm) UDO: 56,5--> 57,5 (+1cm) WAGA: 66,6 --> 68,5 (+1,9KG) Jestem zadowolony z tego miesiac :D. Z nowości zacząłem chodzic na normalna silownie juz [...]

[...] w huk. Niesamowity ból aż promieniuje w nogi uda też hak bym na skurczach ud chodził. Może i przeziebilem korzonki dodatkowo bo przy aucie grzebalem w koszulce i całe plecy na wierzchu, mogło zawiac. Ciężko chodzić nie mówiąc o treningach, dzisiaj był trening pleców. Lekarz na wizycie przepisał mydocalm forte i miligamme. Poprosiłem go o [...]

[...] Białko: 144g Węglowodany: 184g Tłuszcze: 80g Trening Dziś miało być ciężko i tak było. Jeden z najlepszych treningów jakie miałem do tej pory, ale nie ma co się dziwić, plecy to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Zero pozowania pomiędzy seriami, byłem zamknięty w sobie, słuchawki... mocny dubstep... i 45 sekund przerwy miedzy seriami. [...]

[...] sztangielek stojąc w opadzie tułowia oburącz x2 (12x15 12x15) + Przenoszenie sztangielki za głowę w lezeniu na łopatkach x2 (12x15 12x15) ostatnia seria łączona na plecy. Mega spiecie a potem rozciagniecie z tym przenoszeniem. Byłem mega zadowolony z pompy :D Uginanie ramion na dolnym wyciągu w chwycie młotkowym (lina) x3 (10x18 15x16 [...]

[...] 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem 3. nogami na pufach a rekoma na łóżku tyłem i pompuje na trica ŚRODA (PLECY+biceps+przedramie) plecy 1. podparty kolanem o ławkę unosze hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) [...]

Czytając ten artykuł nasuneło mi sie na mysl pare pytan na pewno wielu z was bedzie w stanie mi pomoc 1. Mam genetyczne skłonnosci do żylaków i bardzo delikatne plecy. Jak robic w takiej sytuacji MC i przysiady? Juz od samego NAPRAWDE LEKKIEGO treningu wioslowania w oparciu o klatke, podciagania na drązku i przyciągania drążka wyciagu gornego do [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

Plecy, tył barków i bicepsy 1. MC: 94*12, 98*10, 102*8, 106*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 51*10, 54*10, 57*10 1. Odwrotne rozpiętki: 12*15, 2x14*12 1. Uginanie sztangą prostą: 31*10, 33*9, 34*8 2. Uginanie młotkowe: 12*10, 14*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Godzinny trening [...]

Plecy, tył barków i bicepsy 1. MC: 98*8, 103*8, 108*8, 111*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 54*10, 57*10, 60*10 1. Odwrotne rozpiętki: 13*15, 15*12, 16*12 1. Uginanie sztangą prostą: 33*10, 36*10, 38*8 2. Uginanie młotkowe: 14*10, 16*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 13*12,13*12 Czas treningu: 65 minut [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

[...] powinniśmy w butach z elastycznymi podeszwami, w mało wyczerpujący sposób. Nie warto do upadłego, nadmierny wysiłek szkodzi kręgosłupowi i zniechęca do uprawiania spor-tu. A plecy prosto - Tylko bieganie! - przekonuje Mariusz Arciszewski. - Cały tydzień siedzę na d... przed kompute-rem, a później mam tkwić na siodełku? Na dodatek tkwię skulony [...]