plecy

[...] na samej siłowni: około 5 lat z przerwami. Lepszy jakościowo trening z większą wiedzą i dietą od ponad 2 lat. Waga 77kg, wzrost 179cm. Sylwetka atletyczna, bardzo szerokie plecy, klatka i barki. Chudsze ręcei nogi. Bardzo niski BF w górnej części ciała (nie mierzę dokładnie, nie interesuje mnie). Dosyć wysoki w pośladkach i udach. Ogólny stan [...]

nom do lustra z boku patrzyc dobrze na plecy to plus jest do tego nagrac jeszcze i mozna korygowac

mi z ronk w domu PRAWIE wypadało 90-96 a teraz nie wypada 107.5 co prawda teraz ma lustro przed ryjem to wolniej robie mc bo pacze na plecy it ak dalej by sie ustawic "dobrze" w moim mniemaniu bo pewnie błedow duzo xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-21 21:28:26 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-21 21:28:50

Plecy 21.12 III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki [...]

REDUKCJA 2016/17 Dzień nietreningowy. Chciałem plecy zrobić, ale nie będę robił póki co nic poza nogami 2x week i HIIT i brzuchem. Na rozpisce tylko 1600 kcal bo poszedłem na kebsa dużego na grubym cieście, więc uznałem, że to jakieś 1000 kcal i całe zapotrzebowanie na węgle poszło. Taki sobie był :-{ Nie warto było xD [...]

[...] bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 one arm pull down 25kg Komentarz: Dzisiaj jeszcze zmęczone ręce i plecy (ale się załatwiłem ... ) po Nicole. Pomimo, że minęły 2 tygodnie ledwo jedno podciągnięcie mogę zrobić, dlatego też robiłem negatywy oraz ściąganie wyciągu górnego [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

Witajcie, to jeśli przy formie jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok:-) 20.12.2016 Dieta: Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre. Suplementy: Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

z plecami warto zwracać szczególną uwage na to jak siedzimy w ciągu dnia i jak podnosimy przedmioty z ziemi (poza siłownią) mnie osobiście najczęsciej plecy bolą w wyniku czynności zupełnie nie zwiazanych z treningami

[...] przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na plecy i brzuch to też jakiś dziwny układ. Wybierz sobie plan FBW, gdzie będziesz ćwiczyć całe ciało, łącznie z nogami, barkami etc. Który dobrze wpłynie na całokształt [...]

a i o ciągach myślałam, bo pisałaś, że plecy bolą w razie czego zmieniamy zakresy (więcej pow- mniejszy ciężar) i dodajemy drop set na koniec

Po co się trzymać sztywnie jednego zakresu powtórzeń? Pracuj na każdym w ten sposób wykorzystasz pełen potencjał ćwiczeń. Dobierz zakres powtórzeń wedle ćwiczenia i własnych preferencji. Jeżeli chodzi ćwiczenia na czworogłowe i plecy - zobacz sobie jakiś atlas ćwiczeń, poszukaj. Wysil się trochę kolego ;)

[...] skupić się na technice, o wiele wolniej opuszczam, przez co bardziej czuję pracę klaty, w wiośle też zmniejszyłem i staram się jak najbardziej pochylać zachowując proste plecy, jak się okazało przy 80 czy tam 85 kg byłem niemalże prosty, w OHP ból barku ustał, także spokojnie znowu zacznę progresować, zrobiłem prócz tego powyżej 3 powtórzenia [...]

[...] -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to redukcja - brak odpowiedniego bodźca dla mięśni w postaci ciężaru. Sorry, ale robiąc 12-15 powtórzeń to dużego klamota to Ty nie p******niesz W takim razie co polecasz zamiast martwego na plecy i co na czworogłowe? Do tego zmniejszyc ilosc powtórzeń na 8-12?

[...] młotkowym 4s 12-15 powtórzeń Triceps – przenoszenie hantli za głowę 4s 12-15 powtórzeń Wprowadzam również superserie antagonistyczne, tj. biceps - triceps oraz klata - plecy, żeby zwiększyć objętość treningu. Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd. Uginanie nóg w leżeniu powtarza się, [...]

Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]

[...] nadzieję wrócić po nowym roku :-) 18.12 niedziela Nie pamiętam już dokładnie ;-) Na pewno był basen z maluchem, a przy okazji bicze wodne, które dobrze działają na szyję i plecy. Wieczorem jak mały poszedł spać, to mnie ogarnęła taka niemoc i senność, że nie byłam w stanie się ruszać, nawet kolacji nie miałam siły zrobić, nie chciało mi się [...]

ja terz lece tympull push legs i chce się trzymac planu ale jak dobrze licze to w sobote pull plecy cos na barki i bic a w niedziele push klata cos na barki tric wiec dogadmay sie ;-) gartisy zawsze moga wpaśc %-)

[...] (plank na prostych rękach bardziej mnie tyra) 10x30s 6. Wiosło 6x200m sprint Po wczorejszym treningu zaczynam odczuwać klatę, ale tylko lewą stronę. Po dzisiejszym już czuję plecy :-P bo jak chce to i technikę mam dobrą na dużych ciężarach 8-) Dziś jadę do domku 8-) więc moje treningi będą wyglądać inaczej ale będą %-), priorytetem będzie brzuch [...]