Wyniki silowe eleganckie, widac ze plan przysluzyl sie do podbudowania sily. Niewielkie zmiany w sylwetce rowniez na plus. Pupa i plecy (y) widac progres. Po odpoczynku, dobrze dobrana dieta do Ciebie i BF powinien sie obnizyc i bedzie mysle, co odslaniac :-)
Paula, z przyjemnością przeczytałam podsumowanie. Zmiany sylwetkowe subtelne, ale widoczne - czwórki, pupa, plecy. Czekam na powrót do "starego" dziennika :)
[...] mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały czas coś tam "trenowałem. Wypiski z ostatniego tygodnia poniżej ale tak "na oko" [...]
[...] kondycyjnych treningów. Dzisiaj brak energii całkowity po śniadaniu z węglami. Ostatni raz jak ćwiczę rano pojadłem tyle węgli. Przysiady do 60kg bo potem technicznie zaczynało być kiepsko - trochę plecy puszczały. Na koniec chciałem jeszcze jakieś kompleksy porobić lub wioślarza (albo to i to ;-) ) ale dałem spokój. Nie mój dzień. Pozdrawiam
[...] wygląda. Prawdopodobnie po spaleniu fatu do poziomu o jakim piszecie to gabaryty zostaną. Szerokość pleców, barków masakryczna po redu za bardzo się nie zmniejszy. Tatuaż Kolegi Bartka przykryłby mi plecy w całości:-D. Aż mam ochotę podjechać na wasz trening i zrobić fotę z Kolegą...równo 100kg różnicy, schowałby mnie pod pachą:->. Powodzenia};-)
Potem poszły ćwiczenia na plecy: /SFD/2016/12/18/cf639921a57a48998e4967d83028b76b.jpg /SFD/2016/12/18/ea22515543fe47f59e141d1050f9b974.jpg /SFD/2016/12/18/32dc97b737cb48a6867a9b7925e8bac9.jpg /SFD/2016/12/18/2f7c67add6bc4d4689f3d2596cc64382.jpg /SFD/2016/12/18/96b38fb2e7064899aaa381d5cef83669.jpg
Jeszcze ostatnie pytanko i daję spokój hehe macie jakieś ćwiczenie na to skorygowanie przodopochylenia miednicy bo przez krzywe plecy(chyba hiperlordoza krzyżowa)+przodopochylenie brzuch mi strasznie odstaje jak na zdjęciach i muszę utrzymywać niski %bf aby to komicznie nie wyglądało :/ oraz kiedy je ćwiczyć przy moim systemie push-pull [...]
W przysiadach z 2x24kg w ostatnim powtórzeniu plecy puściły to za karę zrobiłem potem przysiady z pauzą na dole. Hehe też mam takie akcje :-) Przysiad z 2x24 to już poważna sprawa. Nie lubię... :-) Samo trzymanie kettli dusi, a co dopiero jeszcze z tym kucać!!?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-05 11:20:14 Może to kwestia ułożenia kuli [...]
[...] aż polubię, choćbym miał się zesrać :-)) Jutro nie wiem jak będzie. Postaram się coś pomachać. Pozdrawiam hehe dobre podejście :-) Drążek jest zaj**isty, dobrze robi na plecy i ramiona. Niestety to ciężkie ćwiczenie, do którego trudno się przyzwyczaić. Jak katowałem FPP codziennie to mi odciski pękały na palcach i musiałem oklejać plastrem, [...]
Nie trać pozycji, trzymaj plecy proste, łokcie powyżej wysokości barków i nic ci nie poleci. };-) Śledzik fajne dystanse kręcisz, zapewne dłuższe będą ? %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 13:28:33
[...] SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki lapy 1 Jedziemy! [...]
Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]
Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]
Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]
zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]
odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo??? i czy moge trenowac tak????: poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 6 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6 3 Wykroki ze sztangielkami 4 6 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps [...]
ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]
[...] Wiosłowanie - 32,5 kg Tu jest taka trochę nierównowaga siłowa. Plecy troszkę dominują. Niemniej jednak dużo też robią nawyki. Napewno jest tak jak piszesz, Night. Czuję, że plecy są zdecydowanie silniejsze niż klatka. Jak dotąd w programach treningowych którymi ćwiczyłam było więcej ćwiczeń na plecy. Klatka sporadycznie, praktycznie wcale.. [...]
[...] 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 60 kg Wszystko fajnie, tylko trochę czulam plecy przy martwych ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze za tydzien, moze bedzie lepiej ;-) Reszta [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
