plecy

nic, trzeba ruszyc dupe na silownie zaraz, plecy same sie nie zrobia xd

[...] więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni - dzisiaj nie rozstawałem się z butelką wody. Rozpisze teraz osiągi siłowe ostatnich serii w ćwiczeniach na plecy, które stosuję już od 4-ech treningów, przy zachowaniu zbliżonej ilości powtórzeń (w większości ilość powt. wzrosła): Ściąganie drążka podchwytem: 47kg -> 60kg Wiosło [...]

[...] czy to odpowiedni dział jeśli nie z góry przepraszam. Mój problem polega na tym ze jestem prawo ręczny ale lewa stronę mam dużo większa niż prawą. Głównie chodzi o bark i plecy gdy stoję to odrazu rzuca się w oczy ze lewa strona jest dużo szerszą, jak mapne najszerszy grzbietu to już w ogóle widać różnice. jesteś w stanie pokazać to o czym [...]

Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]

Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

Mogles tez zle mnie zrozumieć, robie biceps tylko w piatki, w środy robie plecy i przy nich tez pracuje mocno, ale stricte biceps robie tylko w piatek. I robie albo 6x12 i 6x8 Albo ten sore in 6, nie oba na raz

[...] a więc staram się nie lamentować, że jest chuyowo, choć nie ukrywam, że chciałbym w końcu, w ubraniu, wyglądać jakbym coś ćwiczył:)) No i na koniec- wciąż muszę uważać na plecy- raz, że dyskopatia, nad którą panuję i ostatnio typowy ból lędźwi, nad którym nie mogę zapanować i do końca nie wiem, z czego wynika. Ciężko więc dodawać kg do bojów, [...]

słabo kopię, to może niech glany założy, to kopanie aż miło. A nie myślałeś żeby coś zacząć jeść, bo miske ja widzę masz konkret fchooj, kanapki i gainboliki cudo. Ile masz wzrostu, który to Twój cykl? A plecy i nogi trenować Ci nie potrzebne? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-10-15 14:30:38

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

Ale i tak bym wziął lody, ciastka i te kremy do smarowania%-) dziś off ciężkie Plecy i Nogi pod rząd Poszły to muszę się zregenerować;-) wagą wraca na tory i dziś 113.6 Czekam na zmiany od Przemka i od jutra kolejny tydzień zmagań Już jest Rekord bo 3 tyg czysta miska od dawna%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-15 12:40:39 Zmieniony [...]

[...] 190kg x 1 tutaj z tą dynamiką już trochę słabiej , ale...liczyłem się z tym Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze w planie plecy / wiosłowanie ale....trochę za późno zacząłem trening , a tutaj trzeba było się przygotować na imprezę ;-D siła wyższa. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-16 [...]

20 pazdiernika dopiero bedzie nuz w plecy jak ich Górnik zleje 3:0 Korone Kielce xD Nuahaha jak.wy.skladu nie macie jedynie angulo was ratuje tylko mi jedziemy po 3punkty cipku se obejrzę w necie akurat 1 zmiana

20 pazdiernika dopiero bedzie nuz w plecy jak ich Górnik zleje 3:0 Korone Kielce xD

Plecy to jedna z najlepszych partii do trenowania! Powodzenia :)

Można sobie tak podchodzić do wiosłowania jak masz wyuczoną podstawową technikę czyi odpowiednią pracę łopatki a poza tym jak masz już te plecy jakoś zbudowane . Bo jak im brakuje masy to szkoda się szarpać z ciężarem. Ale fakt wiosłowania lubią ciężar.

[...] że mi pomogą :) Na wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i zaproponowała menu podczas realizacji planu. Moim priorytetem będą plecy. Jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione, progresuję ciężary podczas treningu nóg, pośladków. Wiem że [...]

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

[...] kólek lub TRX. Czasem jak coś krzywo robię, trener karze mi się położyć na podłodze: o nie, to nie jest grzeczny masaż, tu nie ma zmiłuj się, bierze mnie za rękę, noga na plecy: ciach trach i złożone, i ćwiczymy dalej. Sądzę że to jest dobry trener, on zna dobrze anatomię, fizykę jak to wszystko pracuje i obserwuje mnie, co się dzieje. Brakuje [...]

Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]

[...] w seriach 8x10 z małym obciążeniem aktualnie 30kg, tylko 4x10 ale będę musiał z większym ciężarem bo z 30kg to już będzie bez sensu, tylko czy nie będą mnie po tym bolały plecy tak jak wcześniej.. Teraz też czuję coś w tych plecach ale następnego dnia po treningu, tyle że mniej niż wcześniej, a jak zacznę z większym znowu to czy nie pojawi sie [...]