plecy

czy tak moze byc? klatka(12 seri) + biceps(9 seri) barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)

j.w., poszerzyć barki, plecy, poza tym zrobić wycinkę :)

dieta jest a jeli chodzi o najlepsze rezultaty to jaki byscie podzieli trening jake grupy lonczyc chce robic Bica trica barki nogi ( lydki ) klatka plecy

moze nie trening a podział partii klata + biceps czy klata+triceps a moze pomysl klata + barki, plecy biceps triceps, nogi

Nie robił bym takich partii razem na jednej sesji treningowej . Plecy są dużą partią mięśni i robi się je same lub z jakąś mniejszą partią mięśniową .

Jak wyżej, Arnold co prawda czasem łączył te dwie partie ale Arni to Arni :) Jeśli zrobisz sumiennie plecy, nie dasz rady zrobić dobrze klatki i odwrotnie.

Najlepiej jakbyś poprosił kogoś kto oceni twój skok i powie jakie błędy robisz, najlepiej zrezygnuj z treningów bo mozesz sobie plecy uszkodzić, najlepiej na gąbkach trenowac.

mam do sprzedania: NR 03 (21) marzec 2007 (insert hardcore)(ćwiczenia na nogi) NR 01 (19) styczeń 2007 (insert hardcore) (ćwiczenia na biceps) NR 04 (22) kwiecień 2007 (insert hardcore) (ćwiczenia na plecy) stan: idealny Zmieniony przez - P.T.R w dniu 2007-12-25 12:43:22

Gryf92 jak proponujesz jakiś plan to przedstaw go kompleksowo a nie tylko ramy . Jesli da po trzy serie każdego ćwiczenia to na plecy biceps triceps troche będzie za dużo nie uważasz?? Jeśli to jest jego pierwszy plan nie polecam siadów ani martwego ciągu Do Autora Masz w postach podwieszonych trening ACT zaglądnij tam i spradz czy dasz rde nim [...]

klata wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 wyciskanie sztanga głowa do góry 12/10/8/6 rozpiętki głowa do góry 3x10 batterflay 3x10 plecy podciaganie na drązku 3x8 sciaganie linek wyciagu do karku 3x8 przyciaganie linek do klatki w sadzie 3x10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 3x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 podciąganie [...]

cwicz jedz z glowa a beda z Ciebie ludzie a plecy normalne

hehehe niezly szczypiorek hehehehehehhehehe :D:D:d ale tak w temacie to normalne masz plecy

Plan jak plan - ja ułożyłbym te 3 DT i co trening inne partie, np 1 - klatka, barki, tricepsy, 2 plecy bicepsy3 nogi i wtedy robisz po kolei 1 2 3 1 2 3, Ważne żeby zrobić dobry trening i trzymać dietę.

16 lat 178 wzrostu cwicze 7 miesiecy 3x w tygodniu w poniedzialki klatke triceps i brzuch w srode barki biceps nogi piatek plecy triceps i brzuch. biore od 3 miesiecy bialko i glutamine.

16 lat 178 wzrostu cwicze 7 miesiecy 3x w tygodniu w poniedzialki klatke triceps i brzuch w srode barki biceps nogi piatek plecy triceps i brzuch. biore od 3 miesiecy bialko i glutamine.

Nie pisz bredni na biceps 5 cwiczen na plecy na barki 4 a nogi gdzie.

Kladziesz sztange na karku i sie ladnie klaniasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - ale wy ludzie leniwi jestescie

1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej

plecy na wyciągu ściąganie drążka do karku na wyciągu ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion na modlitewniku

jak jestes ekto to skup sie na cwiczeniach wielostawowych na plecy daj MC i wioslowanie - podstawa .. brakuje cwiczen na dwojki na triceps daj pompki na poreczach - swietne cwiczenie